Аштанга-йога считается самым сложным стилем йоги - и это правильно, потому что она динамична и требует физических усилий. Вот как ее практиковать и подходит ли аштанга-йога для вас и ваших потребностей в фитнесе.
Происходящая из традиционной хатха-йоги, аштанга сегодня является одним из центральных видов йоги.
Быстрые последовательности движений, которые очень требовательны физически: вот что такое аштанга-йога. Пот, который радостно течет по телу, и крепкие мышцы здесь гарантированы в любом случае.
Что такое Аштанга Йога?
В Аштанга-йоге асаны, как называются упражнения или позы в йоге, выполняются как связанные потоки.
Это означает, что отдельные упражнения связаны плавными переходами, как известно, например, из «приветствия солнцу». Позы меняются быстро, синхронизируя дыхание с движением.
Аштанга-йога - это продвинутая форма хатха-йоги. Распространенные там асаны сильно связаны с потоками и строго повторяются снова и снова во время урока.
Особенность в том, что каждый выполняет последовательности, заданные учителем, в своем собственном темпе и ритме дыхания.
В Аштанга Йоге есть шесть предустановленных серий упражнений, из которых учитель может выбрать одну на каждом уроке. Это также фундаментальное отличие от виньяса-йоги, в которой учитель свободно собирает асаны.
Аштанга была разработана и придумана Шри К. Паттабхи Джойсом в Научно-исследовательском институте аштанга-йоги в южно-индийском стиле Майсур.
Вот почему аштанга-йогу часто преподают в «майсорском стиле». Сегодня аштанга используется многими как медитация через движение и является исходной формой всех стилей динамической йоги.
Преимущества и эффекты Аштанга-йоги
Синхронизируя дыхание и движение, тренируются сила, баланс и способность концентрироваться йога или йогини.
Благодаря высокой динамике также улучшаются выносливость, сила и подвижность - Аштанга настоящий универсал!
Инсайдеры говорят, что через интенсивный физический опыт и повторяющуюся рутину практикующие также учатся тому, как обрести внутренний покой и отпустить. Тоже хороший побочный эффект, верно?
Кому подходит Аштанга?
Хотя аштанга-йога может быть очень напряженной и потной, она подходит как для начинающих, так и для продвинутых практикующих йогу.
Потому что: Преподаватель йоги определяет конкретную последовательность асан как поток, но в час каждый поклонник йоги практикует для себя: в своем темпе, с нужной интенсивностью, в зависимости от формы дня быстрее, иногда медленнее.
Этот «Майсурский стиль» позволяет начинающим и продвинутым ученикам практиковаться в группе. Тем не менее, вы обязательно должны взять с собой базовый уровень физической подготовки. Также полезно, если вы уже знаете сложные упражнения.
Какой уровень практики требуется для аштанга-йоги?
Любой, кто хочет сразу выполнять сложные асаны и быстрые потоки, синхронизировать свое дыхание и сохранять равновесие и концентрацию, нуждается в опыте йоги.
Однако ни один мастер не падал с неба, и в йоге всегда стоит немного терпения: в практике йоги вы можете постоянно совершенствоваться.
Аштанга не для нетерпеливых любителей спорта, которые ценят расслабление, медитацию и пение. Всем, кто уже пробовал хатха-йогу и хочет бросить вызов йоге, в которой движется все тело, аштанга-йога определенно подойдет вам.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Если аштанга-йога для вас слишком сложна, лучше подойдут хатха-йога или виньяса-йога - асаны очень похожи, но не меняйтесь так быстро.
Разница в том, что они обычно не преподаются потоками, а выполняются статически индивидуально. Это позволяет вам делать перерывы, чтобы глубоко дышать между ними.
Виньяса-йога немного свободнее и менее строга. Его преимущество в том, что он динамичен, как и Аштанга, и дыхание синхронизировано.
Здесь учитель также может сам составить серию упражнений и не привязан к фиксированной последовательности упражнений.
Это последовательность занятий аштанга йогой
Аштанга-йога отлично подходит, если вы действительно хотите сжечь немного энергии во время йоги:
- Во-первых, урок начинается с расслабленного пения мантры.
- За этим следует разминка с пятью приветствиями солнца (A и B).
- Затем начинается заданная серия упражнений. Каждый ученик выполняет последовательность в своем собственном темпе и в соответствии со своими способностями. Тем временем учитель ходит по рядам и дает советы или комментарии по поводу осанки. Так что каждый может немного улучшить свои потоки.
- Чтобы успокоить кровообращение и снизить частоту сердечных сокращений, за напряженными потоками следует так называемая «завершающая последовательность», в которой практикующий йогу принимает различные статические позы, такие как стойка на голове или поза лотоса.
- Йог или йогини затем ложится в «позу трупа», то есть очень спокойно на спину, чтобы практиковать «шавасану», то есть чистое расслабление.
- В конце этой глубокой релаксации снова повторяется мантра, и ученики расходятся.
Какие упражнения Аштанги характерны?
Каждый класс Аштанги обучает одному из шести потоков, которые были предписаны с момента создания стиля йоги.
Старт всегда согревается приветствием солнцу. Следующие потоки обычно включают следующие асаны:
Воин I
Воин II
Рыба
ворона
Загрузка
Что нужно для занятия аштанга йогой?
Как уже упоминалось, Аштанга Йога предполагает обильное потоотделение - и это хорошо! Однако в практике йоги вы должны быть готовы к правильному оборудованию.
Другими словами: рекомендуется нескользящий коврик для йоги, полотенце для йоги или коврика и небольшое полотенце. Также желательно выбирать достаточно воздушную одежду из влагоотводящих функциональных материалов.
Вы должны избегать носков, чтобы лучше держаться на коврике (вот наш тест коврика для йоги).