Плоский живот, подтянутые ноги и упругая попа: так супермодель Алессандра Амбросио набирает форму для большого шоу Victoria's Secret.
2 декабря снова настало это время, и ангелы Victoria's Secret представляют свои безупречные тела в сексуальном нижнем белье перед многомиллионной аудиторией. В преддверии показа красавицы много тренируются - ведь моделям тоже приходится много работать над телом мечты.
В течение десяти лет бразильянка Алессандра Амбросио (с идеальными размерами 86,5 - 58,5 - 86,5) была одним из самых известных ангелов. Сейчас 33-летняя женщина является матерью двоих детей, но по-прежнему остается одной из самых востребованных моделей в мире. В этом году она также имеет честь представить эксклюзивный бюстгальтер Fantasy Bra. Но в чем секрет стройной фигуры Алессандры?
" Я тренируюсь каждый день уже месяц. Я делаю все виды упражнений. Мне нравится варьировать и тренировать разные точки на моем теле. Я много внимания уделяю прессу и ногам"
она рассказала в интервью «Bunte». Круглый год Амбросио старается много заниматься спортом на свежем воздухе, любит ходить на пляж, где, например, играет в пляжный волейбол. Она регулярно ходит в спортзал - в среднем три раза в неделю - занимается пилатесом и спиннингом.
Бразильянка также усердно работает над ягодицами, которые она тренирует с помощью специальной тренировки под названием «Бразильская подтяжка ягодиц» - сочетания самбы, капоэйры и аэробики. Бразильский тренер по фитнесу Леандро Карвалью разработал тренировку десять лет назад по просьбе модели, которая хотела получить более тонкие бедра, упругие ягодицы и длинные стройные ноги. Вот несколько упражнений:
Разминка:
Встаньте на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях, стопы слегка развернуты наружу так, чтобы ноги образовывали ромб. Теперь встаньте на цыпочки и вытяните руки в стороны. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько шагов влево, несколько шагов вправо. Вы можете варьировать как хотите, иногда просто сделать шаг в одном направлении и добавить небольшой промежуточный шаг. Качайте руками и бедрами, как будто вы танцуете. Хорошая музыка делает тренировки еще более увлекательными. Делайте их, пока не вспотеете.
Вы можете увеличить интенсивность упражнения с помощью резиновой ленты, которой вы обматываете ноги.
Движение из капоэйры
Встать на ширине плеч, колени согнуть, ладони соприкоснуться перед грудью. Максимально отведите ягодицы назад. Теперь вытяните правую ногу прямо назад. Вы можете поддерживать себя левой рукой на земле, правая рука остается впереди. Верните ногу и руку назад вперед в исходное положение (присед) и поменяйте сторону. Делайте упражнение как можно чаще, увеличивая темп.
Два упражнения с отягощением для лодыжек
Следующее упражнение продолжается на полу с отягощением на щиколотках. Встаньте на четвереньки и поддержите себя локтями. Вытяните левую ногу прямо назад, затем отведите ее влево под углом примерно 45 градусов. Теперь поднимите его и проведите на другую сторону, описывая полукруг. Сделайте паузу примерно в четырех дюймах от пола справа от правой ноги и поднимите прямую ногу, описав полукруг.
Выполните как можно больше повторений, затем поменяйте сторону.
Последнее упражнение можно также усилить с помощью утяжелителей для лодыжек. Лягте на правый бок и обопритесь на правый локоть. Слегка приподнимите обе ноги. Затем поднимите левую ногу дальше вверх и снова вниз, вверх и вниз. Выполните 20 повторений.
Теперь поднимите обе ноги еще выше. На этот раз верхняя нога удерживается неподвижно, пока вы выполняете движения вверх и вниз нижней ногой. Снова ноги не опускаются и выполняется 20 повторений. Затем поменяйте сторону.