Я недавно проводил опрос. Это касалось моих нынешних клиентов, а также ряда бывших клиентов и спортсменов, которых я тренировал за последние 25 лет. Намерение было простым: выяснить, какие три упражнения вы ненавидите, но знаете, что они полезны для вас.
Конкретный вопрос был таков: Какие три упражнения вам больше всего не нравятся, когда они выполняются с максимальным усилием? Также поощрялось делиться какими-либо подробностями о том, почему их ненавидели. Восемь самых ненавидимых упражнений, основанные на 76 ответах и перечисленные в порядке убывания.
8 самых ненавистных упражнений
8. Грядка в наклоне
Считается неудобным для исполнения из-за согнутого положения. Тяга гантелей одной рукой была особенно выделена, потому что положение в наклоне должно было сохраняться для каждой руки.
7. Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
Удерживающая поза считалась занозой в заднице, не говоря уже о повторяющихся переходах из вертикального положения в наклонное и обратно в наклонное. Тот факт, что вам нужно думать и сосредотачиваться, делал это упражнение еще более болезненным.
6. Бег
Это меня удивило. Как спортсмен, вы должны бегать в определенной степени, чтобы либо привести себя в форму, либо воспроизвести спортивные навыки. Что вы ожидаете улучшить, если откажетесь от бега, связанного со спортом?Да, это может быть жестоко, но это правда жизни Для меня это головная боль, потому что бег должен быть приятным.
5. Жим ногами
Неудобный характер быть зажатым в компактном положении, чтобы начать упражнение, не был благоприятнымe. Жимы ногами, которые начинались с ног в вытянутом положении, пользовались немного большей популярностью. Вдобавок ко всему, моя цель довести своих стажеров до мышечной усталости, по-видимому, не была популярна.
4. Тяга вниз узким хватом
Упражнение для верхней части тела занимает столь высокое место?Я полагаю, что это упражнение на дальнюю дистанцию, задействующее большие группы мышц (широчайшие мышцы спины) (при правильном выполнении в полном диапазоне движений) было решающим фактором Лично для меня мнение, я должен был бы согласиться здесь. Это упражнение является жестоким, если выполнять его правильно. Я буду делать подтягивания широким хватом в любой день.
3. Бёрпи
Или, как их назвал один человек, «Barfees». Это суть раздражающих и неудобных упражнений Действие длинного (стоя) на короткое (присев) на длинное (положение доски) на короткое (на корточках) обратно к прыжку (стоя) может быть утомительной рутиной. Добавьте к этому все различные варианты берпи (одна нога, раскинутый орел, гантель или планка с гантелями), и это сделает их еще более отвратительными. Неважно, как вы это нарезаете, по мнению моих людей, берпи - отстой.
2. Становая тяга
Запрашивание обратной связи привело к таким комментариям: они отстой, брутальный ход, я ненавижу это, я хотел бы избежать этого, очень требовательно, почему вы заставляете меня делать это?Всякий раз, когда вам нужно поднять от земли отягощение - тяжелое на несколько повторений или более легкое на максимальное количество повторений - это требует чрезвычайного вовлечения мышечных волокон Это проявляется в тяжелом дыхании и сильная мышечная усталость, возникающая в результате усилия. Во-первых, становому подъемнику нужно зацепиться за сопротивление, что требует сильного хвата. Затем основные мышцы тела, то есть спина, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, активизируются на протяжении всего подхода до утомления. Да, это отстой.
1. Приседания со штангой
Это король всех упражнений. Штанга располагается на верхней части спины, поэтому проблем с хватом нет. Задействовано все тело: икры, квадрицепсы, ягодицы, пресс, нижняя часть спины и стабилизирующие мышцы верхней части тела. Большая часть выполнения приседаний со штангой сводится к стойкости вашего кишечника, чтобы преодолеть неизбежную усталость, которая последует, если вы действительно доведете это упражнение до предела. ваш сердечный ритм и дыхание будут ограничены до верхнего пределаКроме того, вы будете чувствовать себя ужасно из-за мышечной кислотности и неудобного характера этого стержня, лежащего на верхней части спины или шее в течение длительного периода времени. Чтобы приседать правильно и с огромным усилием, нужны чугунные яички, что делает это упражнение самым ненавистным. Это похоже на то, как ваша свекровь едет на вашем «Мерседесе» 2014 года со скалы в океан. Вы любите это и одновременно ненавидите.