Аминокислота аргинин имеет все: она помогает вам достичь заметно большего успеха после тренировки. Здесь вы можете узнать, какой эффект оказывает аргинин, в каких продуктах он содержится и насколько он полезен.
Аргинин – это аминокислота
Аргинин (также называемый L-аргинином с технической точки зрения) - этозаменимая аминокислота, что означает, что наш организм также может вырабатывать ее самостоятельно или с пищей.
В случае стресса, сильного физического напряжения, после тяжелой тренировки или болезни может случиться так, что аргинина станет не хватать и мы заметно снизим свою работоспособность - в спорте, на работе, а также в постели. Исследование Университета Экстера, проведенное в 2010 году, доказало, что аргинин может повысить спортивные результаты на 20 процентов.
Причина этого в том, что аргинин способствует высвобождению гормонов роста, тем самым стимулируя рост мышц и одновременно укрепляя иммунную систему. А еще аргинин может помочь с потерей веса - об этом позже.
Эффект аргинина – вот на что способна аминокислота
Среди 21 аминокислоты, образующей белок, полунезаменимая аминокислота аргинин, впервые обнаруженная в 1886 году в проростках люпина, обладает особенно уникальным преимуществом и поэтому считается чудодейственным средством для силовых спортсменов. Потому что аргинин - это аминокислота, которая содержит больше всего азота.
В сочетании с кислородом организм может вырабатывать из него оксид азота. А это, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и, следовательно, кровоток, что особенно полезно для предотвращения высокого кровяного давления и положительного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Аргинин также стимулирует выработку лейкоцитов, которые укрепляют нашу иммунную систему. Белковый обмен также стимулируется, как и сжигание жира, что выяснили ученые Техасского университета A&M в новом исследовании на крысах. Аминокислота фактически уменьшила жировую массу - по крайней мере, у грызунов.
Аргинин – полезен для похудения?
Ученые под руководством Гояо Ву кормили крыс пищей с низким или высоким содержанием жира. Кроме того, они обогащали рацион аргинином. В течение двенадцати недель животные, питавшиеся как с низким, так и с высоким содержанием жира, съедали значительно меньше бекона.
В обеих группах не было побочных эффектов. Исследователи также обнаружили, что концентрация цепочек аминокислот в крови подопытных крыс снизилась. «Это изменение в обмене веществ может быть полезным, поскольку повышенный уровень цепочечных аминокислот может привести к резистентности к инсулину при ожирении», - объясняет Гуяо Ву.
" Кроме того, аргинин может стимулировать синтез белка в мышцах – биохимический процесс, требующий больших затрат энергии."
Аргинин в пищевых продуктах
Аргинин содержится в белковых продуктах. Особенно много в орехах, бобовых и мясе. Для повышения работоспособности рекомендуется употреблять 1-2 грамма в день.
Процентное содержание аргинина на 100 грамм:
- тыквенные семечки 5353 мг
- Арахис 2832 мг
- Миндаль 2750 мг
- Кедровые орехи 2413 мг
- Грецкие орехи 2278 мг
- Горох 2188 мг
- Креветки 1740 мг
- Куриное филе 1436 мг
- Лосось 1221 мг
Аргинин и потенция
Аргинин считается одним из лучших усилителей сексуальной активности наряду с Виагрой и часто используется при эректильной дисфункции. Причина: монооксид азота также действует в поясничной области и расширяет кровеносные сосуды в половом члене.
Результат: Лучшие органы человека лучше кровоснабжаются, dт.е.стимулируется кровообращение. В сочетании с правильными мыслями или прикосновениями идеальное условие для прочной эрекции.
Виагра, стимулирующая сексуальную активность, также работает по тому же принципу: синяя таблетка стимулирует выработку моноксида азота, но через так называемые ингибиторы ФДЭ-5. Это работает быстрее, чем с аргинином, однако прием Виагры не совсем без побочных эффектов.
Пищевые добавки и побочные эффекты
Как упоминалось выше, сбалансированная диета может удовлетворить суточную потребность в аргинине, но не всегда оптимально. Либо потому, что ты много тренируешься - с гантелями в зале или ночью в постели-, либо потому, что стресс или болезнь сбивают тебя с пути.
Поэтому аргинин также доступен в качестве пищевой добавки в виде капсул или порошка, который можно растворить в соке или воде. Неважно, что вы принимаете, главное, чтобы вы не превышали дозу в 10 000 мг в день.
Побочные эффекты при такой дозировке пока не известны - если принимать больше аргинина в качестве добавки, могут возникнуть проблемы с пищеварением.