По какой-то причине многие парни озадачены нюансами спортивного этикета или даже повседневными манерами. Послушай, если ты не хочешь делать это дома или на работе, не делай этого и в спортзале. Просто, верно? Нужно немного больше разъяснений? Вот мои 7 основных правил тренажерного зала.
1. Не извращайся с женщинами
Да, я знаю, это основная причина, по которой многие парни ходят в спортзал. Проблема в том, что женщины уже настороже в спортзале. В частности, к красивым женщинам постоянно пристают, и, хотите верьте, хотите нет, эти женщины действительно могут быть там, чтобы тренироваться.
Итак, после часа отправки вибраций вашей любимой красотке из спортзала, она уже готова к вашему неизбежному приближению. И она с большой долей вероятности - почти наверняка - заставит вас бежать обратно к грудным мышцам, поджав хвост.
Попробуйте вместо этого
Если вы любите тренироваться, имеет смысл встретить свою идеальную пару в тренажерном зале, поскольку это дает вам что-то общее. Но все дело в подходе. Я не тренер по свиданиям, но большинство мужчин настолько некомпетентны, что я могла бы быть такой же. Немного замедлите темп и (при условии, что она не носит наушники) просто начните естественный, непринужденный разговор.
В идеале этот разговор не будет посвящен ее телу или даже тренировкам. Может быть, просто что-то обыденное, например: «Вау, мне потребовалась целая вечность, чтобы найти место для парковки. Интересно, что происходит?» Или: «Вы слышали что-нибудь о скором повышении ставок в спортзалах?»
Просто найдите естественную тему для первоначального (и краткого) разговора, а затем, когда вы снова увидите ее, у вас будет немного истории, на которой можно основываться. Медленно наращивайте. Она может даже начать задаваться вопросом, почему вы еще не попросили ее номер телефона. Это хорошо. Это показывает, что вы не слишком испытываете жажду, не слишком нуждаетесь и не «один из тех парней»."
2. Не делитесь своей тренировкой "Мудрость"
Никогда не давайте советов никому в тренажерном зале, за исключением двух случаев:
- Кто-то просит вашего совета. Или
- Кто-то находится в непосредственной опасности серьезной травмы или смерти.
Так что в следующий раз, когда вы увидите, как кто-то приседает выше, чем вы считаете приемлемым, или бьет грифом о грудь во время жима лежа, или использует много английского языка тела при сгибании рук, просто не обращайте на это внимания. На каждого человека, которого вы можете «спасти», приходится еще миллион, которых вы не можете спасти. Это проигрышная битва.
Кроме того, вы можете не знать, какова цель их обучения. Может быть, они специально делают перегруженные полуповторения в жиме лежа. Это законная техника, которую используют многие пауэрлифтеры. Это не всегда «неправильно» (хотя я признаю, что обычно это ЭГО, когда вы видите это в коммерческом спортзале).
Возвращаясь к моему первому замечанию о подходе к женщинам в тренажерном зале, у них есть слово для непрошеных советов по тренировкам от парней: мэнсплейнинг. Так что не будь таким парнем.
Попробуйте вместо этого
Хотите узнать, как лучше всего вдохновить своих друзей по спортзалу? Будьте вдохновляющими сами. Разработайте телосложение, которое могло бы вдохновить людей на вопрос, как вы его построили, и тренируйтесь так, чтобы другие могли подражать.
Подумайте об этом: вы когда-нибудь видели парня, чье телосложение просто поразило вас, и вам не было любопытно, как он тренируется и ест? Мой совет - БУДЬТЕ этим парнем. Беспокойтесь о своих собственных тренировочных привычках, потому что есть вероятность, что они тоже не идеальны.
3. Уважайте личное пространство
Всегда есть «тот парень», который находится прямо над вами, когда вы пытаетесь выполнить тяжелый сет приседаний или мертвых. Или тот парень, который вывешивает свои веса на вашей станции для жима лежа, когда вы поднимаете вес, сотрясая скамью и показывая свое большое потное лицо в вашем периферийном зрении.
Если вы никогда не тренировались с большими весами, возможно, вы не оцените тот уровень концентрации, который требуется, чтобы оставаться в безопасности во время тотального сета со значительными весами.
Если вы никогда не были в тренажерном зале (имеется в виду тяжелая атлетика), посетите его как-нибудь. Олимпийские тяжелоатлеты обходят стороной любого, кто собирается выполнить сложный подход. Тяжелоатлеты никогда не будут идти прямо перед кем-то, кто собирается сделать тяжелый рывок, и на самом деле, весь зал обычно останавливается и делает тихую паузу, когда кто-то собирается сделать тяжелую попытку.
Попробуйте вместо этого
Хотя вам не нужно принимать самурайский этикет тяжелоатлета, вам следует быть более добросовестным по отношению к своим товарищам по спортзалу. В конце концов, тренажерный зал - это общественное место, в котором действуют те же правила, что и на почте или в супермаркете. Так что действуйте соответственно.
4. Собери свое дерьмо
Разбрасывать гири где попало - это, пожалуй, самая распространенная плохая привычка, которую мы все наблюдаем в спортзалах, и это сбивает с толку, потому что большинство парней, которые так делают, и не мечтают вести себя так же где-либо еще. Разбрасывать гири где попало не только опасно, но и создается впечатление, что станция в данный момент используется, хотя на самом деле это не так.
Попробуйте вместо этого
Когда я работал в Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), там был пауэрлифтер по имени Расти Смит, который ритуально разминал весь спортзал каждый день в качестве разминки перед собственной тренировкой. Я никогда не забуду этого благородного ублюдка.
Нет, я не предлагаю вам сделать то же самое, просто ради собственного самоуважения, да ладно, убирайте за собой, ладно? Я имею в виду, правда.
5. Не показывай всем, какой ты хардкорный
Потому что это не так. Я имею в виду, конечно, если вы делаете, может быть, тяжелый подход из 10 в становой тяге, я не ожидаю, что вы опустите блины на землю на счет 6, не издав при этом немного кряхтения. В конце концов, я полагаю, ты не в "Планете Фитнес". Но многие парни любят превращать свои тренировки в ультрадраматические представления театрального варварства.
Мне посчастливилось наблюдать за тренировками самых сильных мужчин в мире, и знаете что? Все они были абсолютно свирепыми, но относительно спокойными и сосредоточенными. Все эти вопли и крики в большинстве случаев оказываются пустой тратой энергии, поэтому опытные лифтеры направляют свою энергию внутрь, а не наружу.
Попробуйте вместо этого
Когда много лун назад я преподавал боевые искусства, у нас была поговорка: «Лучше быть желтым поясом с навыками черного пояса, чем черным поясом с навыками желтого пояса». В тренажерном зале я стараюсь воплощать тот же дух, всегда стараясь быть настолько впечатляющим, насколько я могу (эй, у меня тоже есть эго, в конце концов), но как можно более сдержанно.
Так что никаких воплей и воплей, никакого топания вокруг, никакой нюхательной соли и т. д. На самом деле, если вы можете поднимать большие веса молча, с расслабленным выражением лица, это на самом деле более впечатляюще, чем устраивать спектакль из себя в попытке привлечь всеобщее внимание.
6. Овладейте искусством личной гигиены
Гигиена в тренажерном зале – это действительно многогранная тема, охватывающая такие разные темы, как частота купания, навыки стирки, предпочтения в отношении одеколонов и уход за ногами.
Не раз мне приходилось переносить тренировку из-за какого-то чувака, от которого так плохо пахло, что я рисковала заболеть. Как тренеру, мне часто приходилось быстро перенастраивать запланированную тренировку клиента, чтобы избежать лужи пота на оборудовании, которое мы планировали использовать.
Попробуйте вместо этого
Не знаю, может, каждый день принимайте душ, пользуйтесь антиперспирантом, регулярно стирайте белье и ходите в спортзал в чистой одежде. Шокирующе, я знаю. И ребята, полегче с одеколоном.
7. Не думайте, что спортзал - это ваша личная фотостудия
Я довольно часто снимаю видео о том, как я поднимаю тяжести, но я всегда делаю все возможное, чтобы в процессе не раздражать своих товарищей по спортзалу. В спортзале, который я часто посещал, была пара молодых парней, которые подходили к своим тренировкам так, как будто они были на съемочной площадке.
Я говорю об освещении, внешних микрофонах, репетициях сценария, нескольких дублях и так далее. Потому что, я думаю, их 170-фунтовое телосложение и способность приседать в четверть 255 фунтов имели большое значение. Мне? Я просто пытался подтянуться с отягощением.
Попробуйте вместо этого
Если вы действительно звезда фитнеса в Instagram, которой вы себя считаете, сделайте свою съемку в настоящей фотостудии и позвольте тренироваться серьезным лифтерам. Просто мысль.
Дополнительный совет: поделитесь снаряжением
Да, я знаю, вы выполняете комплекс из 12 упражнений, для которого требуется примерно 30% тренажерного зала. И да, у вас есть о чем поболтать между сетами. Но вот в чем дело: многие другие платные участники тоже пытаются включить свои тренировки. Так что, может быть, стоит немного подумать и позволить им поработать с вами?
И пока я говорю об этом, если вы делаете сгибания рук с гантелями, было бы очень здорово, если бы вы могли отойти на несколько шагов назад, чтобы другие тоже могли добраться до стойки с гантелями.
Тренировочный этикет и личность
Есть хорошо задокументированная черта характера, которая называется «покладистость». Если вы очень заботитесь о чувствах других людей, если вы часто ставите желания другого человека выше своих собственных и если вы ненавидите конфликты, вы «покладисты». Дело в том, что у самых агрессивных, целеустремленных, стремящихся к успеху парней часто отсутствует эта черта.
Приятность - это смешанный набор черт личности. Это подталкивает вас к личным достижениям, но также делает вас более склонным к социальным бестактностям, о которых я здесь говорю. Так что респект за вашу интенсивную трудовую этику, но, может быть, сделать небольшую проверку и убедиться, что вы хорошо играете?