Помните после летних Олимпийских игр 2008 года, когда все говорили о диете Майкла Фелпса? Как он съедал более 10 000 калорий в день и при этом был стройнее органического стейка из буйволиного мяса. Это было напоминание о том, что если что-то работает у кого-то другого, это не значит, что это будет работать и у вас - если только вы не сможете точно имитировать то, что они делают.
Вот список из семи вещей, которые спортсмены делать не должны. Эти вещи могут считаться или не считаться глупыми – все зависит от вашей точки зрения. Но я точно могу сказать, что если вы не ведете образ жизни профессионального спортсмена и у вас разные цели, вам следует избегать их!
1. Переедание
Мы можем начать здесь. Количество калорий, необходимое для питания олимпийского пловца, линейного игрока НФЛ или триатлониста, просто астрономическое. Они должны съесть тысячу калорий от пяти до десяти раз в день. Это низко.
Если вы съедите только 25% этого количества, вы растолстеете. Если вы не выполняете такой же объем работы – или если вы не один из немногих счастливчиков, родившихся с бешеным метаболизмом – вы ДОЛЖНЫ следить за количеством калорий.
Есть много способов сделать это, и чем усерднее вы тренируетесь, тем легче это сделать. Но если вы посещаете тренажерный зал только два или три раза в неделю, то вряд ли вы сможете полностью игнорировать свою диету и оставаться стройным и здоровым.
2. Съесть ТОННУ фаст-фуда
Вы были бы ШОКИРОВАНЫ, узнав, насколько уродливы диеты некоторых из самых результативных спортсменов в мире.
- Бургеры
- Фри
- Пицца
- Молочные коктейли
- Мороженое
- Пирог
- Целые коробки хлопьев за раз
- Паста в фунтах
Вы поняли. Когда ваша самая большая проблема состоит в том, чтобы получить ДОСТАТОЧНОЕ количество калорий для поддержки ваших чрезмерных тренировок, тогда у вас нет другого выбора, кроме как есть самую калорийную пищу в мире.
Это твоя проблема?
Вам трудно получать достаточно калорий из своего рациона?
Я так не думал.
Хотя я активно продвигаю идею о том, что общее количество калорий важнее их качества, факт остается фактом: вы можете НАМНОГО облегчить свою жизнь, если выберете более здоровую пищу.
3. Использование приседаний на спине в качестве краеугольного камня вашей программы тренировок
Рискуя разозлить моих коллег-олимпийских тренеров по тяжелой атлетике, я здесь, чтобы сказать вам, что приседания со штангой на спине следует избегать почти всем.
В прошлом я утверждал, что приседания со спиной НЕ нужны людям, которые не являются серьезными силовыми атлетами. Я не просто говорю, что они могут быть опасны, если вы не будете осторожны, я говорю, что они могут быть опасны, даже если вы будете осторожны.
Причина, по которой мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО используем их в силовых видах спорта, заключается в том, что это фантастическое универсальное упражнение. Они нагружают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и спину одновременно. Вы можете делать ТОЛЬКО приседания со спиной и ничего больше и добиться фантастического прогресса. Это хорошая новость.
Большим недостатком является то, что приседания со спиной создают большую нагрузку на нижнюю часть позвоночника, даже больше, если вы делаете их плохо (большинство людей так и делают). Это означает, что анализ затрат и выгод от их использования вообще не дает результатов, если только преимущества их использования не перевешивают для вас недостатки.
Если вы пауэрлифтер или тяжелоатлет, возможно, имеет смысл приседать со спиной. Если нет, то, вероятно, нет
Что делать вместо этого? Я думаю, у вас есть два варианта:
- Если вы решили делать приседания со штангой на спине, найдите тренера.
- Замените приседания со штангой на спине тремя упражнениями – приседанием со штангой на груди, выпадами бедрами и румынской становой тягой.
Эти три упражнения охватывают все те же основы, что и приседания со штангой на спине, но они делают их более специфичными и с меньшим риском получения травмы. Это беспроигрышный вариант.
4. Неправильный разогрев
Если вы тренируетесь часами в день каждый день, вам не нужно столько разогреваться перед каждой тренировкой. У меня есть этот опыт каждый раз, когда я начинаю тренироваться два раза в день для олимпийской тяжелой атлетики. Ваше тело почти всегда находится в податливом состоянии. Вы постоянно настроены на работу. Все, что вам нужно сделать, это немного разогреться, и вы снова в деле.
Но большинство людей не тренируются два раза в день!Если вы тренируетесь только три или четыре дня в неделю, вам нужно гораздо серьезнее относиться к разминке. Не бойтесь «переборщить» с разминкой! Гораздо лучше избежать травм – за счет энергии, которую вы могли бы потратить на тренировку, – чем навредить себе и не ходить в спортзал на полгода.
5. Не работаем над гибкостью и мобильностью
Как только вы достигнете высокого уровня гибкости и мобильности, его будет легче поддерживать. Кроме того, легче поддерживать его, когда вы молоды. У профессиональных спортсменов есть и то, и другое. Они УЖЕ проделали многолетнюю серьезную работу в этих областях, и они настолько молоды, что скорость, с которой они ее теряют, ничтожно мала.
Возможно, вы будете НАМНОГО слишком негибкими, чтобы занять правильное положение для хорошего приседания над головой или для того, чтобы быть в состоянии правильно выполнить фронтальный присед. Пока вы не научитесь делать это дела идут хорошо с пустым баром, вам нечего добавлять вес.
Сначала получите мобильность и гибкость; только тогда вы сможете стать по-настоящему сильным и спортивным.
6. Переусердствовать с высокоинтенсивной работой
Спортсмены хотят побеждать. Они сделают все, чтобы победить. Они рискуют получить травму, расчленение, здоровье, а иногда и смерть!
Если вы не будете усердно работать, вы не добьетесь прогресса. Вы знаете это. Но то, что вы можете не осознавать, иногда работать усерднее - это ПЛОХАЯ идея. Если вы не будете слушать свое тело, вам будет больно. Это только вопрос времени.
Карьеры большинства спортсменов заканчиваются из-за травм. Они просто больше не могут продолжать. Для вас это должно быть стилем жизни. Если вам пришлось прекратить тренировки из-за серьезной травмы тела, вы проиграли.
7. Переусердствовать с громкостью
У меня есть поговорка: «Больше не всегда лучше, но обычно так и есть!» Я считаю, что вам нужно постоянно увеличивать объем работы, которую вы делаете, если вы хотите добиться больших успехов.
(Кстати,Объем=количество подходов x повторений. Так что, если я скажу «добавьте больше объема», вы можете сделать это, увеличив количество подходов, количество повторений, или и то, и другое. Это не имеет ничего общего с весом на штанге - это связано с интенсивностью.)
Но, как и в случае с интенсивностью, иногда вы можете переборщить с объемом. Ваши тренировки должны вписываться в вашу жизнь (и образ жизни), а не наоборот. Не жертвуйте хорошими частями своей жизни только для того, чтобы приседать три раза в день. Да, такие тренировки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. (Правда, это потрясающе.)
Ну и что!? Хотя люди редко причиняют себе вред, увеличивая громкость (при условии, что они контролируют интенсивность), они МОГУТ навредить своему образу жизни. Быть фанатиком не круто, если это снижает качество вашей жизни.
Вывод
Вы не профессиональный спортсмен. Из того, что они делают, можно извлечь много положительных уроков, ваши тренировки должны отражать их характер, а их стремление вдохновляет.
Однако им платят за то, что они тренируются весь день, и даже те, кто занимается такими видами спорта, как тяжелая атлетика, которым не платят, многим жертвуют ради целей, которые не имеют к вам никакого отношения.
Выясните, каковы ваши цели, формируйте свои тренировки и привычки в еде в соответствии со своей жизнью и держите здравомыслие и здоровье на первом месте в списке своих приоритетов.
Спортсмены чокнутые.
Орехи полезны.