Вы можете сделать столько стандартных упражнений для рук, прежде чем ваши локти начнут вас ненавидеть. Но боевые канаты позволяют вам добавить дополнительную тренировку рук без последствий. Бонус: вы также можете накачать грудные и дельты, повысив при этом свою физическую форму.
Почему боевые веревки работают
- Это концентрическая тренировка. Другими словами, нет никаких эксцентрических сокращений или «негативов». Это позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться между тренировками с меньшим износом суставов и связок.
- Боевые веревки укрепляют сцепление.
- Тренировки с боевой веревкой улучшают физическую форму по-другому. Если вам нравится поднимать тяжести, скорее всего, вы ненавидите кардио. Боевые канаты - забавная альтернатива монотонной беговой дорожке.
- Разнообразие. Скука никогда не будет проблемой. Существует бесконечный список вариантов упражнений на выбор.
- Это тренировка с относительно низким уровнем воздействия. Обычная HIIT обычно включает в себя движения, которые могут нагружать ваши суставы и нервную систему.
- Это экономит время. У тебя есть другие дела, верно?
Упражнения с боевой веревкой
1. Переменные волны (бицепс)
2. Двойные волны (бицепс)
3. Боковые волны (Pecs)
4. Боковые подъемы хлопков (дельты)
5. Шлепки с подъемом вперед (дельты)
6. Обратные махи руками (задние дельты)
7. Волны Крушителя Черепов
Тренировка
Используйте эту программу как самостоятельную тренировку или как завершающую тренировку для верхней части тела. Вы будете выполнять схему Табата: двадцать секунд работы с 10 секундами отдыха в течение 8 раундов (всего 4 минуты).
- Запустите таймер!
- Переменные волны 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Двойные волны 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Боковые волны 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Боковые подъемы хлопков (правая сторона) в течение 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Боковые подъемы хлопков (левая сторона) в течение 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Подъем вперед 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Удары махом назад 20 секунд, отдых 10 секунд.
- Крушитель черепов машет волнами в течение 20 секунд.
Если вы используете это как финишер, одного раунда должно быть достаточно. Если вы используете это как всю тренировку, отдохните 2-3 минуты после полного круга и повторите 3 круга.
Примечание: Хотите несколько боевых веревок для домашнего использования? Проверьте это.
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.