Этот вводный курс йоги стоит попробовать, если вы бегун и серьезно тренируетесь на марафонских дистанциях
Я бегаю почти каждый день и занимаюсь йогой два или три раза в неделю. Я также поклонница Джессики Скай, которая ведет занятия йогой в Apple Fitness+, и посещала многие ее занятия в приложении - как во время написания обзора Apple Fitness+, так и после него.
С учетом вышеизложенного серия занятий «Йога для каждого бегуна», которая стартовала на Fitness+ в конце 2022 года, должна мне понравиться. Как оказалось, это не так, но я думаю, что это отличное место для любого бегуна, чтобы начать с йоги, особенно если вы в настоящее время глубоко погружаетесь в программу подготовки к марафону перед весенним мероприятием, таким как Бостонский марафон или Лондонский марафон..
В коллекцию «Йога для каждого бегуна» входят шесть 10-минутных занятий под руководством Скай и легенды ультрабега Скотта Джурека. Эту коллекцию можно найти в разделе «Программы тренировок» в приложении Apple Fitness+.
Каждое занятие посвящено разным направлениям, например, ягодицам или бедрам, и все они разработаны так, чтобы быть доступными для бегунов, у которых часто напряженные мышцы из-за требований спорта, а также бегуны, как известно, плохо умеют растягиваться..
Занятия увлекательные: Скай дает полезные советы, а Юрек добавляет в основном ненужные, но зачастую юмористические комментарии, большинство из которых посвящены тому, насколько плохо бегуны растягиваются.
Хотя я регулярно занимаюсь йогой в течение нескольких лет, у меня действительно все еще плохо получается, и у меня очень напряженные бедра, но инструкциям легко следовать, уделяя особое внимание тому, где вы должны чувствовать растяжение, а не на необходимости его получить. глубоко в каждую позицию.
Моя главная проблема в том, что занятия такие короткие. Заниматься йогой 10 минут - это здорово, но вы теряете пару этих минут на вступление и заключительную часть каждого занятия, а в итоге получаете лишь несколько эффективных растяжек. Объединение классов подряд кажется ответом, но это сложно, потому что вам придется каждый раз проходить вступление, а не плавно.
Я понимаю, что обозначение занятий как для бегунов и участие Юрека вполне могут привлечь больше людей, впервые занимающихся йогой, но на самом деле регулярные занятия йогой Скай в Apple Fitness+ - лучший вариант для всех, включая бегунов. Там также хорошо объяснены все позы, и практически любое занятие йогой, ориентированное на ноги, бедра и ягодицы, отлично подходит для бегунов. Проведя как обычные занятия Скай, так и специальную серию для бегунов, я бы вернулся к обычным.
Однако, если вы совершенно новичок в йоге и в том, как она может помочь поддержать тело во время интенсивных тренировок, то новая серия - отличное место для начала. В наши дни вам также не нужны Apple Watch, чтобы использовать приложение Fitness+; Если у вас есть iPhone или iPad, вы можете загрузить и использовать приложение. Если вы новичок в Fitness+, вы также получаете месяц бесплатно (или три месяца, если вы только что купили устройство Apple), поэтому во время марафонской тренировки - идеальное время, чтобы попробовать его и попытаться облегчить боль в мышцах. После пробной версии Apple Fitness+ будет стоить 9,99 долларов США/9,99 фунтов стерлингов в месяц или 79,99 долларов США/79,99 фунтов стерлингов в год.
Конечно, Apple Fitness+ - не единственный вариант для бегунов, желающих добавить в свои тренировки йогу или другие упражнения на гибкость. В фитнес-приложении Fiit также есть отличные (и более длительные) занятия йогой для бегунов, а также пилатес для бегунов, которые, как я обнаружил, творят чудеса с вашей основной силой. Fiit также ежедневно транслирует серию бесплатных занятий по тренировкам, включая занятия по мобильности. В качестве совершенно бесплатного варианта по запросу я настоятельно рекомендую это видео по йоге Экхарта для бегунов на YouTube, которое, по моим оценкам, к этому моменту я проделал как минимум 300 раз. Я не говорю, что это главная причина моего личного рекорда на марафоне за 2 часа 28 минут, но это точно не повредило.
Тренер, конечно, тоже может предложить варианты: эта статья о йоге для бегунов содержит пять упражнений, которые помогут вам восстановиться после длительных пробежек, а эта программа йоги после пробежки растянет ваши ноющие мышцы, и, если хотите, следуйте инструкциям -Наряду с видеороликами мы собрали лучшие видеоролики YouTube о растяжке после пробежки и занятиях йогой.