Женщина занимается акробатикой в студии.
Скручивания и приседания - не единственный способ прийти в форму. Сальто, подъемы, вращения и другие акробатические движения также могут дать желаемые результаты в режиме упражнений. Некоторые виды спорта, такие как гимнастика, танцы на шесте и паркур, включают различные виды акробатических упражнений. Помимо разнообразия вашей обычной тренировки, акробатические упражнения могут улучшить гибкость и укрепить силу. И вам не нужно быть обученным акробатом, чтобы делать некоторые из них. Многие акробатические упражнения достаточно просты для освоения новичками.
Сальто
Кувырок - это акробатическое движение, при котором тело человека движется круговыми движениями, при этом ступни проходят над головой. Кувырки - это не только акробатический прием для новичков, который помогает улучшить гибкость, но и движение, которое может помочь в улучшении устойчивости. Начните с подведения ног в положение на корточках, положив руки на землю на ширине плеч. Поднимите голову вперед, чтобы подбородок оказался на шее, и начните двигаться вперед, чтобы голова касалась земли. Следуйте инерции, двигаясь вперед, чтобы вы начали перекатываться с округленной спиной.
Колеса тележки
Колесо телеги - это акробатическое упражнение, обычно используемое в гимнастике. Это боковое вращательное движение, при котором вы опускаетесь на землю, в то время как тело переворачивается, а ноги перемещаются по телу, чтобы приземлиться в положении стоя. Колесо тележки - это основа для более сложных сальто, практикуемых в акробатических видах спорта. Начните с выпада, поставив свою любимую ногу вперед, при этом вытягивая руки над головой. Затем перенесите вес на переднюю ногу и по очереди опустите руки на землю. Первая опущенная рука должна быть на той же стороне, что и передняя нога в выпаде. Поднимите ноги вверх в стойке на руках, удерживая тело боком, а ноги образуют "v-образную форму" в воздухе. Затем опустите ноги в формате разделенной ноги, помня, что первая нога, которая пойдет вниз, будет последней ногой, которая поднимется.
Стойки на руках
Стойка на руках, в которой вы балансируете на руках с поднятыми ногами, - это акробатический прием, который часто встречается в гимнастике, черлидинге, танцах и даже карате. Это также базовое упражнение, которое помогает развить силу и основные мышцы, которые можно применять для более сложных движений и трюков. Их выполнение также может укрепить ваши руки и плечи. Стойку на руках намного легче освоить, опираясь на стену. Начните с того, что поместите руки на расстоянии около 6 дюймов от стены. Затем поднимите ноги вверх, прижимая голову к стене. Как только вы почувствуете, что находитесь в устойчивом положении, медленно отведите ноги от стены, чтобы они не опирались на нее. Наконец, отодвиньте голову и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Воздушные Шелки
Воздушные шёлковые представления часто называют акробатическими упражнениями, выполняемыми в цирковых представлениях. Однако теперь это акробатическое упражнение, которое можно выполнять в тренажерных залах. Упражнение включает в себя лазание по двум длинным кускам ткани, подвешенным к высокому потолку. В то время как большинство движений связано с подвешиванием в воздухе на высоте не менее 19 футов, новички не преодолеют высоту около 1 фута от земли. Обычное упражнение для новичков включает в себя подтягивание тела вверх из рук, аналогичное подтягиванию на перекладине. Сначала возьмите ткань и дважды оберните ею руки. Соедините ступни и поднимите ноги под углом 90 градусов, используя силу корпуса и рук.