Есть одна старая поговорка, которая довольно часто используется в мире силовых тренировок и физиотерапии. «Если у вас есть только молоток, все выглядит как гвоздь». Но вы знаете, что? Это поговорка, потому что это правда!
Многие люди, вероятно, не любят меня, потому что я не резкий и сухой, черно-белый парень. Я не буду просто говорить вам «сделай это» или «сделай то». Я почти уверен, что «это зависит» - правильный ответ на 90% вопросов, которые мне задают относительно корректирующих упражнений, силы и физической подготовки.
Меня раздражает, когда я вижу, как люди пытаются использовать фитнес-тренировки по принципу «один размер подходит всем». Очевидно, это имеет значение с точки зрения улучшения производительности и телосложения, но, поскольку я такой фанат функциональной анатомии, мне нужно объяснить, как попытка воткнуть круглый колышек в квадратное отверстие может привести к травмам.
Вы должны убедиться, что обучение подходит стажеру.
1) Принуждение к глубокому приседанию на согнутом позвоночнике
В тренировочном мире не приседать глубоко считается святотатством. Многие лифтеры были низведены в глубокие, темные уголки Интернета после того, как разместили видео приседаний только до параллели или, что еще хуже, выше, и подверглись ругани со стороны своих коллег-воинов-клавишников..
К сожалению, не всем такая глубина безопасна. Ограничения гибкости и стабильности (обрисованные в общих чертах в моем информационном бюллетене «Приседать или не приседать») могут привести к сгибанию поясницы (округлению) по мере приближения к положению «каменное дно». Так что, как бы ересь это ни звучало, некоторые люди просто не созданы для глубокого приседания.
Вот прекрасный пример: Омри Гева – спортсмен Cressey Performance, который является членом команды США по развитию скелета. По сравнению с его общим размером тела, у него невероятно длинный позвоночник с некоторой гипермобильностью.