Следуйте этим простым стратегиям, чтобы провести больше 2017 года, занимаясь любимым делом
Найти баланс между работой и всем остальным может быть непросто. Но не волнуйтесь, мы предоставим вам шесть советов от экспертов нашего дочернего бренда Men's Fitness.
Начните день со списка дел
Как только вы приступите к работе, напишите ежедневный список дел, в котором в первую очередь укажите ваш главный приоритет. По данным Journals Of Gerontology, субъекты, которые это делают, обладают лучшими способностями к памяти и запоминанию, чем те, кто этого не делает, а это означает, что у них больше шансов выполнить задание. И используйте ручку и бумагу, а не компьютер или приложение: исследование Университета Ставангера в Норвегии показало, что письмо от руки, а не постукивание пальцами, делает то, что вы пишете, более запоминающимся.
Прогуляйтесь во время обеда
Если вы перегружены делами и не ожидаете ничего большего, чем съесть бутерброд за столом во время обеда, выделите время, чтобы выйти и прогуляться. Исследование, опубликованное в «Скандинавском журнале медицины и науки в спорте», показало, что люди, которые совершали 30-минутную прогулку три раза в неделю в течение десяти недель, сообщали, что чувствуют себя более энергичными, продуктивными и расслабленными и лучше справляются со стрессом во второй половине дня. И используйте прогулку, чтобы купить белковый салат вместо сарни.
Отключить электронную почту и оповещения приложений
По данным опроса 2000 человек, проведенного лондонским Центром работы будущего, круглосуточный доступ к рабочей электронной почте через приложение для смартфона был назван самой стрессовой проблемой, связанной с работой. Самый высокий уровень стресса был у тех, у кого была включена функция уведомлений, отправляющая им оповещение каждый раз, когда приходило новое электронное письмо. Около 30% испытуемых ежедневно получали более 50 электронных писем, что отнимало у них час рабочего времени каждый день.
Сделайте перерыв перед экраном
Худшее, что вы можете сделать, пытаясь забыть о работе, - это проверить электронную почту в постели. По данным Фонда сна, около 95% людей сегодня используют электронику в постели, и чтение вызывающих тревогу электронных писем перед сном - хороший способ устроить себе беспокойную ночь. По данным журнала Sleep Medicine Clinics, даже если ваш почтовый ящик пуст, воздействие синего света от экрана подавляет уровень гормона сна мелатонина, а это означает, что вам потребуется гораздо больше времени, чтобы заснуть, согласно данным журнала Sleep Medicine Clinics.
Работайте дома, когда можете
Если вы спросите своего начальника, можете ли вы работать дома один день в неделю, особенно если вам предстоит долгая поездка на работу, это повысит вашу производительность и снизит уровень стресса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной психологии. Метаанализ почти 13 000 сотрудников показал, что те, кто мог работать из дома, имели большее удовлетворение от работы, меньше стресса и меньше семейных конфликтов. На качество взаимоотношений с коллегами негативного влияния также не было.
Оставить работу в офисе
Благодаря Интернету может быть сложно отключиться от повседневной работы, но есть один способ: если вам когда-нибудь придется работать допоздна, оставайтесь в офисе, а не берите его домой. Физическое отстранение от работы дома позволяет вам отключиться быстрее и полностью, чем когда вокруг разбросаны вещи, связанные с работой, говорится в исследовании журнала Journal Of Occupational He alth Psychology. Если вы работаете из дома, создайте специальную рабочую зону, где все это останется.