Если вы выберете ледяной латте вместо сахарного фраппучино, вы сэкономите 300 калорий.
Более здоровый образ жизни не всегда означает, что вам нужно кардинально измениться. Иногда небольшое изменение вашей диеты или режима активности может иметь решающее значение, особенно если это положительная привычка, которую вы можете сохранить в долгосрочной перспективе.
Показательный пример: исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале The Lancet Diabetes and Endocrinology, показало, что сокращение ежедневного рациона всего на 300 калорий может улучшить здоровье сердца даже для людей, которые уже имеют нормальный вес.
Двухлетнее исследование показало, что отказ от этого скромного количества ежедневных калорий помог участникам снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также улучшить их С-реактивный белок, который измеряет воспаление в организме.
Действительно хорошие новости? Вы можете сжечь несколько сотен калорий с минимальными усилиями, сделав всего несколько небольших изменений в своих ежедневных привычках питания. Вот семь идей для начала.
Простые замены, чтобы сократить 300 калорий
1. Своп: Морковные чипсы или ломтики редиса для чипсов из тортильи
Сокращение калорий: 319
Морковные чипсы и ломтики редиса имеют такую же прочность для макания, как чипсы из тортильи, но 3 унции морковных чипсов вернут вам 35 калорий, в то время как всего 2 1/2 унции чипсов из тортильи (около 30 чипсов) помогут вам 354 калории. Может показаться, что это много фишек, но когда сальса и гуак в изобилии, можно легко потерять счет.
Выберите воздушную кукурузу, а не готовую для микроволновой печи, чтобы сэкономить около 300 калорий.
2. Своп: Воздушный попкорн для упакованной версии
Сокращение калорий: 299
Две чашки ядер с солью, приготовленных на воздухе, содержат всего 62 калории, в то время как упакованные продукты могут содержать целых 361 калорию.
Вам нужно немного ароматизатора для закуски, приготовленной из воздуха? Выберите спрей с оливковым маслом и используйте только то, что вам нужно, чтобы соль стала липкой.
3. Своп: Зельцер для газировки
Сокращение калорий: 300
Вы знаете, что выбор воды вместо любого другого напитка поможет вам сэкономить калории, но вы можете нарезать целых 300, заменив всего две банки колы на две банки ароматизированного газированного напитка H.2О. И бонус: вы убираете из своего тела весь добавленный сахар.
4. Своп: Холодный латте с обезжиренным молоком для фраппучино
Сокращение калорий: 300
Если утром обязательно выпить Starbucks, имейте в виду, что в меню есть здоровые альтернативы сверхсладким напиткам (больше сахара - больше калорий). Замените крупный фраппучино, который весит колоссальные 400 калорий, на латте со льдом такого же размера с обезжиренным молоком, в котором содержится от 90 до 100 калорий. Вы по-прежнему получаете заряд кофеина без сахарного прилива.
Думайте о фруктах как о природных конфетах, в которых гораздо больше питательных веществ, чем вы найдете в упакованных конфетах.
5. Своп: Свежие фрукты для конфет
Сокращение калорий: 295
Вы любитель сладких закусок? Тогда слушайте: чуть меньше половины стакана мармелада обойдется вам в 375 калорий - и притом пустых калорий. Гораздо лучший вариант удовлетворить этого сладкоежки - вместо этого перекусить малиной. Вы получаете 1 и 1/4 стакана малины всего на 80 калорий, и он поставляется с 10 граммами начинки и клетчатки без добавления сахара.
6. Своп: Соус Маринара для Альфредо
Сокращение калорий: 300
Сократить количество калорий за обедом может быть сложно, особенно когда вы едите вне дома. Но если вы едите пасту, выбирайте соус маринара вместо альфредо. Половина чашки соуса Альфредо может содержать около 400 калорий, и давайте будем честными: у вас, вероятно, больше, чем полстакана, особенно если вы находитесь в ресторане, где размеры порций, как правило, в два или три раза превышают норма. Маринара намного легче, всего около 100 калорий на полную чашку.
7. Своп: Эдамаме для картофельных чипсов
Сокращение калорий: 320
Картофельные чипсы могут стать бессмысленной закуской, если вы им позволите. Иногда они просто удовлетворяют эту соленую жажду. Если вам нужна более здоровая альтернатива, попробуйте вместо этого эдамаме. Всего 3 унции чипсов - размер пакета, который вы можете найти на заправочной станции, - содержат около 450 калорий. Вместо того, чтобы перекусить чипсами и снова проголодаться через час, попробуйте съесть целую чашку эдамаме всего на 130 калорий. В качестве дополнительного бонуса вы также будете есть 5 граммов клетчатки и 13 граммов белка.