Поменяйте нехватку времени на масляный массаж, фаст-фуд на осознанную диету и медитацию на стресс: аюрведа приводит тело, разум и душу в гармонию. Каково значение древнеиндийского искусства врачевания по сей день и что стоит за терминами Доша, Агни и Панчакарма?
Знания Аюрведы записаны в Ведах, священных писаниях Индии. Имея предполагаемый возраст 3500 лет, они являются одними из древнейших индийских писаний и до сих пор актуальны.
В Индии это по-прежнему самая распространенная система лечения.
Знания о здоровье и болезни, образе жизни и смысле жизни могут быть перенесены в настоящее и нашу культуру с небольшими модификациями.
Что такое Аюрведа?
Аюрведа - одна из старейших медицинских и лечебных систем в мире, берущая свое начало в традиционной индийской медицине. В переводе Аюрведа означает: наука о жизни.
Известная в этой стране как альтернативная медицина, аюрведа до сих пор используется в качестве стандартного метода лечения во многих азиатских странах, включая Индию и Шри-Ланку.
Аюрведа начинается там, где лихорадочный темп, стресс, загруженность работой и нездоровое питание оставляют свой след, головными болями и болями в спине, проблемами с желудком, нервозностью, проблемами с суставами и неврологическими заболеваниями.
Цель лечения не отдельных недугов, а человека в целом, с головы до ног, снаружи внутрь и наоборот.
Древнеиндийское искусство врачевания позиционирует себя как целостную науку, включающую не только медицину, но и философские и духовные составляющие. Это включает в себя сознание, поведение и чувства.
Массажи, масляные души и ванны возвращают тело, разум и душу в равновесие. Медитация, лечебные травы, йога и специальная диета также должны помочь.
Совет по книге:Здоровый и расслабленный с Аюрведой - практические инструкции для большего баланса и энергии в повседневной жизни.
Аюрведа: тело в равновесии
Согласно Аюрведе, баланс является центральным принципом здоровья. Чтобы тело оставалось здоровым, необходимо поддерживать баланс между несколькими аспектами:
- Доши: Три доши - это биоэнергии, которые пронизывают тело и разум. Если доши находятся в равновесии, тело может работать эффективно
- Дхату: Дхату - это ткани, из которых тело получает свою физическую форму. Они включают кровь, плазму, мышцы и кожу, жир, кости, нервный и костный мозг, а также репродуктивную ткань. Дхату строятся друг на друге и трансформируются в последующие, например, плазма в кровь, кровь в мышцы и так далее. В конце этой цепочки дхату возникает оджас.
-
Оджас: В здоровом Дхату тело вырабатывает Оджас, который, в свою очередь, защищает ткани от повреждений. Оджас производит жизненную энергию (прану) и защищает от болезней. Много оджаса означает, что у организма сильный иммунитет.
- Агни: Пищеварительный огонь. Если она здоровая, то пища хорошо усваивается и в результате формируется прочная ткань. Здоровый Агни предотвращает накопление непереваренной пищи (ама), что приводит к болезни.
- Malas: Обозначает продукты выделения организма: мочу, стул и пот. Для того, чтобы организм оставался здоровым, от них необходимо избавиться полностью. Накопленные малы могут вызвать болезнь.
Учения Тридоши: типы конституции Вата, Питта и Капха
В аюрведическом учении каждый человек является частью целого и живет во взаимодействии со своим окружением. Вы можете быть здоровыми, только если живете в гармонии с собой и своим окружением.
Каждым человеком управляют три силы: Вата, Питта и Капха. Эти три доши объединяют в себе пять элементов (огонь, землю, воду, воздух и эфир), каждый из которых обладает разным весом.
Вата связана с элементами воздуха и эфира как с принципом движения, Питта с элементами огня и воды с принципом трансформации и метаболизма, а Капха со связью земли и воды для строения тела, принцип стабильности и вещества.
Проводится различие между Пракрити, естественным базовым состоянием, и Викрити, текущим состоянием. Каждый рождается со своей собственной базовой конституцией, которая остается с ним на протяжении всей жизни - с научной точки зрения это можно сравнить с генами.
Пракрути находится в идеальном равновесии. Однако в течение жизни на этот баланс влияют бесчисленные факторы, например, недостаток сна, стресс или нездоровое питание. Это может привести к дисбалансу.
Если эти дисбалансы не будут устранены или если они усугубятся, будут развиваться болезни и симптомы болезней. Это «текущее» состояние здоровья называется Викрити.
Важно: вы находитесь в равновесии только тогда, когда все три доши одинаково сильны. Все методы Аюрведы направлены на уменьшение чрезмерно выраженных дош и продвижение других. Типы могут быть определены на основе температуры тела, телосложения, кожи, аппетита и устойчивости к жаре и холоду. Большинство людей представляют собой смешанные типы двух дош.
Какая доша в тебе преобладает? Пройди тест!
Кто вы из Аюрведы?
Нежный, чувствительный и креативный: тип Вата
- Внешний вид: Тип Вата - беспокойный дух, обычно стройный, миниатюрный и не очень мускулистый. Он быстро теряет вес, у него прохладная, сухая кожа, и он любит тепло.
- Пищеварение: Аппетит и пищеварение нерегулярны.
- Призрак: Он быстро соображает, разговорчив, креативен и любит путешествовать, но склонен к размышлениям и беспокойству. Он остро реагирует на перемены, восприимчив к сенсорной перегрузке современного мира. Она может стимулировать его, но также и подавлять, что приводит к классической стрессовой личности.
- Классические симптомы: холодные руки, сухость кожи, вегетативные расстройства (например, нарушения сна), заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы) и расстройства пищеварения (метеоризм и запоры). Эти уязвимости усиливаются нездоровым образом жизни.
Советы по снижению Вата-доши: Вата-тип нуждается в регулярном распорядке дня с трехразовым теплым приемом пищи и теплыми напитками (чаем), он переносит теплое, сладкое, соленое и кислое еда. Избегайте холодных, вызывающих метеоризм, горячих, горьких и трудно перевариваемых продуктов, таких как капуста, перец, грибы и сырые овощи.
Ему нужно много отдыха, расслабления и сна. Хороши массажи с кунжутным маслом и теплые ванны. Беспокойство и стресс - это яд, как и слишком много секса.
Спокойные виды спорта, такие как йога, цигун, прогулки и плавание, подходят для Вата-конституции. Когда Вата выходит из равновесия, это также влияет на Капху и Питту, потому что Вата является наиболее важным принципом из трех.
Активный, амбициозный и горячий: тип Питты
- Внешность: Питта-тип обычно имеет светлую кожу и волосы, среднетяжелое, мускулистое телосложение и теплую, сухую, чувствительную кожу.
- Пищеварение: Аппетит и пищеварение хорошие, регулярные, любит холодную пищу и напитки.
- Ум: Типы Питты - проницательные мыслители, решительные, полные энтузиазма и отличающиеся сильной уверенностью в себе и настойчивостью. Они любят вызовы и быстро устают. Это часто приводит к тому, что они суровы к себе, что может привести к выгоранию и гневу.
- Классические симптомы: желтоватый цвет лица, потливость, неприятный запах изо рта, проблемы со сном, воспаления, язвы и кожные заболевания. Он становится агрессивным, критичным, упрямым и безжалостным.
Советы по снижению пита-доши: Нарушения здоровья возникают, когда у него нарушается ритм дня и ночи, он ест слишком соленую, кислую, жирную или острую пищу или употребляет слишком много алкоголя и сигареты.
Стрессы, суета или кризисы влияют на него, ему следует избегать жары и палящего солнца. Питта-тип должен избегать кислой, острой, жирной пищи. Охлаждающая, горькая и вяжущая пища допустима. Обязательно сократите употребление алкоголя, мяса, белой муки и кофе.
Важно: в повседневной жизни должен быть здоровый баланс между активностью и отдыхом. Хороши умеренные формы упражнений, такие как плавание, ходьба, аэробика, походы или командные виды спорта.
Заземленный, спокойный и крепкий: тип Капхи
- Внешность: Капха-тип обычно имеет тяжелое телосложение с тенденцией к полноте, гладкую, светлую, жирную кожу и сильные, волнистые, темные волосы.
- Пищеварение: Он любит поесть, пищеварение довольно вялое.
- Дух: Физически он силен и вынослив, с хорошей памятью, но медленно учится. Он уравновешен, терпим и его трудно расстроить. Это может превратиться в умственную и физическую вялость. Низкая требовательность также оказывает на него негативное влияние в долгосрочной перспективе. Капха-личность хорошо справляется с регулярными физическими упражнениями и спокойным образом жизни.
- Классические симптомы: Неправильный образ жизни проявляется в плохом аппетите, вялом пищеварении, ожирении, бледности, холодных конечностях и проблемах с суставами. Он становится подавленным, рассеянным, собирательным и вялым.
Советы по уменьшению Капха-доши: Люди Капха часто вялые. Ему следует спланировать ежедневную программу упражнений (не менее получаса) и избегать слишком длительного сна. Избегайте всей жирной, жареной и тяжелой пищи (особенно десертов и молочных продуктов), лучше выбирайте терпкую, горькую и возбуждающую пищу.
Также хорошо: не перекусывайте, а вечером ешьте только суп или тушеные овощи. Стимулирующие виды тренировок, такие как игры с мячом, бег трусцой, верховая езда, бокс, езда на велосипеде или теннис, рекомендуются для Капха-конституций.
Аспекты Аюрведы: питание, йога, медицина, очищение
Аюрведа всеобъемлюща и включает в себя не только питание, но и другие направления - от массажей до йоги.
Совет: Здоровый и расслабленный с Аюрведой
Целостное и натуральное питание
Величайшее лекарство в Аюрведе - это питание - основа силы, здоровья и счастья.
Состоит из натуральных, сезонных и сбалансированных продуктов. Основу составляют саттвичные продукты - саттва - это энергия гармонии и ясности.
Сюда входят цельнозерновые продукты, свежие овощи, спелые фрукты, орехи, семена, молочные продукты и натуральные подсластители, такие как финиковый сироп. Травы и специи, такие как куркума, имбирь или тмин, возбуждают аппетит, усиливают пищеварительный огонь и оказывают целебное действие.
Чтобы удовлетворить тело и ум, еда должна иметь шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, горький и терпкий.
Йога и медитация для тела и ума
Аюрведа и йога восходят к древнейшим индийским писаниям - Ведам. Это родственные дисциплины. Говорят, что йога помогает людям улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Асаны, ритмичное дыхание и элементы релаксации стабилизируют все три доши. Однако каждый тип доши воспринимает упражнения йоги по-разному:
- Вата-типы Движения даются легко, практика асан обычно несложна для свободных духом. Однако медленные движения и удержание позиции могут быть затруднены.
- Амбициозныетипы Питты должны сосредоточить свое внимание на контроле дыхания, осанки и расслабления одновременно.
- Занимаясь физическими упражнениями, успокаивайтеКапха-типы им трудно начинать. Но вы должны делать мощные и выносливые упражнения.
Аюрведа предполагает, что только спокойный ум может быть чистым. Медитация фокусирует ум, чтобы мы могли обратить внимание внутрь себя и уменьшить тревогу. Существует несколько методов медитативной практики, часто используется мантра-медитация.
Очищающая панчакарма
Тело и душа очищаются во время Панчакармы. Целью многодневного лечения в аюрведической клинике является высвобождение и вывод токсинов из организма, чтобы жизненная энергия могла снова течь и возвращаться.
Должен быть восстановлен баланс дош, достигнуто здоровье, бодрость и жизнерадостность. В начале лечения проводится детальная диагностика пациента на основе анкетирования, опроса и пульсовой диагностики, по результатам которой назначается индивидуальное лечение.
Это не прогулка в парке, потому что нужно многого добиться. Процессы детоксикации через кожу с помощью масляных массажей, клизм, аюрведического питания, очистки языка, йоги - терапевтические применения аюрведической детоксикации интенсивно очищают тело изнутри и снаружи.
Если вы настроены серьезно, оставайтесь не менее десяти дней, потому что только тогда вступят в силу изменения, введенные Аюрведой. Целью всех процедур является создание баланса в теле и между телом и разумом, вызывая болезни и симптомы через изменение образа жизни и новое осознание своих потребностей.
Потому что, согласно основной идее Аюрведы, также известной как традиционная индийская медицина, все болезни коренятся в грехах образа жизни. Это может быть неправильная диета, слишком мало упражнений, стресс, слишком мало отдыха.
Массажи и обливания лба
Массажи являются частью аюрведического образа жизни. Для этого часто используют масло. Говорят, что масляный массаж замедляет процесс старения, уменьшает боль в теле и обеспечивает здоровый сон.
Важно, какое масло вы выберете, чтобы массаж можно было адаптировать к потребностям тела.
Горячим питта-типам рекомендуется использовать охлаждающее масло, например, кокосовое, а согревающее кунжутное или миндальное масло полезно для вата-типов. Массаж с сухим порошком применяют при лихорадке или острых инфекциях.
Синхронный массаж Абхьянга: В высшей дисциплине массажа два массажиста разминают вас с головы до пят, равномерно лья теплое масло на ваше тело.
Это должно вывести токсины из тканей, стимулировать обмен веществ, привести в гармонию правое и левое полушария мозга и гармонизировать тело.
Обливание лба Широдара: Травяное масло температуры тела непрерывно льют из подвешенного сосуда с высоты восемь-десять сантиметров на лоб лежащего человека, а именно на «третий глаз», место интуиции.
Результат: глубокое расслабление, успокоение и гармонизация нервной системы, синхронизация обоих полушарий мозга.
10 повседневных советов Аюрведы
Саския Шмитц-Титген, натуропат и аюрведический терапевт с практикой в Гамбурге, важно, чтобы аюрведа вписывалась в повседневные процессы, а не использовалась спорадически. Даже небольшие порывы способствуют лучшему самочувствию:
- Распорядок дня: Аюрведа означает регулярный распорядок дня с фиксированным временем приема пищи и приема пищи, а также достаточным количеством сна до 22:00. День должен быть в гармонии с природой, поэтому рано вставайте и рано ложитесь спать.
- Соскоб с языка: После вставания ложкой или скребком для языка аккуратно соскабливают беловатый налет с языка сзади наперед. Очистка полости рта предназначена для удаления бактерий и защиты организма от их проникновения. В Аюрведе язык считается продолжением желудочно-кишечного тракта.
- Вытягивание масла: Чистка языка высококачественным органическим маслом холодного отжима. Чайную ложку масла помещают в рот и протягивают через зубы в течение десяти-двадцати минут утром после того, как встанут и поскребут язык. Потом выплюнуть. Считается, что этот аюрведический метод удаляет токсины из организма, облегчает или лечит болезни и помогает при кровоточивости десен и неприятном запахе изо рта.
- Носовой душ: Назальный душ предназначен для облегчения простуды, насморка, жалоб на носовые пазухи и лобные пазухи, разрыхления слизи и увлажнения слизистых оболочек. Возьмите горшок для носа и наполните его теплой водой и солью для душа. Держите голову немного набок и позвольте воде пройти через одну из двух ноздрей, чтобы она вытекла через другую. Повторите на второй стороне, затем энергично фыркните.
- Усилить пищеварение: В Аюрведе пищеварительный огонь называется Агни и означает жизненную силу. Сильный Агни поддерживает иммунную систему и важен для здоровья. Его подпитывают острые специи (корица, фенхель, свежий имбирь, анис, тмин, кардамон, лакрица, гвоздика и ваниль) и жиры, такие как кокосовое масло или топленое масло. Ешьте основную пищу дня в полдень, так как именно тогда Агни наиболее силен.
- Горячие напитки: В Аюрведе напитки следует пить теплыми, а не холодными. Вода кипятится в течение десяти минут. Пейте около двух литров в теплом виде в течение дня, чтобы вывести токсины из организма. Также вкусны имбирная вода или чай со специями.
- Масляный массаж: Массаж с теплым маслом оказывает успокаивающее и гармонизирующее действие. Они должны питать тканевые структуры и выводить продукты жизнедеятельности из организма. Используйте органическое кунжутное масло, которое также используется в профессиональном массаже Абхьянга с аюрведическим терапевтом.
- Ванна для ног: Аюрведа - это практическая наука о здоровье. Она видит, что происходит, например, холодные руки и ноги. Щелочная ванна для ног согревает и предназначена для детоксикации организма. Затем натрите ноги топленым маслом, которое успокаивает и способствует спокойному сну.
- Сауна: Регулярное посещение сауны и чередование душа укрепляют иммунную систему.
- Стань активным: Идеальна регулярная практика йоги. Упражнения должны быть адаптированы ко времени суток и сезону и пробуждать, укреплять, успокаивать, балансировать и расслаблять.