Следуйте этим простым правилам перед подъемом, чтобы переносить более тяжелые веса
Визуализируйте лифт
Согласно британским исследованиям, мысленная подготовка к подъему путем его предварительной визуализации в течение 20 секунд может увеличить общий поднимаемый вес на 12 процентов.
Выпей
Мышцы примерно на 75 процентов состоят из воды, и даже незначительное обезвоживание может привести к падению сократительной силы на десять процентов, согласно данным Института Колгана.
Выпить энергетический напиток
Употребление энергетического напитка, содержащего кофеин и таурин, за десять минут до того, как вы пойдете в спортзал, может помочь вам выполнить больше повторений и подходов, говорится в недавнем отчете, опубликованном в журнале Journal Of Strength And Conditioning. Исследование показало, что у участников, принимавших этот напиток, после тренировки наблюдался больший всплеск гормона роста и инсулина, что приводит к большему набору мышечной массы.
Загрузите iPod
Прослушивание музыки во время тренировки заставляет вас сосредоточиться на тренировке, так что вы тренируетесь усерднее, прилагая меньше усилий, обнаружили исследователи из Университета Фэрли Дикинсон в Нью-Джерси.
Проверьте свои часы
Тренируйтесь во второй половине дня. Исследования показали, что в это время температура тела естественным образом достигает пика, а это означает, что мышцы становятся теплее и гибче, а сила достигает своего пика.
Имейте цель
Многочисленные исследования показали, что постановка целей приводит к повышению производительности, поэтому спланируйте программу тренировок, которая позволит вам со временем увеличивать поднимаемый вес, а не беспорядочно заниматься на тренажерах.
Соберитесь с силами
Ваш корпус стабилизирует ваше тело во время подъема, но также участвует в передаче силы от ног к верхней части тела при выполнении движений с упором на грудь, плечи и спину.