Примечание редактора: Когда Джим Вендлер говорит о силовых тренировках, люди слушают. Поэтому мы спросили его: «Эй, Джим, что на самом деле нужно знать людям, чтобы стать сильнее?» Вот что он сказал:
1. Дело не в программе обучения. Дело в вере
Независимо от того, какую программу, шаблон или комбинацию упражнений/повторений вы выберете, важнее всего верить в то, что вы делаете. Ничто другое не приближается. Даже обычная тренировочная программа станет отличной, если вы купитесь на 100 процентов. Если вы действительно верите в свой подход к тренировкам, убеждения становятся вашей реальностью, и ничто не может вас остановить. Большинство разумных тренировочных программ имеют одни и те же базовые компоненты, так что дело не в программе. Ключ в том, чтобы играть ва-банк.
2. Думай о малом, выигрывай по-крупному
Слишком много людей сидит в тренировочном буфете с голодными глазами и маленькими желудками. Их цели, обязательства и усилия не совпадают. Это то, через что мы все проходим. Например, каждое лето какой-нибудь школьный футболист присылает мне вариант следующего вопроса:
" Мой футбольный тренер сказал мне, что если я наберу 50 фунтов за лето, увеличу свой жим лежа с 225 до 300 фунтов и стану быстрее, у меня будут хорошие шансы играть. Какому шаблону я должен следовать? Кроме того, что вы думаете о креатине?"
Хоть энтузиазм и достоин восхищения, хочется, чтобы ребенок хотя бы одной ногой ступил на землю. Может быть, футбольный тренер немного развлекается с ним. «Конечно, малыш, ты будешь играть. Если ты наберешь около 50 фунтов мышц, станешь быстрее и станешь на фут выше».
Теперь мы все можем посмеяться над этим, поскольку мы все были там, но слишком много людей остаются в этой стране грез. Их приверженность и усилия не соответствуют их целям. Вот как решить эту проблему:
Во-первых, уменьшить цель; сделать его меньше. А теперь, прежде чем вы наброситесь на меня со всей самопомощью и закричите: «Ты должен мечтать о большем!» давайте посмотрим на это с практической точки зрения. Прогресс в тренажерном зале, каким бы маленьким он ни был, все равно остается прогрессом. Любой, кто жалуется на прогресс, даже если он небольшой, просто болван с отстойным отношением. Вместо того, чтобы мыслить масштабно, думайте о мелочах и держите голову опущенной.
Если вы сейчас приседаете с весом 300 фунтов, сосредоточьте все свои усилия на том, чтобы подняться до 305 фунтов. Никогда не смотрите вверх. Никогда не рассчитывайте, где вы можете оказаться в конечном итоге. Выясните, куда вы пойдете дальше, и тогда 310 упадет. Вскоре после этого 315 фунтов будут там, и если вы продолжите сосредотачиваться на процессе - работе, которую вы делаете каждый день, каждую неделю - 400 фунтов будут там, прежде чем вы это заметите.
Наибольший успех приходит к тем, кто любит процесс и стремится стать немного лучше. Хитрость в том, чтобы не выныривать глотнуть воздуха и любоваться видом. Это когда тебе стреляют в голову. Вы должны любить рутину, непривлекательную мобильную работу и дисциплину, чтобы продолжать день за днем. Все люди, кажется, видят славу на поле. Они думают: «Чувак, как бы я хотел выбежать на поле, чтобы толпа ревела на меня!» Но нет славы без жертвы.
3. Это среднее количество дней, которые приводят к выплатам
Чем сильнее вы становитесь, чем дольше вы это делаете, тем сложнее становится. В обучении нет линейного прогресса, по крайней мере, в подавляющем большинстве случаев. И как только вы доходите до определенного момента, становится все труднее и труднее продвигаться вперед.
Дэйв Тейт как-то сказал, что средний срок жизни «фитнес-энтузиастов» составляет около трех лет, после чего они переходят к чему-то новому. Ничего страшного, у всех нас есть несколько увлечений, которых мы не придерживаемся. Просто проверьте свой подвал или шкаф. Но, возможно, не случайно, три года - это время, когда становится очень тяжело поднимать тяжести, а физические изменения и прирост силы действительно замедляются.
Нет ничего плохого в том, чтобы расстраиваться из-за отсутствия прогресса. Но если вы остаетесь позитивными в своей миссии, произойдет большой прорыв. Я работаю с одним парнем уже много лет. Он, конечно, сделал большой прогресс в начале. Теперь у него много обычных тренировок, и он понял, что многие обычные дни заканчиваются несколькими потрясающими неделями, когда он достигает огромного PR и ломает границы. За этим периодом, конечно же, следует множество очень обычных дней.
День выплаты зарплаты определяется средним числом дней. Потому что чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше у вас будет обычных дней, а также очень плохих дней. Вы должны научиться сохранять веру и упорствовать. Как однажды сказал мне Джоуи Уотерс: «Чем дольше я застрял, тем больше отдача».
4. Чем больше ваш набор инструментов, тем больше возможностей у вас будет
Когда я рос, пытаясь стать спортсменом, занимающимся разными видами спорта, я познакомился с различными видами спорта, идеями и стилями тренерской работы. Это помогло мне подготовиться практически к любой соревновательной атмосфере и стилю тренерской работы. У меня был богатый опыт, который позволил мне перейти. Когда я начал работать в Elite Fitness, у меня было много разных тренеров с разными принципами. Я не всегда соглашался с ними, но я учился. А когда вы узнаете разные вещи, вы можете отложить их на потом, когда они вам понадобятся. Вот как вы создаете свой набор инструментов.
Легко застрять на одном способе мышления или модальности. Но чем больше ваш набор инструментов, тем больше вам придется использовать, когда вам это нужно. Допустим, вы повредили плечо и не можете приседать со штангой на спине. Каковы ваши варианты? Что делать, если идет снег, и вы не можете выйти на улицу, чтобы толкнуть Бродягу? Как вы будете адаптироваться? Как насчет того, чтобы быть в дороге без доступа в спортзал? Как вы будете планировать свое обучение? Как насчет того, чтобы стать старше и обнаружить, что вы не можете выполнять жим лежа? Какой твой следующий выбор?
Наличие огромного набора инструментов позволяет вам беспрепятственно двигаться дальше, не зацикливаясь на старых идеях или на том, что я называю «почитанием призраков». Помните, что вам не обязательно использовать все сразу, но чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете.
5. То, что сработало однажды, может не сработать снова
Всегда тяжело смотреть, как какой-то мужчина средних лет пытается сделать то, что он делал, когда ему было 16. Хотя мыслительный процесс может быть замечательным, реальность такова, что мы уже не те люди, которыми были раньше, и, соответственно, ваше тело уже не то.
Самый простой способ проиллюстрировать это - рассказать о том, что мы все видели сотни раз. Атлет поднимается со 180 фунтов до 215 фунтов, используя определенную диету и план тренировок. Он по-прежнему застрял в 215 фунтах и не может понять, почему он не может подняться до 230. Дело в том, что он просто другой человек в 215 фунтах с другим телом, и то, что работало раньше, больше не сработает. По мере того, как вы меняетесь, должны меняться и ваши тренировки, диета и ум. Вы ничего не добьетесь, если не будете развиваться.
6. Наука переменчива. Ничто не заменит здравый смысл
Нет ничего смешнее, чем, казалось бы, постоянная тактика запугивания, используемая хорошо сформулированными заголовками и либерально интерпретируемыми исследованиями. Суть в том, что во что бы вы ни хотели верить, у вас будет друг в науке. Есть множество экспертов, особенно в мире диет, которые постоянно ссылаются на исследования, чтобы доказать, что их способ лучше. И, черт возьми, как они могут ошибаться, если их поддерживает наука? Всегда забавно наблюдать, как пара диетических гуру сражаются лицом к лицу, рассказывая об исследованиях, чтобы выиграть виртуальную битву.
Мой бывший одноклассник работал в компании, которая предоставляла компаниям статистику посредством опросов и научных исследований. Он признал, что исследования обычно работали в обратном направлении. Другими словами, компании, которые их наняли, рассказали им, какие результаты им нужны, и мой бывший одноклассник нашел им данные, подтверждающие это. Это не кажется таким уж далеким, когда вы видите все противоречивые данные.
Это не означает, что науку следует игнорировать, но не думайте, что ваши убеждения не подлежат критике. Всегда есть огромные серые зоны, и давайте посмотрим правде в глаза, много лжи. Просто посмотрите любой документальный фильм о вегетарианцах или Майкле Муре.
7. Если у тебя все хорошо, это будет видно в результатах
Люди с вами не согласятся. Преодолейте это. Тренировочный мир полон огромного эго. И эти огромные эго очень хрупкие, особенно в век Интернета. Многие крутые парни получают много травм. Но тем, кто искренне верит, незачем кричать.
Долгое время я отвечал на критику отстаиванием своих взглядов на тренировки. Теперь я в порядке с людьми, имеющими другой мыслительный процесс. Есть много людей, с которыми я не согласен, но мысль всегда быть правым или нуждаться в том, чтобы другие люди соглашались с вами, глупа и не вызовет у вас ничего, кроме стресса.
Всегда забавно, когда люди обсуждают какую-то тему, и она становится горячей, особенно в силовом мире. Слова бессмысленны, а тратить всю жизнь на то, чтобы обратить других, - это потраченная впустую жизнь. Просто занимайтесь своими делами и выполняйте работу. Если ваше дерьмо хорошее, это будет видно по результатам. Я лучше покажу кому-то, как добиться прогресса, чем покажу им, почему чужие идеи не сработают. Черт, я все равно знаю, что я прав.