Эксперты проанализировали годы исследований, чтобы найти идеальную форму для этого классического приема
Глубина движения
«Люди склонны полагать, что если углубляться, это увеличивает мышечную активацию, но как только вы превысите 90˚, значительного увеличения не будет», - говорит Питер Касим, соавтор отчета о технике приседаний в журнале Strength And Conditioning Journal. «Единственные люди, которые выиграют от более глубокого подхода, - это элитные спортсмены, которым нужен дополнительный толчок».
Положение головы
«Держите голову вперед и глаза вверх», - говорит Касим. «Это позволяет вам сохранять хорошую осанку и избегать наклонов вперед, которые создают нагрузку на поясницу».
Колени и пальцы ног
«Общее мнение состоит в том, что колени не должны выходить за линию пальцев ног», - говорит Касим. «[Удержание колена за пальцами ног] снижает нагрузку на коленный сустав, но также увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Пока вы можете держать пятки на полу, колени могут смещаться на пару дюймов над пальцами ног, чтобы выровнять нагрузку.'
Ширина стопы
«Расширение или сужение вашей стойки на самом деле не влияет на то, какие мышцы задействуются», - говорит Касим. «Идеальная позиция - это та, которая удобна для человека, обычно она находится на ширине плеч».
Положение ног
«Чрезмерный поворот стопы наружу увеличивает нагрузку на коленный сустав, что увеличивает риск получения травмы», - говорит Касим. «То же самое касается и поворота ног внутрь, поэтому держите их нейтрально».