С началом курортного сезона и приближающимся Новым годом найдите время, чтобы изучить некоторые из своих худших привычек в фитнесе и встать на путь к успеху!
Перетренированность
Большинство любителей фитнеса в тот или иной момент были виновны в перетренированности. Перетренированность особенно опасна, поскольку может привести к выгоранию, повышенному риску травм и более серьезным проблемам со здоровьем. Больше не всегда означает лучшие или более быстрые результаты. Отдых, восстановление и соответствующий план питания необходимы для достижения настоящих спортивных или фитнес-целей.
Признаки перетренированности могут включать:
- Постоянная усталость – вы устали больше, чем должны?
- Повышенный пульс в состоянии покоя – это может быть особенно заметно утром.
- Частые болезни – вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду и вирус?
- Снижение силы и производительности – вы становитесь слабее и медленнее, несмотря на тренировки?
- Бессонница – вы устали весь день, но плохо спите ночью?
- Хроническая боль в мышцах – ваши мышцы всегда болят и чувствительны?
- Высокий уровень кортизола – вы можете заметить, что вам трудно избавиться от веса в области живота.
- Депрессия – потеря мотивации и энтузиазма.
Недотренированность
Недостаточная тренированность - менее распространенная привычка, но все же препятствие для получения реальных результатов. Недотренированность обычно представляет собой сочетание отсутствия последовательности, интенсивности и намерения. Выполнение одной и той же программы с одинаковым весом, интенсивностью, продолжительностью и отдыхом считается недотренировкой. Попробуйте новую тренировку, найдите тренера или попросите кого-нибудь квалифицированного и опытного составить для вас программу тренировок.
Признаки недотренированности могут включать:
- На тренировке становится скучно.
- Выполнение одних и тех же упражнений или движений.
- Отсутствие результатов или слишком медленное продвижение к цели.
- Слишком много времени тратит на отдых или разговоры в спортзале.
Оставаясь в колее
Нахождение в колее также может быть связано с плохой привычкой недотренированности. Если вы будете придерживаться одной и той же рутины, вам быстро надоест, и вы не увидите результатов. Проверьте свой план питания и добавки, чтобы убедиться, что вы подпитываете свое тело для достижения успеха. Найдите напарника по тренировкам, чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути. Используйте онлайн-журнал, чтобы отслеживать свои результаты сверхурочно. CrossFit - это отличная программа, которую стоит попробовать, если вам нужно активизировать свои тренировки, и вы хотите постоянно разнообразить, напрягать, тренировать сердце каждый день.
Плохая техника и форма
Плохая техника и форма – это не только опасная привычка, но и банальная лень. Когда вы тренируетесь, техника и форма имеют решающее значение для прогресса, тренировки соответствующей мышечной памяти и предотвращения серьезных травм. Большая ошибка, которую совершают многие спортсмены, - это жертвовать формой или техникой ради скорости на тренировке. Если вы не уверены в своей форме, найдите сертифицированного и опытного тренера в своем виде спорта, который даст вам правильное направление.
Отказ от мобильности и гибкости
Большинство из нас были виновны в том, что пропускали часть наших тренировок, направленную на подвижность и гибкость. Вы усердно тренируетесь, у вас мало времени, и растяжка - это последнее, чем вы хотите заниматься. Заранее планируйте свои тренировки, включающие подвижность и гибкость. Работа в отведенное время имеет важное значение для здоровья вашего тела в долгосрочной перспективе.
Пример 60-минутной силовой и кондиционной тренировки с гибкостью и подвижностью
Мобильная работа (10-12 минут)
Пенопластовый рулет
Hip Capsule Mobility
Подвижность плеч
Приседания с опорой на стену
Развитие навыков (10-12 минут)
Тяжелые турецкие подъемы на каждую сторону
3-2-1
Тренировка (15-20 минут включая настройку оборудования)
AMRAP за 10 минут
5 Строгие отжимания
10 Упражнения с тяжелыми гирями
15 прыжков на ящик
Гибкость (10-12 минут)
Растяжка собаки вниз
Растяжка собаки вверх
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка подколенного сухожилия
Растяжка для раскрытия плеч