Не позволяйте зимнему мраку лишить вас всей мотивации к тренировкам, сжигайте жир на морозе с помощью этих 8 советов
1. Ищите немного солнца
«Солнечный свет может предотвратить снижение уровня серотонина - химического вещества, повышающего настроение, которое также частично отвечает за чувство сытости», - говорит Норман Э. Розенталь, доктор медицинских наук, автор книги «Зимний блюз» (Guilford Press, 2005). Даже сильная доза искусственного света, особенно по утрам, может помочь подавить тягу к еде и желание переедать. Искусственные лампочки/лампы отлично заставляют ваше тело думать, что оно на самом деле видит немного солнечного света британской зимой.
2. Держите голову в тепле
Привыкайте носить теплую шапку во время тренировок на свежем воздухе. Поступая так, вы предотвратите утечку 50% тепла вашего тела из головы, что в результате приводит к сужению кровеносных сосудов в конечностях. Таким образом, во время бега ваши пальцы ног не будут превращаться в маленькие сосульки, которые могут снизить производительность и вызвать желание остановиться.
3. Не расслабляйтесь
Старайтесь соблюдать чистоту своего рациона, как летом. Не позволяйте холоду убедить вас есть слишком часто, ведь это легко сделать. Таким образом, вы окажетесь в гораздо лучшей форме во время летней погони за пляжным телом. Попробуйте приобрести соковыжималку и смешать овощи вместе, чтобы получить больше питательных веществ.
4. Следи за тем, что ты носишь
Старайтесь не носить слишком много хлопка, если вы бегаете при низких температурах. В большинстве приличных беговых комплектов предусмотрена технология впитывания пота, благодаря которой температура вашего тела не падет слишком низко.
5. Запасайтесь белком
Повысив потребление калорий с типичных 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов, вы сможете сократить ежедневное потребление калорий на 440 - этого достаточно, чтобы терять почти полкилограмма в неделю без чувства голода, согласно недавнему исследованию Исследование Вашингтонского университета. «Диета с высоким содержанием белка, похоже, обманывает мозг, заставляя его думать, что вы съели больше, чем съели», - говорит ведущий автор исследования, Скотт Вейгл, доктор медицинских наук, профессор эндокринологии в Медицинской школе Вашингтонского университета.
6. Контролируемое дыхание
Холодный воздух - кошмар для радиоволн, он высушивает их и замедляет работу мышц. Когда вы запыхались, не начинайте с рваного дыхания, как у собаки, контролируйте свое дыхание: вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, мелкие кровеносные сосуды начнут нагреваться и увлажнять воздух на пути к легким. Это поможет вам сжигать жир, а не легкие.
7. Нагрейте
Помимо разогрева мышц в традиционном смысле, путем растяжки, попробуйте разогреться с помощью грелки перед пробежкой. Холодная погода вредна для суставов, поэтому рекомендуется разогревать их перед тренировкой на холоде, поскольку хорошая циркуляция смазывает суставы намного лучше, чем стоять и растягиваться в течение 10 минут.
8. Водянистая пища
К продуктам с высоким содержанием воды относятся супы (от 80 до 95 процентов воды), фрукты и овощи (от 80 до 95 процентов) и горячие каши (85 процентов). «Вода увеличивает вес и объем, не добавляя при этом калорий», - говорит Барбара Роллс, доктор философии, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания и автор книги «План питания по объему» (HarperCollins, 2005).