Тебе трудно вставать по утрам? Сделайте вялые ранние часы в прошлом с этой доброй утренней тренировкой от инфлюенсера MadFit. Вас ждет приятное сочетание требовательных движений и нежной растяжки.
Освежающий утренний ритуал поможет вам легче встать с постели и начать день активно и мотивированно.
Если вам так не хватало такой константы в ранние часы, вот то, что вам нужно. Фитнес-блогер MadFit разработал утреннюю тренировку, которая поможет вам в течение дня.
Начните день с упражнений
Сочетая элементы растяжки и целевого напряжения мышц, вы можете мягко пощекотать свое тело, проснувшись, и в то же время активизировать кровообращение - кому больше нужен кофе?
Коврик лучше подготовить к вечеру, тогда вам и не придет в голову прогулять перед тренировкой.
Тренировка состоит из десяти различных упражнений, которые вы можете выполнять вместе с Мэдди в режиме реального времени. Каждые 45 секунд движения следуют 15 секунд отдыха.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
В своей короткой тренировке Мэдди сочетает элементы силовой тренировки с позами и элементами растяжки, с которыми большинство людей, вероятно, знакомы из своих занятий йогой.
Идеальная комбинация тренировок
Таким образом, эта тренировка прекрасно подходит для всех тех, кто хочет немного более быстрых движений, чем в чистом потоке йоги.
Вы еще не успели разогреться перед йогой? Тогда эта тренировка - идеальная возможность постепенно освоить растяжку и отдельные асаны - возможно, вам это даже понравится.
В первой половине тренировки MadFit также включал некоторые кардиоэлементы, чтобы улучшить кровообращение и одновременно разогреть вас.
Мягкая стимуляция мышц
В рамках тренировки инфлюенсер включил несколько известных упражнений, направленных на укрепление мышц. В дополнение к различным вариантам приседаний, есть также мост и модифицированная версия складного ножа.
Но не беспокойтесь: поскольку посылаемые стимулы всегда очень кратковременны, упражнения не должны быть слишком сложными, несмотря на утреннюю вялость.
Во время выполнения обращайте особое внимание на работающие мышечные пряди и выполняйте движения очень целенаправленно. Таким образом, вы сможете за короткое время активизировать весь организм и избавиться от утренней усталости.
Растяжка всего тела
Точно так же, как во время тренировки задействованы все мышцы, вы также растягиваете все тело во время упражнений.
«Почувствуйте растяжку и выполняйте движения так быстро, как вам удобно», - объясняет Мэдди.
В частности, на спине и боках различные растяжки создают приятную длину – например, через собаку, смотрящую вниз. Говорят, что это упражнение, среди прочего, снижает стресс.
Чтобы вы могли расслабиться и встретить новый день с улыбкой.