Тренажерный зал похож на классную комнату или офис: существуют важные правила, которым необходимо следовать, чтобы обеспечить безопасность всех и обеспечить эффективную работу. Существуют также правила, которые не позволят вам выглядеть новичком в тренажерном зале, который не понимает, что происходит.
Это особенно верно, когда речь идет о штанге
Если вы делаете что-либо из перечисленного ниже, скорее всего, вы выглядите как новичок (благослови ваше сердце), а также может вызвать шум, подвергая себя или другого лифтера опасности. Или, по крайней мере, вы, вероятно, слегка раздражаете окружающих.
1. Тарелки на тарелках На тарелках
Вы человек, у которого есть штанга с набором блинов 15 фунтов, двумя подходами по 10, тремя подходами по 5 и 2 подходами по 2,5? Мало того, что ты поглощаешь все маленькие тарелки в тренажерном зале, так еще и выглядишь немного невежественным.
Вот правило: если вы можете поставить гирю большего номинала, сделайте это. В последнем случае у вас на штанге 50 фунтов, поэтому вам следует заменить несколько 15-, 10- и 5-фунтовых блинов одним 45-фунтовым и одним 2,5-фунтовым диском с каждой стороны.
2. Вы не подходите к бару
Возможно, это больше всего меня раздражает как тренераВы спортсмен, который наклоняется, чтобы сделать становую тягу или взятие на грудь, прежде чем подойти к перекладине? Если вы не подходите к штанге должным образом, то вам приходится тянуть штангу на себя, пока вы все согнуты и сгорблены – и тогда вы автоматически оказываетесь вне позиции, даже не начав подъем.
Вместо этого подойдите к перекладине, пока ваши голени не коснутся перекладины, а затем сделайте вдох, прежде чем опуститься в идеальное положение для подъема. Вы не только окажетесь в лучшем положении, но и будете выглядеть немного хуже. Как будто вы знаете, что делаете.
3. Вы бросаете вещи
Три вещи, от которых нельзя отказываться
- Пустые штанги (или штанги без резиновых пластин)
- Гантели (по крайней мере, не выше колена)
- Гири
Это не только тяжело для оборудования, но также громко и неприятно, когда вы роняете штангу, полную стали.
4. Вы игнорируете свое окружение
Если в вашем спортзале есть платформы, вы, вероятно, знаете, что нельзя стоять на платформе, когда кто-то другой поднимает. Но если у вас нет платформ, менее очевидно, как далеко вам нужно находиться, поэтому я часто вижу, как люди идут прямо перед или прямо за кем-то, кто готовится к подъему, подвергая вас обоих риску для человека на человек или человек на штанге, столкновение.
Итог: следите за своим окружением и осмотрительно относитесь к пространству, которое вы даете другим, когда у них в руках штанга.
5. Неправильная разгрузка штанги
Ничто так не говорит о том, что я не обращаю внимания на этикет со штангой, как то, что ваша штанга падает на землю, когда вы агрессивно снимаете с нее 45-фунтовый диск. Вместо этого положите руку на штангу и аккуратно опустите ее на пол, пока снимаете вес.
6. Вы не просите корректировщика
Если вы даже отдаленно близки к потенциальному отказу лифта, не стесняйтесь. Попросите корректировщика.
Это правило особенно относится к жиму лежа. Если вам удобно сбрасывать штангу со спины во время приседаний со спиной, просто убедитесь, что у вас есть много места позади вас.
7. Вы не уважаете программирование
Если вы следуете программе, предписывающей проценты, соблюдайте точные проценты, запрограммированные для вас каждый день.
Возможно, для них есть причина, даже если они кажутся «слишком легкими». Не увеличивайте вес, потому что вы думаете, что знаете лучше, и не округляйте вес в большую или меньшую сторону, потому что вам лень тратить время на изменение веса, чтобы придерживаться процентного соотношения.
Вы должны следовать правилам
Поговорка «правила созданы для того, чтобы их нарушать» не имеет места, когда речь идет о штанге. Нарушение правил может привести к поломке тел в этом сеттинге или, по крайней мере, к ошибкам новичков, из-за которых над вами будут издеваться.