Разве вы не хотели бы иметь возможность сохранять свою тренировочную мотивацию и иметь ее под рукой, когда вам это нужно? Чтобы иметь возможность вспомнить все те времена, когда вы чувствовали себя настолько хорошо на тренировках, что вы были полны энергии и преданности делу?
Когда тренировки становятся тяжелыми, а мотивация испаряется, может быть трудно найти ее снова. [Фото предоставлено Rx’d Photography]
К сожалению, даже самые мотивирующие моменты не длятся вечно. Бывают моменты, когда ваша мотивация испаряется, и вы чувствуете, что идете в никуда. В это время, когда вы чувствуете себя в колее, может быть трудно понять, как выбраться из нее.
Хорошая новость заключается в том, что вся мотивация, которую вы чувствовали в те предыдущие моменты, все еще с вами. Вам просто нужно напомнить себе, как вернуться к ней. Руты нормальные. Никто не достигает своих целей, не испытав периоды снижения тренировочного потенциала, будь то эмоциональные или физические. Задача состоит в том, чтобы не позволить этим негативным чувствам помешать вам вернуться к тренировкам.
Имея это в виду,вот семь стратегий, как вырваться из тренировочной колеи.
1. Определите, почему вы находитесь в колее
Первый шаг к тому, чтобы выбраться из колеи, - это выяснить, почему вы в нее попали. Тщательно взгляните на свои тренировочные цели и спросите себя, действительно ли они являются тем, чего вы хотите достичь.
Что вы чувствуете, когда представляете, как достигаете своих целей? Что вы упускаете, не достигая их? Когда вы достигнете своей цели, как все изменится? Дайте честные ответы на эти вопросы. Они помогут вам определить, связано ли отсутствие мотивации с неподходящими или несоответствующими тренировочными целями.
Далееспросите себя, действительно ли вы уделяете внимание своему телу. Вы слишком далеко зашли в своих тренировках? Есть ли признаки того, что вы недостаточно отдыхаете или восстанавливаетесь? Ваш образ жизни мешает вашим тренировочным целям?
Потратьте время, чтобы выслушать ваши ответы и четко определить, чего вы действительно хотите. Рассматривайте свою колею как возможность заново ознакомиться с причинами, по которым вы начали тренироваться в первую очередь.
2. Четко определите, чего вы хотите
Следующий шаг - сузить круг ваших целей и принять четкое решение о том, чего вы хотите достичь в будущем. Определите цели, которые дадут вам мотивацию, необходимую для действий. Примерами могут быть участие в гонке, выполнение 20 отжиманий, достаточно энергии, чтобы играть с детьми, влезание в старые джинсы или участие в триатлоне. Как только вы поймете, почему, вам будет к чему вернуться, когда возникнут трудности. Истинное «почему» будет вашим главным и самым надежным мотиватором.
3. Представьте себя в действии
Представьте, что вы делаете все возможное, чтобы добиться успеха. Умственная практика может повысить уверенность в себе, улучшить двигательную активность и повысить ваше состояние потока. Визуализируйте свой успех сразу после пробуждения и перед сном.
Возможно, вы слышали об эксперименте австралийского психолога Алана Ричардсона. Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три группы и оценил способность каждого игрока выполнять штрафные броски Первая группа тренировалась по 20 минут каждый день. Второй только визуализировал себя, выполняя штрафные броски, но реальной практики не допускалось. Третья группа не практиковала и не визуализировала.
Интересно,группа, которая визуализировала, показала значительное улучшение. Они выступили почти так же хорошо, как и те, кто действительно тренировался.
4. Верь, что сможешь
Знайте, что все возможно. Вы не только можете это сделать, вы заслуживаете этого, и делаете это хорошо. Как сказал знаменитый американский промышленник Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы».
5. Наслаждайтесь маленькими шагами
В первые дни моей карьеры в фитнесе я сосредоточился на том, чтобы каждый день становиться профессионалом. Я жил и дышал этой целью, но когда этот день настал и я стоял там, получая свою медаль, я действительно чувствовал себя немного подавленным и задавался вопросом, было ли это все, что нужно. Только когда я размышлял о том, чтоя понял, что больше всего мне нравились тренировки, дисциплина и личностный рост, которые я испытал на этом пути
Урок здесь в том, что пока вы предпринимаете действия для достижения своей цели каждый божий день,всегда помните, что важна не только конечная цель Маленькие шаги на этом пути все это способствует вашему общему успеху. Извлеките пользу из каждого и наслаждайтесь путешествием.
6. Узнайте, что работает, а что нет
Вам не нужно продолжать делать то, что вы делали всегда. Иногда мы настолько стремимся к цели, что придерживаемся процесса или системы, как защитного одеяла, даже если это никуда не приведет. Если ваш подход не работает, посмотрите, как его можно скорректировать, и все в порядке. -tune it. Не ждите, пока наступит скука и разочарование. Один из секретов успеха заключается в способности учиться на своих ошибках и корректировать то, что вы делаете по ходу дела.
7. Возьмите на себя ответственность за свой разум
Взять на себя ответственность за разум - важный шаг к успешному управлению своей мотивацией Ваши разум и тело связаны в постоянном состоянии связи. То, как вы двигаетесь, говорите, стоите и сидите, напрямую связано с вашими эмоциями. Подумайте, в каком состоянии ума вам нужно быть, чтобы преуспеть в достижении цели. Вам нужно стоять прямо, улыбаться и иметь открытый язык тела? Возможно, вы удивитесь, узнав, чего еще вы можете добиться, просто изменив свой мыслительный процесс.
Проработайте чувства, а не боритесь с ними
В следующий раз, когда вы попадете в колею, sнастройтесь на позитив и будьте готовы к отрицательным чувствам, которые она вызывает Старайтесь избегать борьбы со всеми связанными с колеей чувствами. Вместо этого примите чувства нормальными и учитесь на них. Выясните, почему вы потеряли мотивацию, и используйте приведенные выше советы, чтобы вырваться из тренировочной колеи и вернуться в нужное русло.