Креветки - это нежирный источник белка, который также отличается низким содержанием калорий.
Употребление в пищу низкокалорийной пищи не должно быть таким скучным, как кажется.
«Выбор низкокалорийной пищи не означает, что нужно ухудшать вкус или содержание питательных веществ», - говорит LIVESTRONG.com диетолог Эмили Вундер, доктор медицинских наук.
Вместо того, чтобы пытаться насыпать в рот как можно больше рукколы или есть салаты при каждом приеме пищи в надежде похудеть, лучше включить небольшую порцию разнообразных продуктов, которые одновременно полезны и вкусны.
«Пытаясь найти продукты с содержанием менее 50 калорий, важно учитывать порции», - говорит LIVESTRONG.com диетолог Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук.
Чтобы ваша диета для похудения была разнообразной и интересной, попробуйте заменить привычный полдник некоторыми из этих 50-калорийных закусок - они помогут вам уменьшить талию без каких-либо жертв для ваших вкусовых рецепторов.
1. Черника
Добавьте чернику в простой греческий йогурт, чтобы получить богатый клетчаткой и белком завтрак.
42 калории в 1/2 стакана
Пикантная и сладкая черника может стать вкусным завтраком, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром.
«Эта восхитительная маленькая ягодка очень впечатляет», - говорит Вундер.
«Они содержат клетчатку и витамины С и К, но содержащиеся в них антиоксиданты - большой бонус. Эти соединения в чернике помогают уменьшить воспаление в организме, которое может иметь негативные последствия для здоровья».
2. Клементины
Клементины - это легкий в употреблении фрукт, который содержит множество питательных веществ.
35 калорий в одном фрукте
Клементины - отличная портативная закуска, которая дает вам заряд цитрусовых и может даже помешать вам попробовать что-то менее чем полезное.
«Этот маленький фрукт из-за его естественной сладости - отличная закуска, а употребление клементина - отличный способ бороться с этим пристрастием к сладкому, которое часто приводит к избытку калорий», - говорит Вундер.
«Всего один клементин даст вам 60 процентов необходимого суточного количества витамина С, и в нем нет жира».
3. Квашеная капуста
Добавьте в салат ложку квашеной капусты, чтобы получить дозу пробиотиков.
27 калорий на чашку, консервы
Он вкусный, сытный, из него можно сделать прекрасную начинку или гарнир. В качестве бонуса это действительно полезно для кишечника.
«Поскольку квашеная капуста ферментирована, она содержит пробиотики, которые способствуют развитию здоровых кишечных бактерий», - говорит Вундер. «Это помогает поддерживать нормальное пищеварение, что помогает поддерживать вес».
А если вы не хотите покупать магазинный продукт, почему бы не попробовать приготовить квашеную капусту дома самостоятельно?
4. Огурцы
Попробуйте салат с нарезанными огурцами, красным луком и укропом в качестве низкокалорийного гарнира.
16 калорий на чашку
Огурцы - очень универсальный фрукт (да, технически это фрукт!).
Вы можете насладиться хрустящим огурцом в качестве легкой закуски, нарезать из него полезный салат или бросить несколько ломтиков в стакан сельтерской воды в качестве освежающего напитка. Но они также отлично подходят для увлажнения.
«Поскольку содержание воды составляет 95 процентов, употребление в пищу огурцов может помочь в борьбе со вздутием живота», - говорит LIVESTRONG.com диетолог Дженна Аппель, доктор медицинских наук.
Кончик
Не очищайте огурцы от кожуры - оставьте кожицу для добавления клетчатки.
5. Грейпфрут
Начните свой день с половинки грейпфрута, чтобы утром получить немного поддерживающего иммунитет витамина С.
41 калория на половину грейпфрута среднего размера
Грейпфрут содержит витамины А и С и обладает тем приятным цитрусовым вкусом, который может утолить вашу тягу к сладкому. Но он также отлично подходит для подавления других пристрастий.
«В половине грейпфрута содержится 2 грамма клетчатки, что делает ее мощным естественным средством подавления аппетита», - говорит Аппель. «Подавляя аппетит, вы с большей вероятностью уменьшите потребление калорий, что поможет вам похудеть».
6. Сельдерей
Если вам не нравится жевать сельдерей сам по себе, попробуйте его в смузи или нарезать салатом, чтобы он хорошо хрустнул.
9 калорий на один большой стебель
Сельдерей - действительно волшебный овощ, когда речь идет о похудании и пользе для здоровья.
«В сельдерее мало углеводов и калорий», - говорит Аппель.
Он богат питательными веществами, такими как витамины А и К, а также фолиевой кислотой и калием, которые помогают вашим нервам функционировать и поддерживают здоровье сердца. Содержание пищевых волокон в сельдерее может улучшить пищеварение и похудеть, а содержание воды в сельдерее может помочь. предотвратить обезвоживание и уменьшить вздутие живота ».
Что он не может сделать?
7. Арбуз
Помимо того, что вы едите его как сладкую закуску, комбинируйте кубики арбуза и фету для получения восхитительно легкого салата.
46 калорий на одну чашку, нарезанные кубиками
Ничто так не говорит о лете, как сочный ломтик арбуза. А поскольку это 91 процент воды и всего 6 процентов сахара, он может обуздать ваше пристрастие к сладкому, сохраняя при этом гидратацию.
«Сохранение гидратации - хорошая тактика для похудения», - говорит Вундер. «Во-первых, потому что вы не хотите просто терять вес с водой (вы тоже хотите сбросить жир), но также потому, что обезвоживание может привести к тягу к еде».
Часто ваше тело путает жажду и голод, поэтому выпить стакан воды или съесть что-нибудь увлажняющее, например арбуз, могут утолить эти желания.
8. Попкорн
Возьмите миску попкорна - но не снимайте сливочное масло - чтобы ваш вечер был богат клетчаткой.
31 калория на чашку, приготовленная с помощью воздуха
В то время как заполненные маслом ведра попкорна в кинотеатре часто забиты калориями и жиром, небольшая порция воздушной кукурузы - это сытная низкокалорийная закуска, когда вы дома на диване.
«Воздушный попкорн удобен для похудения не только потому, что он низкокалорийный, но и потому, что он быстрее насытит (благодаря содержанию клетчатки) и требует больше времени для приема пищи», - говорит Вундер.
Чтобы сделать ваш попкорн более ароматным, Wunder рекомендует слегка сбрызнуть оливковое масло со свежими травами, такими как розмарин, или некоторыми специями, чтобы придать ему много вкуса без большого количества калорий!
Кончик
Обязательно читайте этикетки на продуктах питания, так как многие бренды попкорна для микроволновых печей используют гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла, которые содержат ненужные насыщенные и трансжиры.
9. Кабачки
Этот зеленый овощ отлично заменяет листы лазаньи.
27 калорий на чашку нарезанных, приготовленных
Эти летние кабачки очень универсальны, так как вы можете измельчить их в качестве заменителя лапши или приготовить на гриле вместо картофеля.
Вундер говорит, что в нем также много питательных веществ, таких как витамины B и C, а также витамин A, которые полезны для вашего зрения и иммунной системы.
10. Креветки
Жарьте креветки на гриле со специями каджун и сочетайте их с жареными овощами, чтобы получить вкусный и сытный ужин.
26 калорий на 4 большие креветки, приготовленные
Возможно, вы не ожидали чего-то такого декадентского, как креветки, в этом списке, но правда в том, что креветки - это низкокалорийная пища с нулевым содержанием углеводов, и вам не нужно есть слишком много кусочков, чтобы почувствовать, что вы уже ели. ваше заполнение.
«Большая часть калорий в креветках поступает из белка, что делает креветки источником постного белка», - говорит Вундер.
Учитывая, что это морепродукты, по данным Министерства сельского хозяйства США, креветки также являются отличным источником минералов, включая селен, медь, фосфор и цинк.