В декабре 2008 года, в возрасте 45 лет, я записался на свой первый забег на 10 км и заключил контракт с Adult-Onset-Athletics. Это спасло мне жизнь. Я слишком много времени проводил за рабочим столом и отчаянно пытался избавиться от привычки заниматься спортом. Незадолго до Нового года я увидел объявление о подготовке к популярному забегу на 10 км в следующем марте. У меня закружилась голова от волнения, когда я зарегистрировался в City-Pier-City в Гааге, где я живу. Я не был бегуном, и гонка казалась безумной идеей.
В декабре 2008 года, в возрасте 45 лет, я записался на свой первый забег на 10 км и заключил контракт с Adult-Onset-Athletics. Это спасло мне жизнь. Я слишком много времени проводил за рабочим столом и отчаянно пытался избавиться от привычки заниматься спортом. Незадолго до Нового года я увидел объявление о подготовке к популярному забегу на 10 км в следующем марте. У меня закружилась голова от волнения, когда я зарегистрировался в City-Pier-City в Гааге, где я живу. Я не был бегуном, и гонка казалась безумной идеей.
В декабре 2008 года, в возрасте 45 лет, я записался на свой первый забег на 10 км и заключил контракт с Adult-Onset-Athletics. Это спасло мне жизнь. Я слишком много времени проводил за рабочим столом и отчаянно пытался избавиться от привычки заниматься спортом. Незадолго до Нового года я увидел объявление о подготовке к популярному забегу на 10 км в следующем марте. У меня закружилась голова от волнения, когда я зарегистрировался в City-Pier-City в Гааге, где я живу. Я не был бегуном, и гонка казалась безумной идеей.
Мне было так весело в тот день, что я продолжал бегать все дальше и дальше. Год спустя я готовился к своему первому марафону, который я пробежал в Роттердаме в апреле 2010 года. Примерно через шесть месяцев, на спор, я принял участие в своем первом триатлоне на средние дистанции. К счастью, «лекарство» от AOA состоит в том, чтобы просто продолжать двигаться.
1. Волнуют ли вас мысли о гонке?
Да? Продолжай читать. Нет? Выберите что-нибудь другое. Мероприятие должно быть достаточно захватывающим, чтобы вы хотели потратить время, необходимое для подготовки к нему. А само мероприятие должно быть достойно ваших вложений.
2. Когда гонка?
За последние четыре года я участвовал в десятках гонок, завершил свой первый марафон и участвовал в первой половине Ironman. В процессе я многому научился в выборе крупной гонки (иногда прыгая выше головы). Я составил список вопросов, которые нужно задать себе, когда вы думаете о своей первой крупной гонке или даже просто о следующей гонке. Эти вопросы призваны помочь вам получить успешный (и интересный) опыт.
Учитывая ваше физическое состояние, как долго вам нужно тренироваться, чтобы быть готовым к этой гонке? Многие учебные программы длятся от двенадцати до двадцати недель. Если гонка слишком скоро, у вас может возникнуть соблазн тренироваться слишком интенсивно и просто навредить себе. Если она слишком далеко, вы можете слишком рано прийти в форму и быть не в состоянии поддерживать свою физическую форму. Смысл хорошей тренировочной программы в том, чтобы помочь вам достичь пика на стартовой линии, не позволяя вам тренироваться в земле.
3. Сможете ли вы уложиться в лимит времени курса?
Сразу после моих первых 10 км в марте я был так воодушевлен, что хотел снова участвовать в гонках. Но я не мог представить, что смогу пробежать марафон или даже полумарафон. Поэтому я выбрал гонку на 15 км в Париже, Париж-Версаль Челлендж, в сентябре. Затем мои друзья заговорили об амстердамском полумарафоне в октябре, и через несколько недель я зарегистрировался и обновил свои цели. Мне понадобилось полных шесть месяцев, чтобы улучшить свои беговые способности, чтобы завершить половину в отведенное время. Я получил фантастический опыт в Амстердаме, нацелился на марафон и начал осматриваться.
Вашим следующим вопросом должно быть то, сможете ли вы уложиться в установленное время курса. Амстердамская половина рассчитана на три часа. В 2009 году я счастливо финишировал за 2:39. Шесть месяцев спустя я изо всех сил пытался закончить Сити-Пирс-Сити в пределах 2:30 и оказался сразу за чистильщиками. Несмотря на то, что я действительно улучшил свое время, я не чувствовал себя очень счастливым из-за того, что просто пропустил официальный финиш. Я попробовал еще раз в прошлом году и снова сократил время до 2:22.
4. Когда дата гонки?
Ограничения по времени трассы тоже сыграли свою роль в выборе моего первого марафона. Первый, который я рассматривал, был небольшим клубным забегом, который состоялся через три месяца после амстердамской половины 2009 года. Эта дата давала мне достаточно времени для тренировки, но мне нужно было закончить в течение пяти часов. Учитывая мои тогдашние способности, эта гонка была просто за пределами моей досягаемости. Мой тренер и я договорились о Роттердамском марафоне, который проводится в апреле с ограничением 5:30. Гонка на свиданиях в начале апреля также означала, что я тренировался всю зиму, в основном бегая на улице под дождем или снегом, и финишировал в 5:30, как и планировалось.
5. Какое обучение требуется?
Имейте в виду, что дата гонки также будет определять, когда вы будете тренироваться. Весенняя гонка означает зимнюю тренировку. Ты согласен с этим? Гонки осенью означают, что вы тренируетесь летом. Не согласится ли ваша семья разделить летние каникулы с вашим планом тренировок?
После того, как вы определили гонку, которая выглядит хорошо, подумайте, какая подготовка потребуется для прохождения трассы. Я уже упоминал триатлон на средние дистанции. Друг, живущий в гористой местности во Франции, предложил нам принять участие в триатлоне средней дистанции Bustinskin на острове Портленд в Соединенном Королевстве. Я живу в плоской, плоской, плоской Голландии и у меня очень мало опыта горного велоспорта. Я не просматривал профиль трассы перед регистрацией. И как новичок, живущий в равнинной местности, я действительно понятия не имел, во что ввязался.
6. Как далеко гонка?
Я знал, что у меня проблемы, когда мы проехали велотрассу за день до гонки. Я никак не мог взобраться на все эти холмы после того, как весь сезон тренировался на равнине. Один только первый холм имел уклон в двадцать процентов. Я вышел через шесть с половиной часов и забрался в мясной фургон с DNF. В следующем году я выбрал трассу в Антверпене - такую же плоскую, как там, где я живу - и легко финишировал. Если вы выберете гонку, профиль которой сложнее, чем ваша тренировочная площадка, вам нужно будет выяснить, как вы адаптируете свои тренировки, чтобы подготовиться к дню гонки.
7. Вы читали обзоры гонок?
Вы также можете подумать, насколько далеко проходит гонка от того места, где вы живете, и хочет ли ваша семья поехать с вами. Мы сделали длинные семейные выходные из гонки на острове Портленд. Я был рад, что приехала моя семья, но я не уверен, что был хорошей компанией ни до, ни после гонки. И в итоге мой партнер по тренировкам из Франции не стартовал из-за забастовки французской железной дороги. Так что будьте готовы начать в одиночку, даже если вы весь сезон тренировались с другом или партнером, который тоже планирует участвовать в гонках.
8. Соответствует ли гонка вашей жизни?
Когда вы изучаете потенциальные гонки, вы можете найти отзывы других спортсменов, которые участвовали в прошлом. Эти обзоры могут помочь вам подумать о том, какая гонка вам понравится. Сколько будет участников? Вы хотите большую вечеринку или интимную встречу? Важно ли для вас имя бренда? Или вы бы предпочли местную клубную гонку в первый раз? Роттердам был одной большой вечеринкой на протяжении почти всех 42 километров. Я любил живые группы и толпы. Они помогли мне закончить.
Надеюсь, это поможет вам добиться успеха в вашей первой большой гонке!