Чтобы сохранить свежесть тренировок, возьмите штангу и проработайте все основные группы мышц с помощью этих инновационных движений
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, это отличная идея проводить много времени в тренажерном зале, осваивая несколько основных упражнений со штангой. Эти сложные движения сложны, но приносят значительную пользу людям, которые их пробуют. Но если вы обнаружите, что они начинают устаревать, сделайте перерыв, выполнив некоторые движения, подобные этим. В идеале вы поместите пустую штангу в приспособление для мины, но вы всегда можете засунуть ее конец в угол.
1 Ветряная мельница
ЦелиПлечи, нижняя часть спины, корпус
Отвернитесь от штанги, держа ее левой рукой над собой и позади себя. Держа левую руку прямой, наклонитесь вперед от бедер, пока туловище не станет параллельно полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
Вот так? Попробуйте ветряную мельницу с гирями.
2 Молоток-глушилка
ЦелиПлечи, трицепсы, корпус
Держите один конец штанги на уровне груди левой рукой, а другой конец прижмите к стене. Выставив правую ногу вперед и напрягая корпус, поднимите штангу по плавной дуге, пока она не окажется над головой, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3 Жим с пола
ЦелиГрудь, трицепс
Лягте на пол и держите нижний конец штанги за одну сторону головы. Выжмите штангу вверх, пока рука не выпрямится, затем медленно опустите.
4 Приседания на мине
ЦелиПлечи, корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы
Заведите штангу в угол и держите другой конец одной рукой над головой. Держа эту руку прямо, выгнув спину и напрягая корпус, присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, прежде чем вернуться.
5 Становая тяга с чемоданом
ЦелиПодколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, корпус, нижняя часть спины
Встаньте сбоку от штанги. Присядьте и возьмитесь за перекладину. Держа его близко к боку, пройдите пятками, чтобы встать в вертикальное положение.
6 Мина
ЦелиКорень, косые
Зажмите один конец штанги в угол и возьмитесь за верхний конец обеими руками. Повороты в талии то в одну сторону, то в другую. Переключайте, какая рука находится сверху между сетами.
7 Муха на одной руке
ЦелиГрудь, плечи, корпус
Встаньте лицом к стене, держа перекладину в одной руке чуть выше уровня головы. Медленно поверните руку в сторону, все время контролируя штангу, пока рука не образует прямой угол с телом. Затем вернитесь наверх.