Активация ягодичных мышц должна выполняться до тренировки, но ее также можно выполнять в качестве активного отдыха между подходами. И поверьте мне, когда я говорю, что активация ягодичных мышц перед приседаниями, выпадами и становой тягой приведет к отличной тренировке ягодичных мышц!
Активация ягодичных мышц должна выполняться до тренировки, но ее также можно выполнять в качестве активного отдыха между подходами. И поверьте мне, когда я говорю, что активация ягодичных мышц перед приседаниями, выпадами и становой тягой приведет к отличной тренировке ягодичных мышц!
Никому не нужно говорить об этом 71-летней чемпионке по пауэрлифтингу Мэри Даффи, потому что ее ягодицы постоянно бодрствуют и готовы к действию. Судя по этой становой тяге с весом 185 фунтов, которую она опубликовала в эти выходные, может показаться, что это так.
Нет, нам нужен был не просто предлог, чтобы подчеркнуть крутость Даффи. Но это здорово, что она надирает задницы и вдохновляет, потому что мы знаем 20-летних, которым было бы трудно поднять такой вес (очевидно, они не читают Breaking Muscle).
Глядя на большую ягодичную мышцу, вы быстро заметите, что она не движется только вверх и вниз, а веерообразно расходится по тазу. Мышца выполняет несколько действий одновременно, в отличие от более линейного набора мышц, такого как бицепс.
Ягодицы можно считать «трехплоскостными», что означает, что они работают во всех плоскостях движения, часто одновременно. Они также помогают развить большую силу вращения.
Если вы хотите развить высокий уровень атлетизма или функциональных движений, вам необходимо правильно выполнять вращательные упражнения
Итак, мы приветствуем Мэри Даффи, мы приветствуем работу ягодичных мышц и мы приветствуем функциональную силу.