Быть большим и мускулистым - это здорово, но мы все знаем парней, которые выглядят как чемпионы мира, но на самом деле ничего не могут. Размер и сила требуют времени. Если вы проделали тяжелую работу, пришло время раскрыть свой потенциал производительности в любой ситуации.
Вот пять распространенных проблем и способы их решения:
1. Вы не можете достаточно стабилизироваться, чтобы использовать силу прессинга
Нет смысла выполнять массивный жим лежа и жим плечами с опорой на спину и не использовать эту силу ни для чего другого. Вам нужна достаточная устойчивость в положении стоя, при вращении и боковая устойчивость, чтобы служить основой для ваших способностей в жиме. Без этой стабильности ваша пресса никогда не перейдет в реальный мир.
Исправление: пресс для наземных мин
Это не нестабильно в смысле циркового трюка, и то, как оно нагружает вас, идеально подходит для того, чтобы научить вас переносить силу статического жима в реальные жизненные ситуации. Вы можете работать довольно тяжело, так что запрограммируйте его как помощь в трудные дни.
2. Вы не можете стоять прямо
Ты похож на Супермена, но твой криптонит просто должен долго стоять. Действительно, у сильных и мускулистых парней нередко бывает судорога в спине из-за того, что они стоят в длинных очередях. Это не нормально.
Причина? Часто это потеря разгибания бедра. Большой парень на самом деле не может полностью выдвинуть таз вперед под грудную клетку, поэтому вместо этого он чрезмерно вытягивает нижнюю часть спины, чтобы оставаться в вертикальном положении. Это похоже на растяжку нижней части спины против силы тяжести. Очень быстро его спина накачается и устанет от стояния.
Исправление: Медленный, контролируемый присед в вертикальном положении
Держите корпус напряженным, а таз нейтральным. Держите вес на передней ноге и сожмите ягодицу задней ноги.
Это будет действовать как нагруженное растяжение. Со временем это улучшит разгибание бедра, и вы сможете стоять как человек.
Как и при любой эксцентрической (отрицательной) нагрузке, будьте осторожны. Вы не хотите ничего рвать. Сначала сделайте обычную разминку, а потом делайте это. Вы можете делать их перед каждой тренировкой, если это необходимо.
3. Вы не можете двигаться быстро
Когда дело доходит до переезда, за все отвечает ваша нервная система. Это требует обучения, как и все остальное. Если вы поднимаете только медленно и под контролем, вы только учите свое тело двигаться медленно.
Спорт и реальная жизнь происходят быстро. У вас не так много времени, чтобы задействовать все эти мышечные волокна, как в тренажерном зале. Если вы пропустите свое окно для вербовки, вы закончите тем, что будете пинать, бить кулаками, прыгать или бросать часть волокон, которые у вас есть. Производительность отстой, и все эти мускулы остаются неиспользованными.
Исправление: прыгать и бросать
Прыжки - это быстрое перемещение собственного веса. Метание - это быстрое перемещение внешних предметов. Вам нужно немного того и другого.
Есть множество вариантов, но зачастую лучше просто. Прыжки могут быть сопряжены с высоким риском, если вы тяжелы и не очень сильны по отношению к собственному весу (в некоторых диапазонах), так что снизьте нагрузку. Просто сделайте небольшую взрывную работу в конце разминки, чтобы разогреть нервную систему перед подъемом.
4. Вы не можете изменить направление
Нет ни одного движения в реальном мире, где бы вы выражали силу статически. Вы никогда не будете использовать свою силу обеими руками или обеими ногами симметрично. И вы, вероятно, никогда не будете идеально сбалансированы. Этого просто не бывает. К счастью, вам не нужны тратящие время цирковые трюки, чтобы исправить это.
Исправление: боковые и вращательные выпады
Просто используйте вес своего тела и выполняйте их как часть разминки в день ног или как вспомогательную работу. Они преодолеют разрыв между тренажерными залами и внешним миром, чтобы вы могли использовать свою массу, чтобы надрать задницы.
5. Ты черепаха на спине
Нет ничего забавнее, чем смотреть, как большой человек заставляет встать со скамейки сложнее, чем жать 400 фунтов, которые он только что повторил. Хотя в этом нет ничего необычного.
Улучшение вашей способности вставать будет чертовски полезнее, чем добавление еще 10 процентов к вашему и без того мощному жиму лежа. Лучшая часть? Крошечная работа, которую вам нужно улучшить, не помешает, а может даже поможет вашему жиму лежа.
Исправление: сгибание всего тела, например, турецкие полуприседания и носки к перекладине
Возможно, у вас хорошо получается нагружать все тело: становая тяга, приседания, взятия на грудь, гудморнинг и т. д. Это фантастика, но небольшое сгибание всего тела уравновесит ситуацию.
И полуподъемы, и носки к перекладине требуют большого сгибания бедра. Половинные подъемы включают сгибание бедра с вращением верхней части тела и поднятием плеч. Носки к перекладине включают сгибание бедра с сгибанием плеча.
Тренируйте обоих. Продолжайте ли половинчатые подъемы в напряженные дни; делайте носки к перекладине последними в дни тяги.