Регулярные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным и менее подавленным из-за рака простаты.
В тот момент, когда вы узнаете, что у вас рак простаты, ваш мир меняется. Беспокойство по поводу правильного решения о лечении и неуверенность в результате могут взять верх над вашими мыслями.
Беспокойство о том, как ваше лечение может повлиять на вас, только усугубляет подавленность и может изменить то, как вы себя видите.
«В зависимости от терапии могут быть серьезные последствия, включая изменения мышечной массы, эректильную дисфункцию, либидо и усталость», - говорит Ян Сэдлер, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на онкологических заболеваниях, в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Когда вы думаете о мужчине, который обычно активен, и его уровень энергии не тот, которым он был раньше, это может ударить по их чувству идентичности».
Легко почувствовать, что справляешься с этим бременем совсем один. Но на самом деле, по данным Американского онкологического общества, рак простаты является вторым по распространенности раком в США у людей с простатой. Более того, несмотря на то, что рак простаты может быть серьезным, шансы на выживание высоки, отмечает ACS. А в некоторых случаях лучший курс лечения - это просто бдительное ожидание.
Знание того, что рак простаты - это то, с чем многие люди сталкиваются и выживают, может быть несколько обнадеживающим. Но есть и другие инструменты, которые помогут вам обработать свой диагноз и справиться с эмоциями, которые вы можете испытывать - от гнева до неуверенности и страха. Вот шесть вариантов.
1. Соберите для себя нужное количество знаний
По данным Национального института рака, информация о своем диагнозе и вариантах лечения может дать вам чувство контроля и поможет вам лучше понять курс терапии, который вы в конечном итоге выберете.
«Часто страхи и беспокойства - это всего лишь пустяки», - говорит Таша Каспер, LMFT, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на онкологических заболеваниях и психоонкологии. «Образование может частично облегчить этот страх».
Задавайте вопросы своему лечащему врачу или онкологу и читайте о раке простаты и методах лечения из авторитетных источников, таких как Национальный институт рака, Американское онкологическое общество, Cancer.net, или на веб-сайтах крупных лечебных больниц, таких как Memorial Sloan Kettering Cancer Центр. Но «избегайте доктора Google. Это червоточина, которая не решает вашу уникальную ситуацию», - предупреждает Каспер.
Не менее важно: будьте честны с собой в отношении того, сколько информации вы действительно хотите.
«Будут люди, которым необходимо отслеживать каждую часть информации, и другие, которые хотят знать очень мало. Вы должны получать всю информацию, которую хотите, и ничего, что вам не нужно», - говорит Лорел Меллин, доктор философии, психолог и специалист по здоровью. доцент кафедры семейной и общественной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
2. Обдумайте варианты лечения, но не позволяйте им влиять на вашу жизнь
Это нормально - чувствовать нерешительность в выборе лучшего курса терапии, особенно если у вас есть несколько вариантов, в том числе выбор не лечить рак и просто следить за ним. Тщательно взвешивайте свой выбор, но слишком много времени на размышления может стать рецептом для сильного беспокойства.
После того, как вы собрали всю свою информацию, Сэдлер рекомендует выбрать дату, к которой вы примете решение. Затем выделите время, чтобы подумать о лечении.
«Может быть, вы просто собираетесь дать себе час утром и час днем, чтобы написать списки плюсов и минусов или решения проблем», - говорит Сэдлер.
Не поддавайтесь желанию поспешить с принятием решения, если ваш врач не скажет иное. «В большинстве случаев можно дать себе пару недель подумать», - отмечает Сэдлер. (Хотя стоит уточнить сроки у своего онколога.)
«Это важное решение», - говорит Меллин. «Если кто-то говорит вам ускорить процесс, если нет медицинских причин, по которым вы должны это делать, оставайтесь с ним, пока не почувствуете себя в безопасности и не определитесь со своим выбором».
3. Получите эмоциональную поддержку, с которой вам комфортно
ACS отмечает, что посещение группы поддержки для людей с раком простаты снижает чувство напряжения, беспокойства, усталости и даже депрессии. Разговор с другими людьми, которые переживают такой же опыт, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и дать вам новые идеи для решения проблем, включая побочные эффекты лечения.
Но это не единственный вариант. Если вам кажется, что делиться своими чувствами с группой незнакомцев неудобно, постарайтесь поддерживать открытый диалог со своим партнером или даже с хорошим другом. «Это важно», - отмечает Сэдлер.
Вы также можете записаться на сеанс у психолога, специализирующегося на онкологических заболеваниях. «Посещение клинического психолога сосредоточено вокруг вашего диагноза. Это не интенсивный процесс - они не собираются говорить о вашем раннем детстве», - говорит Сэдлер.
Ваш онколог или лечащий врач также может помочь вам сориентироваться в своих чувствах, особенно связанных с побочными эффектами лечения на сексуальной почве. «Если вы никогда не [обсуждали такие вещи], как эякуляция или оргазм, вам будет удобнее разговаривать с врачом», - говорит Сэдлер.
Суть? Нет правильного или неправильного способа говорить о том, что вы чувствуете - до тех пор, пока вы делитесь с кем-то тем, что у вас на уме.
«Что бы ни делало вас счастливым, будь то ваша семья, хобби или искусство, включите это в свой план лечения. Сделайте это своим приоритетом».
4. Береги себя
Сделайте своим приоритетом высыпаться каждую ночь.
Основные принципы здорового образа жизни сейчас важны как никогда.
«Я называю их вашими MEDS - внимательность, упражнения, диета и сон», - говорит Каспер.
Правильное питание, активность, контроль стресса и поддержание хорошего отдыха помогают поддерживать клетки вашего тела в наилучшей форме, что в конечном итоге может увеличить ваши шансы на выживание, согласно данным Исследовательского института рака простаты.
Однако уделение времени самообслуживанию не только защитит ваше физическое здоровье. По данным Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, как упражнения, так и практика осознанности могут помочь людям с онкологическими заболеваниями чувствовать себя более мотивированными и менее подавленными.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Antioxidants за сентябрь 2019 года, диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, также связаны с более низким уровнем депрессии. Взаимодействие с другими людьми
5. Дайте волю своим заботам - во всяком случае, ненадолго
Рак не дает гарантий. Независимо от того, проходите ли вы лечение или просто следите за своим раком простаты, не беспокоиться о том, что вас ждет в будущем, иногда может казаться невозможным.
Напомните себе, что эти чувства совершенно нормальны - и знайте, что со временем они станут менее подавляющими, когда вы приспособитесь к своему диагнозу, согласно ACS.
А пока постарайтесь найти баланс между признанием своих забот, не позволяя им полностью захватить ваш разум. «Худшее, что мы можем сделать, - это отогнать эти чувства», - говорит Сэдлер.
В следующий раз, когда возникнет негативная мысль - от того, правильно ли вы выбрали лечение, насколько вы плохо себя чувствуете физически, до того, ухудшится ли ваш рак, - начните с нескольких глубоких вдохов. Скажите себе, что беспокоиться - это нормально, а затем попытайтесь бросить вызов этой мысли.
«Спросите себя:« Это конструктивно? Это что-нибудь решает? Я провел последний час в размышлениях и не уверен, что это помогает мне », - говорит Сэдлер.
6. Старайтесь жить настоящим моментом
Вы не можете изменить выбор, который вы сделали в прошлом, или контролировать, что произойдет с вашим раком в будущем. Но вы можете решить извлечь максимальную пользу из сегодняшнего дня. И это может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам управлять своими чувствами и справляться со стрессом, согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года в Annals of Palliative Medicine. Взаимодействие с другими людьми
Это не значит, что вы должны постоянно заставлять себя быть счастливыми или беззаботными - это нереально. Но вы можете вкладывать моменты радости в каждый день.
«Мы забываем делать это по ходу дела», - говорит Каспер. «Что бы ни делало вас счастливым, будь то ваша семья, хобби или искусство, включите это в свой план лечения. Сделайте это своим приоритетом».
То, что вам нравится, не решит всех ваших проблем и не избавит от рака. Но это может на время отвлечь вас от них - и значительно облегчить вашу эмоциональную нагрузку.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.