Недавно Чад Уотербери и я переписывались по электронной почте о чем-то, и, обсуждая его новую книгу, он напечатал что-то вроде следующего:
Изначально я хотел написать книгу, которая была бы на том же уровне, что и второе пришествие супертренинга. Когда я упомянул об этом Лу Шулеру, он ответил: «Это здорово, Чад, но как насчет того, чтобы написать книгу, которую люди действительно хотели бы купить и прочитать?»
Чад отличный парень; я не сомневаюсь, что он мог бы предоставить невероятный ресурс, который заставил бы нас, фанатов физиологии, пускать слюни, как это сделал оригинальный шедевр покойного Мела Сиффа. К сожалению (или к счастью, в зависимости от того, кого вы спросите), на каждого гика, который действительно прочитает такую книгу, приходится, вероятно, 5000 случайных наблюдателей за физиологией упражнений в мире. Итак, по логике вещей, Чад написал фантастическую книгу, которая подходила для 5000, а не для одной.
Оглядываясь на то, что я писал (и, если уж на то пошло, коучинг) за последние несколько лет, я не могу не задаться вопросом о некоторых вещах, которые я написал или сказал. Я был слишком многословен и техничен; люди действительно поняли меня? Черт, да они вообще обратили внимание, услышав «ротация лопатки вниз с сопутствующим синдромом переднего скольжения плечевой кости?» Кто-нибудь дошел до конца статьи Кресси или ответа на форуме?
Даже не подозревая об этом, я продвинулся почти так же, как Чад за последние несколько лет. Нам обоим хотелось бы целыми днями просто писать занудные статьи о физиологии упражнений, но правда в том, что мы добились большего успеха как писатели, взяв научный материал и перефразировав его в терминах, понятных обычным людям. Моя первая книга The Ultimate Off-Season Training Manual была прекрасным примером; Я работал с достаточным количеством спортсменов, чтобы знать, что многим из них не хватает нескольких карт в колоде, поэтому я написал руководство для среднего Джо, чтобы понять.
Кроме того, у большинства людей нет времени пытаться «перевести» научную чепуху; Вот почему они ищут наш опыт! Как часто вы видите, как парень идет к своему бухгалтеру и просит бухгалтера объяснить сложный налоговый кодекс, когда он мог бы просто попросить парня сделать его налоги?
С этой целью я обнаружил, что один из способов донести свою точку зрения как лично, так и в письменной форме - это использовать аналогии. Вот некоторые из них, которые я постоянно использую, и те, которые вы можете использовать, чтобы рационализировать свои рекомендации непрофессионалам, с которыми вы сталкиваетесь.
Аналогия №1: Ваше «ядро» похоже на ствол дерева или ветку во время урагана.
Если вы хотите выступать на высоком уровне и защитить нижнюю часть спины, вам просто нужно научиться напрягать пресс, а это значит «надувать» живот. С помощью «дыхания животом» мы увеличиваем внутрибрюшное давление, что помогает окружающей мускулатуре стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Мы все знаем, однако, что все хотят иметь плоский животик, поэтому идея «раздуться» для здоровья и производительности может быть непростой задачей. Вот что им сказать
Представьте дерево в урагане. Через него проходят ветры (поперечные и сжимающие силы) во всех направлениях.
|
У дерева есть корни (ваша нижняя часть тела) и куча ветвей (ваша верхняя часть тела), которые нужно поддерживать, и единственное, что связывает эти две вещи, - это ствол дерева (ваше ядро). Вы бы предпочли иметь толстый ствол дерева или ветку, поддерживающую ветки наверху? Разве толстый ствол дерева не станет лучшей опорой?
Аналогия №2: Ваш метаболизм похож на камин.
Мы оба знаем, что частое питание - это лучший способ стать больше, стройнее, сильнее, быстрее и здоровее. К сожалению, ваш толстый дядя Гвидо этого не делает и настаивает на том, что одной большой порции пасты за ужином и ничего в течение дня будет достаточно, чтобы похудеть. У вас есть два варианта передать ему сообщение:
1. Дайте ему это исследование, которое показало значительно большую потерю жира у испытуемых, потреблявших шесть приемов пищи вместо двух, даже при неизменном общем количестве калорий.
Ивао С. и др. Влияние частоты приема пищи на состав тела при контроле веса у боксеров. Scand J Med Sci Sports. 1996 окт;6(5):265-72.
2. Скажи ему это:
Представьте, что вы проснулись утром и хотите разжечь огонь в камине (ваш метаболизм). Чтобы разжечь огонь, вам нужно добавить больше, чем вам нужно, чтобы просто поддерживать его, поэтому начните с нескольких бревен, газеты и растопки (много еды на завтрак). После того, как огонь уже разгорится, вам нужно будет подкладывать одно или два бревна (небольшие порции) каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать огонь.
|
Иногда дрова могут быть более сухими, поэтому в определенное время дня (после тренировки) вам нужно будет добавлять больше дров. Однако, как правило, ваш огонь будет гореть весь день, если вы будете просто подкладывать полено тут и там.
Если, однако, вы не потратите время на то, чтобы заняться этим первым делом с утра (пропустив завтрак), пожара не будет до конца дня. Точно так же, если вы просто положите туда кучу дров в начале дня, а затем проигнорируете это до вечера (ужина), у вас будет холодный дом к обеду!
Аналогия №3: нейронная эффективность похожа на строительную бригаду.
Одна из наиболее важных адаптаций, которая начинается с тренировки с отягощениями, - это способность задействовать больше мышечных волокон. Со временем наш мозг, спинной мозг и периферические нервы становятся все более и более эффективными в том, чтобы заставить мышцы активироваться, и делают это быстро и сильно. Полный новичок может задействовать только 50% мышечных волокон своего тела, в то время как хорошо тренированный лифтер может приблизиться к 90%. Нейронная эффективность - вот причина, по которой большие парни не всегда самые сильные. Вот как вы можете объяснить это своему приятелю, который плохо знаком с тяжелой атлетикой:
Подумайте о строительной бригаде (мускулы), которая впервые собралась, чтобы построить здание (стать больше). Есть план (программа обучения) и много строительных материалов (еда и оборудование для обучения), но бригадир (нервная система) не знает, как мотивировать своих новых сотрудников, тем более, что он даже не говорит по-испански, а все они нелегальные мексиканские иммигранты (ладно, немного отвлеклись).
|
В течение следующих нескольких недель бригадир находит переводчика и выясняет, как заставить своих рабочих работать (улучшение нейронной эффективности). Все они становятся лучше (сильнее) в своей работе, а здание становится все больше и больше (рост мышц). Первоначально рост небольшой (нейронная эффективность строит фундамент), а затем он прогрессирует до быстрого роста (чем больше задействовано волокон, тем быстрее растет здание).
Со временем строительный проект сводится к тонкой настройке с менее заметными задачами (конец прироста новичка), но проект все ближе и ближе к завершению. Здание достраивается, но его всегда можно улучшить с помощью ремонта (новых обучающих программ).
Аналогия № 4: Подъем в сезон похож на генерального директора-миллионера в отпуске.
К сожалению, многие спортсмены (и родители) еще не осознали, насколько важно поднимать тяжести во время соревновательных сезонов. Основываясь на собственном опыте, нескольких опубликованных исследованиях и обсуждениях с другими тренерами, я могу без колебаний сказать, что занятия спортом в сезон снижают уровень травматизма. Стороннему наблюдателю трудно понять, что такое тренировка производительности, так что вот вам аналогия.
Допустим, генеральный директор крупной корпорации решает, что, поскольку он много работал в течение нескольких месяцев (в межсезонье), он заслуживает отправиться в кругосветное путешествие (в сезон). Как вы думаете, этот генеральный директор собирается полностью отгородиться от своей корпорации во время своих путешествий? Или вы думаете, что он собирается предпринять действия, чтобы гарантировать, что у него есть потоки доходов, чтобы продолжать зарабатывать деньги сейчас (снижение риска травм и сохранение гибкости, силы и мощи) и в будущем (последующие спортивные усилия)? Это так же просто, как установка системы (предварительное планирование подъемов) и проверка его электронной почты каждые несколько дней (тренировка) у бассейна на Багамах.
Подъем в межсезонье – это как положить деньги в банк на краткосрочную и долгосрочную перспективу, а в сезон – держать их там до тех пор, пока у вас не появится время работать больше часов и зарабатывать больше денег.
|
Аналогия №5: Инсулин похож на мудака с барабанной установкой в общежитии колледжа во время выпускных экзаменов.
В качестве идеального доказательства того, как я писал (и мог продолжать писать), посмотрите эту статью, которую я опубликовал в 2003 году. На самом деле это была промежуточная работа по курсу эндокринологии упражнений, который я проходил во время моей аспирантуры в Университете Коннектикута:
Понимание инсулина
Как только вы проснулись, мы двинемся дальше
В общем, я бы хотел, чтобы неспециалисты поняли, что инсулин работает против нескольких важнейших гормонов - глюкагона, гормона роста, кортизола и катехоламинов, - которые способствуют липолизу (высвобождению жирных кислот для транспорта в митохондрии для окисления). К сожалению, ни один научный жаргон в этой статье не поможет. С этой целью
Помнишь, в колледже ты пытался взять себя в руки и на самом деле готовился (правильно питаться) к выпускным экзаменам (похудение), и был один парень, который не хотел затыкаться? Ради этой истории скажем, что у этого чмо была барабанная установка (инсулин). Игра на барабанах была хорошей и хорошей в определенное время - например, по выходным (во время и после тренировки), когда все были забиты и беззаботны (чувствительность к инсулину была отличной). К сожалению, в остальное время это просто раздражало (откармливало).
|
Удобно, инсулинорезистентный барабанщик (который, вероятно, все еще живет в подвале своих родителей)
Как избавиться от барабанной дроби? Ну, вы могли бы избить парня до полусмерти, но это не слишком хорошо подходит для моей аналогии, так что мы просто скажем, что вы забрали его барабанные палочки (углеводы с высоким ГИ). Либо вы их полностью консервировали, либо дали ему эти приглушенные голени (более здоровые углеводы, такие как овощи). В обоих случаях вы получили тишину и покой (активация гормонов, стимулирующих липолиз), потому что этот ублюдочный барабанщик (инсулин) не вставал между вами и вашей целью.
И если эта аналогия не работает, вы всегда можете просто указать им на 847, 346 доступных исследований, которые подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов намного превосходят диеты с низким содержанием жиров.
Аналогия №6: Коучи/тренеры похожи на поваров.
Давайте посмотрим правде в глаза; у нас чрезвычайно нерегулируемая отрасль. Люди могут получить сертификаты выходного дня, а затем ничего не делать в оставшуюся часть своей карьеры для профессионального роста. К сожалению, для неосведомленного потребителя, за исключением рекомендаций от друзей, мало что отличает личного тренера или коуча А от персонального тренера или коуча Б. Когда кто-то намекает, что один тренер не хуже другого, вот что вы можете сказать:
Почему стейк (фитнес-результаты) намного вкуснее в настоящем стейк-хаусе (хороший тренер/тренер), чем в местной забегаловке (плохой тренер/тренер)?
• Шеф-повар стейк-хауса, вероятно, использует лучшее сырье (лучший выбор упражнений).
• У шеф-повара стейк-хауса, вероятно, есть лучший рецепт (лучший дизайн программы обучения).
• Шеф-повар стейк-хауса, вероятно, следует этому рецепту лучше, чем Обычный Джо, просто глядя на список направлений (лучший тренерский опыт и талант).
• Шеф-повар стейк-хауса пробовал лучшие стейки и придерживается более высоких стандартов (находится в форме и имеет представление о том, как привести вас в форму).
• Шеф-повар стейк-хауса приготовил тысячи стейков, прошел кулинарную школу и общался с другими великими поварами (опыт, образование и стажировки).
• Шеф-повар стейк-хауса постоянно читает кулинарные журналы и посещает выставки (непрерывное обучение).
|
Если бы все повара были созданы равными, мы могли бы постоянно оценивать рецепты и волшебным образом создавать для себя отличные стейки.
Аналогия №7: Здоровый образ жизни подобен математической прогрессии.
Каждый здесь встречал чрезмерно рьяного новичка, который хочет все добавки и причудливые программы тренировок - и он хочет их еще вчера. К сожалению, он по-прежнему ест картофельные чипсы при каждом приеме пищи и делает сгибания рук в стойке для приседаний. Большинство из нас знает, что этот ребенок должен сначала освоить основы, но это не всегда легко продать, когда вы имеете дело с подростковым умом, который подскочил на сахаре и гормональных всплесках, вызванных близнецами Олсен. Скажи ему принять холодный душ, а потом поделись этим.
Вспомните начальную школу, когда вас учили основам математики: сложению (более здоровая пища) и вычитанию (регулярные физические упражнения). В конце концов, они добавили умножение (основные добавки, такие как Flameout и протеиновый порошок) и разделение (больше силовых и интервальных тренировок, меньше кардио). Затем они подбрасывали дроби (взаимодействие между упражнениями и питанием и время поступления питательных веществ: т. е. всплеск) и десятичные дроби (больше силовой работы - подходы по 5–8). Если бы они бросали вам дроби перед любой из четырех других тем, вы бы не усвоили их так легко - или, возможно, вообще не усвоили бы.
Это одна из причин, по которой я часто предлагаю клиентам начать с низкоуглеводного метаболического драйва плюс банан для питания после тренировки, прежде чем я переведу их на Surge; это легче «продать» и больше соответствует прогрессу здорового питания.
Прогрессия продолжается до алгебры I (перераспределение макронутриентов), геометрии (колебания тренировочного стресса), алгебры II (более тяжелая нагрузка - наборы из 1-5), высшей математики (протоколы отдыха/восстановления), исчисления (проверенные добавки) и статистики (добавки, которые, по вашему мнению, стоит попробовать). Важно помнить, что вы не можете пропустить шаг. Основы необходимы для более сложных вещей, которые составляют лишь небольшой процент того, что вы используете в своей повседневной жизни.
В том же духе я настоятельно рекомендую ознакомиться со статьей Криса Шугарта «Иерархия потребностей бодибилдера».
Заключительные мысли
Надеюсь, эти аналогии прояснили для вас то, что, возможно, было немного туманным, или дали вам некоторые аргументы в пользу использования супруга, родственника, друга или коллеги, которым нужно услышать вещи на их родном языке, чтобы понять вещи.