Вот что вам нужно знать
- Ставьте цели, но не делитесь подробностями со всеми, кого вы знаете. Большинство людей просто попытаются вас унизить.
- Люди, которые унижают других, - трусы, которые считают себя неадекватными - обычно потому, что они неадекватны.
- Используйте тренировочную программу в качестве руководства, но не следуйте ей так жестко, чтобы не знать, как обойти неожиданные препятствия.
- Ваши слабости возникают из-за того, что вы избегаете того, что ненавидите. Усильте их, столкнувшись с ними лицом к лицу.
- Не позволяйте своему отношению мешать изменению того, что вы делаете, чтобы стать лучше. Эго препятствует корректировкам, необходимым для установления рекордов.
Этот список представляет собой холодную суровую правду, которую многие предпочли бы избегать. Эти «секреты» довольно легко понять, но очень сложно реализовать. Вы можете подумать, что некоторые из них не имеют ничего общего с обучением. Вы ошибаетесь.
1 – Ставьте перед собой высокие цели и держите их при себе
Вы не можете знать, куда идете, не имея хороших целей. Но учтите: ваши цели могут ограничивать вас.
Слишком много раз я слышал, как люди говорят: «Моя цель - пожать 300 фунтов». Затем, когда они делают это, они понимают, что могли бы сделать гораздо больше.
Вот почему Луи Симмонс всегда учил меня побить мой рекорд на пять фунтов со второй попытки (на соревнованиях по пауэрлифтингу у вас есть три попытки) и пойти ва-банк с третьей.
Садясь на диету для похудения, я устанавливаю график, основанный на количестве недель. Если я достигну желаемого процента жира в организме раньше, я продолжу. Если я не доходил до него вовремя, я выключал его на новый цикл.
Кроме того, при постановке целей пусть только избранные знают подробности. Если ваша цель - пожать 400 фунтов, помните об этом как о маркере. Если другие спросят, просто скажите им: «Я тренируюсь, чтобы увеличить жим лежа» или «Я работаю над новым личным рекордом».
Ваша цель может состоять в том, чтобы снизить процент жира до 6%, но все, что нужно знать массам, это: «Я сейчас на диете».
Причина этого проста: 90% всех, кого вы встречаете, являются негативными придурками, которые изо всех сил стараются объяснить вам, почему вы не можете что-то сделать. Как только они узнают вашу цель, они попытаются сломить вас. Просто говори расплывчато, и все, что они могут сделать, это пожелать тебе успеха.
Конечно, они все еще могут попытаться разорвать вас, как только вы действительно достигли своей цели, но кого это волнует? Вы проделали работу и получили результаты.
Конечно, стоит сообщить об этом тем, кто будет привлекать вас к ответственности, но в целях безопасности сообщайте о своей конкретной цели только тем немногим, кто знает, что вы можете это сделать. Внимательно присмотритесь к окружающим вас людям и считайте, что вам повезло, если вы знаете таких людей.
Не волнуйтесь, если вы этого не сделаете. Потому что все, что вам действительно нужно, это одно: вы.
2 – Развивай себя, не разрушай других
Хорошие парни не чувствуют себя неполноценными. Придурки делают. Хотите казаться таким же неадекватным, как вы себя чувствуете? Веди себя как придурок.
Есть история, которая приходит на ум, когда я думаю об этом придурке. Много лет назад я ездил на соревнования, где собирался помочь некоторым великим тяжелоатлетам и обладателям мировых рекордов.
Во время одного из перерывов я обедал с небольшой группой людей, один из которых просто не вписывался. У него было мнение обо всем, но ничего, что могло бы показать его в том, как он выглядел, его движения или кто он тренировал.
Позже я обнаружил, что он не смог добиться результатов в трех известных группах по пауэрлифтингу в своем районе. Его не уважали все местные лифтеры из-за болтливости, непостоянства и неспособности усердно тренироваться и быть полезным.
Примерно через год я увидел того же парня, который болтал обо всех на форуме по пауэрлифтингу с позицией «Я мужчина». Я понятия не имею, что случилось с этим парнем, но держу пари, что он такой же дрянной лифтер, каким был всегда.
Большинство придурков не сделали ничего ценного в своей жизни. Они трусы, которые прячутся за фальшивой уверенностью. Все, что они могут сделать, это придраться к другим, потому что у них нет направления или мужества, чтобы делать трудные вещи.
Всегда легче унижать других, чем возвышать себя. Легче требовать уважения, чем заслужить его. Конечно, легкий путь не всегда лучший.
3 – Пусть ваша программа будет вашим проводником, но будьте готовы к обходным путям
Хотя программирование не играет такой важной роли, как многие утверждают, вам все равно нужен план, который поможет вам достичь ваших целей в обучении. Это ваш гид.
Но программа, написанная тренером для широкой публики, очень далека от программы, разработанной специально для ваших уникальных потребностей, сильных и слабых сторон.
Время и опыт дадут вам лучшее обучение. Уметь создавать программы для себя.
Новичкам следует использовать заранее разработанные программы, которые помогут им освоиться. Хотя они все еще не так эффективны, как лично разработанные программы, они намного лучше, чем то, что вы придумаете сами. Вот почему они написаны в первую очередь: не для того, чтобы быть Святым Граалем программирования, а для того, чтобы служить стартовой площадкой.
Если вы лифтер среднего или продвинутого уровня, думайте о своей программе как о шоссе, по которому вы едете. Вы должны быть на том пути, который доставит вас туда, куда вы хотите.
Как лифтер, вы должны ожидать обходных путей и готовиться к ним. Они часть процесса. Ни один этап обучения не идет по плану. Обходные пути помогают вам двигаться к цели, даже если что-то идет не так.
4 – Делайте то, что вам не нравится
Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся ваши слабые места? Они рождены вашими сильными сторонами, которые перевешивают остальные ваши навыки, и тем, что вы избегаете делать то, что ненавидите.
Если ваш пресс и стабильность корпуса являются слабыми местами, это потому, что вы тренируете их слишком усердно или слишком часто? Не шанс. Покажите мне слабое место, и я покажу вам движение, которое не тренируется, потому что атлет не любит его делать.
Расскажу, как я открыл этот секрет. Это было на IPA Worlds, моей первой встрече после девятимесячного перерыва. Я взял перерыв, чтобы восстановиться, перегруппироваться и увеличить вес тела. Я с нетерпением ждал этой встречи, потому что мои тренировки шли хорошо.
Моя разминка перед приседаниями была быстрой и взрывной. Меня взбесила встреча.
Я был на палубе. Мои бинты были туго затянуты, и я был готов. Наконец, из громкоговорителя донеслись слова, которых я ждал девять месяцев: «Поднимите планку до 860 фунтов для Дэйва Тейта." Это был вес, с которым я уже несколько раз приседал, и это должна была быть моя первая попытка. Полный гнева, я начал мелить руки.
Это момент каждого большого подъема, когда я «отключаюсь» от себя и иду на автопилоте. Я редко что-то помню с того момента, как выхожу из ящика с мелом, и до подъема.
Однако этот подъемник я помню, потому что не мог вытащить его из стойки.
Я попытался встать с весом, но не смог сдвинуться с места. Он чувствовал себя приваренным к стойке. Я пробовал несколько раз и до сих пор ничего. Это меня безмерно разозлило, поэтому я отступил назад и увеличил свою ярость настолько, насколько мог, вернулся под стойку и ничего.
Вмешались мои помощники и вытащили меня из стойки. Это был не лучший момент для меня. Девять месяцев тренировок, а я никак не мог достать свой чертов нож из стойки.
Только тогда Луи Симмонс крикнул: «Дэйв, ты закончил. Я оглянулась на него, думая, что он просто пытается меня разозлить. Но он посмотрел прямо на меня и сказал: "Я серьезно, Дэйв. Ты закончил. Отойди, и мы поговорим позже. Это не стоит того, что может случиться прямо сейчас".
Луи Симмонс - один из лучших тренеров в мире, и я был частью его команды, Вестсайдского клуба штанги. Этот клуб известен как сильнейший спортзал в мире, а я был одним из парней Луи. Я уважаю этого человека и доверяю ему свою жизнь.
Поэтому я отказался от участия и провел оставшуюся часть встречи, наблюдая, как остальные члены моей команды хорошо поднимаются, и задаваясь вопросом, в чем, черт возьми, моя проблема.
По дороге домой я сказал Луи: "Я не понимаю, что сегодня произошло. Моя тренировка прошла хорошо. Я был чертовски силен во всем в спортзале".
И тут он остановил меня и сказал что-то, что я никогда не забуду: «Это как раз твоя проблема».
Я сидел и думал, что Луи сошел с ума. Как быть сильным в спортзале может быть плохо?
" Знаешь, что тебе нужно, Дэйв?" Луи продолжил. «Тебе нужно делать то, что у тебя не получается. Ты находишься в той точке, когда твои слабости убивают тебя, и ты ничего не делаешь, чтобы справиться с ними. Ваши ноги и верхняя часть спины могут легко приседать, но ваш пресс и нижняя часть спины не могут приседать 860 фунтов.
Простая истина поразила меня, как полтонны железа. Луи был прав. На тренировках я ненавидел делать обратные гиперэкстензии и работать на пресс стоя. На самом деле, я ненавидел все упражнения на нижнюю часть спины и пресс, поэтому большую часть времени пропускал их.
Ваши слабые места вызваны тем, что вы избегаете того, что ненавидите. И в этом разница между соревновательной легкой атлетикой и «тренировкой». Вы всегда можете стать лучше, занимаясь тем, что вам нравится, но чтобы преуспеть в спорте, вы должны научиться делать то, что ненавидите.
Итак, в течение следующих шести месяцев я тренировал поясницу и пресс четыре дня в неделю: один раз в начале каждого занятия и в конце каждого занятия. На национальных соревнованиях я впервые присел с весом 900 фунтов. К следующему соревнованию я увеличил тренировку туловища до шести дней в неделю, из которых три дня были очень тяжелыми, а три дня легкими.
Я вернулся на IPA Worlds, тот самый турнир, который мне пришлось отменить годом ранее. Я присел с 860 фунтами, затем с 905 фунтами, а затем с легким весом 935 фунтов.
Во время подготовки к весу 935 фунтов мои основные упражнения в спортзале, которыми я хвастался, были настолько сильными, что на самом деле снизились на 15 процентов по сравнению с предыдущим годом, а сила моего торса была самой сильной, какой она когда-либо была.
5 – Измени свое чёртово отношение
На семинарах я объясняю, что нужно сделать, чтобы поднять ваши подъемы. Большинство участников понимают, вносят исправления, а затем устанавливают новые рекорды.
Если вы знаете путь, по которому должен двигаться гриф в любом подъёме, то легко понять, является ли проблема технической или физической. Как только вы это осознаете, решение будет несложно найти, и ваши лифты должны возрасти.
Но всегда найдутся мудаки, которые полностью не согласны со всем, что я говорю. И иногда это не недостаток понимания, а изобилие эго, которое он использует, чтобы обернуть свои физические ограничения. Эти ребята относятся к одной из двух категорий.
Категория А – Набравшие вес парни
Я не могу понять этих придурков, которые хотят стать суперсильными, но отказываются набирать вес. У этих парней практически отсутствует мускулатура, рост около шести футов одного дюйма и вес 135 фунтов, промокшие насквозь. Их ключицы торчат за милю, а их локти можно использовать как оружие.
Я понятия не имею, в чем их проблема. У них изначально нет мышц, и они боятся потерять пресс. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять на несколько калорий больше, чем сжигаете. Да, вы можете нарастить мышечную массу и сбросить жир, но у людей, которые этим занимаются, уже есть мышечная масса: «двигатель» для сжигания жира.
Если вы попадаете в эту категорию, пожалуйста, поймите, что, когда я говорю вам набрать вес, я не говорю увеличить жировые отложения до 20%. Все, что я хочу сказать, это то, что если вы хотите увеличить размер и силу, 10-14% будут для вас намного лучше, чем 4%.
Категория B – Парни в форме
Вы можете заметить этих болванов за милю. Они появляются в высоких кроссовках, рубашках с надписью Go Heavy or Go Home, с бритой головой или бородой и в том, что я называю пропорциональным жиром.
Эй, я за то, чтобы указать вашу весовую категорию, но это огромная ошибка - указывать четыре весовые категории вместо мышц, которые вы держите на своем теле. Конечно, не за счет вашей физической подготовки и восстановления.
Серьезно, ребята, вы можете взвешивать сколько угодно, но если вы не можете пройти и 100 ярдов, не останавливаясь, чтобы отдышаться, тогда вам действительно нужно привести свою толстую задницу в форму.
Если вы находитесь в такой плохой форме, ваше тело не будет так эффективно перерабатывать питательные вещества, что будет препятствовать восстановлению и набору веса.
Теперь поймите меня правильно. Я не говорю, что вам нужно быть марафонцем, но я видел кучу тяжелоатлетов, которые находятся в такой плохой форме, что понятия не имею, как они выдерживают даже приседания, не говоря уже о соревнованиях. Если вам посчастливилось оказаться одним из этих парней, вы можете подумать о приобретении санок или, может быть, время от времени ходить пешком.
Конечно, если бы у меня был выбор, я бы всегда предпочел парня из группы B, а не группы A. Гораздо проще научить парня, у которого уже есть какие-то мускулы, правильно питаться, чем пытаться убедить какого-нибудь бобового столба, что ничего страшного, если его пресс ненадолго исчезнет.