Бейсбол может по-прежнему быть развлечением Америки, но профессиональный футбол - это страсть Америки.
Каждое воскресенье внимание всей страны приковано к НФЛ и потрясающему атлетизму ее игроков. В то время как многие парни по всей стране используют эти игры как предлог, чтобы сидеть и есть, как свиньи, и пить, как рыба, я бы поставил на то, что средний читатель тестостерона с большей вероятностью добьется положительных результатов осенью, а не позволит своему летнему телосложению отступить на второй план.
Итак, в то время как окружающие медленно возвращаются к посредственности в течение следующих нескольких месяцев, прислушайтесь к советам и советам на этих страницах близко к сердцу, и парни, поднимающие трофей Ломбарди, будут не единственными чемпионами этой зимой.
Принципы победы
Проведя ранние этапы своей тренировочной карьеры, работая в основном с футболистами, я получил ценную информацию о том, что движет этими спортсменами и как они могут достичь того, что мы видим каждое воскресенье. От многолетних игроков Pro-Bowlers и MVP до тренирующихся игроков и подмастерьев - у меня была возможность тренировать профессиональных футболистов со всего спектра.
Соревнуетесь ли вы в другом виде спорта или просто пытаетесь побороться за статус альфа-самца в местном водопое, соблюдение следующих принципов, без сомнения, даст вам преимущество в соревновании.
Принцип I: ДЕЙСТВИЕ
Я поставил это первым, потому что это очень важно. Забудьте о спорте всего на секунду; успешные люди добиваются своего, потому что ДЕЙСТВУЮТ.
Победа Гриндерс, и точка. Меня не волнует, насколько совершенна ваша программа, насколько амбициозны ваши цели, кто ваши родители, где вы выросли или любая другая причина, по которой вы считаете, что «заслуживаете» успеха - если вы не будете действовать, вы не добьетесь того успеха, на который надеетесь. Как сказал один мудрый человек, можно мечтать в одной руке и гадить в другой, но все, что у тебя останется, это горсть дерьма.
Независимо от того, связаны ли ваши цели с телосложением или с силой, вы должны предпринимать последовательные ежедневные действия, которые приблизят вас к вашей цели, даже если это всего лишь один дюйм за раз.
Сколько людей вы слышали, говоря, что начиная с 1 январяst, они собираются, наконец, следить за своей диетой, ходить в спортзал и скинуть 20 фунтов жира? И сколько из них действительно успешны? Они откладывают неделями, даже месяцами, прежде чем начать что-то, что неизмеримо улучшит качество их жизни, а когда наконец приходит время, у них все равно ничего не получается.
Примите решение действовать прямо сейчас. Не сегодня, не завтра, не 1 январяст, 2011-СЕЙЧАС!
Принцип II: ПЛАН
Соблюдение Принципа I - это не зеленый свет, чтобы бегать с опрометчивой самоотверженностью. Видение без действия - мечта, а действие без видения - кошмар.
Успешные спортсмены высокого уровня живут по плану, который выходит далеко за рамки того, что составляется их командой. Они создают свои цели, как краткосрочные, так и долгосрочные, а затем планируют, как они собираются их достичь, в мельчайших деталях.
Первый шаг, который мы делаем в подготовке наших спортсменов к межсезонью, - это обсуждение их больших целей, связанных с предстоящим сезоном. После того, как они установлены, мы разбиваем все на ежемесячные, еженедельные и ежедневные маркеры, чтобы мы могли постоянно отслеживать прогресс.
Полагайте ту же мысль на свои собственные тренировки. Многие ребята умеют вести журнал тренировок, но все, что они делают, это записывают то, что они сделали постфактум.
Попробуйте делать то, что делают профессионалы на своих тренировках:
- Создайте тренировочный календарь на три, шесть или даже двенадцать месяцев, запишите все даты, относящиеся к тренировкам, за этот период и составьте свою программу исходя из этого.
- Продолжайте вести журнал тренировок, но настройте его как дорожную карту, а затем делайте заметки о том, как продвигаются дела.
- Создавайте маркеры прогресса: вес тела, процент жира в организме или целевой вес в определенном упражнении, чтобы вы знали, что вы на правильном пути.
Да, это требует времени и усилий, но величие всегда требует.
Сколько парней вы видите в спортзале, которые выглядят одинаково, месяц за месяцем, год за годом? И если бы вы попросили каждого из них показать вам свои тренировочные журналы с краткосрочными и долгосрочными целями и маркерами прогресса, как вы думаете, сколько из них смогли бы залезть в свои сумки и составить такой?
Принцип III: СПЕЦИФИЧНОСТЬ
Когда вы разбираете игру в футбол, спортсмены на разных позициях в основном занимаются совершенно разными видами спорта.
Спортивные требования, предъявляемые к нападающим и защитникам в течение игры и сезона, сильно отличаются от тех, которые предъявляются к игрокам на позициях по навыкам. Крайне важно, чтобы в их стремлении к успеху мы учитывали эти особые требования при обучении. Это НЕ означает, что мы пытаемся воссоздать «футбольные движения» во всем, что мы делаем в тренажерном зале; однако это означает, что все, что мы делаем на тренировках, имеет свою цель.
Тренировочная программа никогда не поднимается выше цели. Как бы мы ни фокусировались на силе, скорости и мощи в разное время года, все должно быть направлено на улучшение их результатов как футболиста.
Я чувствую, что это та область, где средний трейни обычно ошибается, потому что очень легко попасть в ловушку, делая что-то ради того, чтобы делать что-то. Слишком часто я вижу парней, которые следуют программе, несовместимой с их целями, и расстраиваются, когда не достигают ее.
Если хочешь стать быстрее, поднимай тяжести и беги. Если вы хотите стать сильнее, начните двигать серьезный вес. Если вы хотите улучшить свою игру в баскетбол, поработайте над своим атлетизмом и навыками игры с кольцом. С другой стороны, не придерживайтесь сплита бодибилдерского типа, если ваша основная цель - набрать 2000 фунтов, или прыгайте на последнюю функциональную причуду, если вы надеетесь окончательно сбить Джея Катлера с подиума.
Всегда следите за тем, чтобы все, что вы делаете в плане тренировок, соответствовало вашим целям и соответствовало им. Подойдите к этому любым другим способом, и вы будете разочарованы отсутствием прогресса и выгоранием.
То, что последние исследования говорят, что вы должны делать то или иное, не означает, что вы должны делать то или иное. Изучите свое тело и свои цели, а затем обратитесь за помощью к своим партнерам по тренировкам или тренерам, которые помогут вам не сбиться с пути.
Принцип IV: МАКСИМАЛЬНОЕ УСИЛИЕ
Независимо от того, для чего вы тренируетесь, крайне важно, чтобы вы включили в свой еженедельный протокол какую-либо работу с максимальными усилиями.
Подобно тому, как прилив поднимает все лодки, увеличение максимальной силы поможет улучшить другие области вашей игры и тренировки. Для наших спортсменов это обычно означает, что мы включаем в еженедельный план подъем с максимальным усилием для верхней части тела и подъем с максимальным усилием для нижней части тела, при этом все возвращается к индивидуальной природе спортсмена.
Мы часто чередуем упражнения (жимы с досок, жимы с пола, жимы швейцарского грифа, жимы одной рукой для верхней части тела; обычные становые, тяги с трэп-грифом, тяги в раме, приседания и выпады для нижней части тела), но опять же, выбранное упражнение и диапазон повторений во многом зависят от положения спортсмена, текущего физического состояния, тренировочных целей и множества других факторов.
Это не проблема для силовых спортсменов, но люди, заботящиеся о своем телосложении, берут на заметку. Некоторые из самых успешных бодибилдеров всех времен постоянно выходили за рамки возможного, когда дело доходило до перемещения веса в тренажерном зале.
Максимальное усилие - это еще и ваш настрой. Хотя это несколько избитое клише, усилие действительно является козырной картой. Есть причина, по которой вы видите, как парни, которые были «всем-всем» в колледже, вымываются, а парни, которые учились в колледже, о котором вы никогда не слышали, становятся суперзвездами.
В то время как обычный человек может увидеть блеск и гламур, за кулисами для каждой победы требуется огромный объем работы. Нам повезло, что на нашем объекте тренируются многочисленные профессиональные боулеры, MVP и чемпионы Суперкубка, и чаще всего они возвращаются сюда менее чем через 2 недели после установки оборудования, готовясь к следующему сезону.
Так много людей увязают в хлопотах по обучению, что забывают самое главное: программа хороша настолько, насколько хороши усилия, которые вы в нее вложили. Посвятите себя делу. Охотно поймите, что для достижения чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны работать усерднее, дольше и умнее, чем когда-либо прежде.
Принцип V: КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
Хотя Альберт Хейнсворт может со мной не согласиться, кондиционирование имеет решающее значение. Когда я говорю о физической подготовке, я не имею в виду марафонские кардиотренировки или что-то еще, я говорю о вашей способности выполнять работу. Мне все равно, насколько вы сильны, быстры или сильны, если вы не в состоянии продемонстрировать свои навыки, какой от вас толк?
Когда дело доходит до тренировок для занятий спортом, вы не хотите быть «всем шоу и бездействующим». Катание на санях, бродячие испытания, метаболические циклы, двигательная тренировка, темповые пробежки и поддержание оптимистичных темпов тренировок - все это сложные, но умственно увлекательные способы улучшить вашу работоспособность.
Включение кондиционной работы в вашу программу не только помогает подготовить вас к требованиям вашего вида спорта: это один из ключевых компонентов в достижении точеного телосложения, которым обладают многие спортсмены. Часто меняйте его, делайте его конкурентоспособным, держите его в соответствии с вашими целями, получайте удовольствие, и вы будете потрясены тем, насколько положительный эффект он оказывает как на вашу физическую форму, так и на общее состояние здоровья.
Это также не должно отнимать ваше время. Привяжите его к завершению низкоинтенсивных тренировок с отягощениями, а затем добавьте еще одну-две самостоятельные тренировки в неделю, и все будет готово.
Для среднего атлета спринт здесь, метаболический цикл после подъема там и одно или два свидания с бродягой в неделю - это все, что вам нужно, чтобы выбить все шоу и синдром бездействия.
Принцип VI: БАЛАНС
Я не имею в виду баланс в смысле «давайте сделаем несколько сальто назад на качающейся доске». Я говорю о балансе работы/отдыха/жизни.
Давайте проясним одну вещь: баланс - это не отсутствие стресса. Это способность справляться с требованиями вашей жизни и планировать на профессиональном уровне, постоянно двигаясь к своим целям.
Несмотря на то, что вы читаете в блогосфере, большинство успешных спортсменов НФЛ не собираются быть в клубе в 4 утра каждые выходные. Они жестоко тренируются, тратят равное количество времени и энергии на восстановление, а затем знают, как время от времени расслабляться. Этот вид баланса сводится к одному слову: фокус.
Сколько раз в вашей жизни что-то всплывает в голове и мешает тренировке? Сколько раз вы ловили себя на том, что отключаетесь дома, отвлекаетесь на что-то от работы или тренировки? Идеальный баланс достигается за счет способности сосредоточиться на поставленной задаче, не забывая при этом о долгосрочной цели.
Когда тренируешься, ТРЕНИРУЙСЯ! Когда вы отдыхаете, ОТДЫХАЙТЕ! Когда ты работаешь, РАБОТАЙ! А затем, когда придет время дать себе передышку, сделайте это, не ставя под угрозу все остальные усилия, которые вы приложили.
Например, если вы учитесь в школе или у вас напряженный график работы, вы можете пойти куда-нибудь на выходных и выпить несколько бутылок, но если для вас важны тренировки, вы, вероятно, понимаете, что разорение не приближает вас к вашим целям. В интересах баланса (и достижения того, чего вы действительно хотите), вам нужно найти способ выпустить пар, не саботируя себя.
Я знаю, что обычному парню это часто тяжело, потому что помимо тренировок у вас есть рабочие или школьные требования, которые могут легко помешать. Просто нужно расставить приоритеты. Оцените, что для вас наиболее важно, и избавьтесь от отвлекающих факторов, чтобы вы могли направить свою энергию туда, где она нужнее всего.
Принцип VII: ОТНОШЕНИЕ
Если у вас не все в порядке, вы не сможете реализовать свой потенциал. Конечно, у вас может быть победа здесь или там, но насколько запредельный успех? Не произойдет.
Как сказал Генри Форд: «Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». Независимо от того, стоит ли ваша цель достичь вехи в тренажерном зале, достичь нового уровня стройности или доминировать в следующем соревновании, ваше отношение будет решающим фактором.
Вы должны принять решение, что неудача невозможна, а затем полностью посвятить себя курсу действий, который приведет вас к цели. Непоколебимая преданность делу - единственный способ добиться этого. Жизнь неизбежно вмешается, но даже на долю секунды у вас есть выбор, как реагировать на то, что брошено на вашем пути.
Воспитание в раздираемой войной Либерии не помешало бегунам команды San Francisco 49ers Джехуу Колкрику осуществить свою мечту - выступить на крупнейшем в мире стадионе. Может быть, это урок для вас, когда ваш начальник просит вас работать допоздна, а вы подумываете пропустить завтрашнюю тренировку ног в 6 утра.
Всегда помните, что то, что происходит с вами, ничего не значит, но то, как вы на это реагируете, имеет значение.
Подведение итогов
Считаете ли вы себя конкурентоспособным спортсменом или нет, не имеет значения. Каждый, кто ступает в тренажерный зал, может извлечь пользу из применения этих принципов в своих тренировках. Когда вы беретесь за любой физический квест, вам потребуется нечто большее, чем просто правильная программа или правильное отношение, чтобы довести его до конца.
Сочетание основ тренировок, а также установки «А потом кое-что» помогает многим представителям элиты НФЛ одерживать победы каждую неделю. Независимо от вашего опыта, целей обучения или профессии, если вы придерживаетесь этих 7 принципов, успех невозможен: это определенность, и единственной переменной является время.