Когда дело доходит до любой разумной программы силовых тренировок, трудно пренебречь добавлением всемогущих отжиманий, чтобы получить формулу для развития силы и набора сухой мышечной массы. Эта надежная гимнастика всегда была основным продуктом для моего программирования и моих спортсменов Есть очень веская причина, почему вы видите использование отжиманий в армии, спортивных залах и почти каждый независимый боксерский зал по всему миру.
Когда дело доходит до любой разумной программы силовых тренировок, трудно пренебречь добавлением всемогущих отжиманий, чтобы получить формулу для развития силы и набора сухой мышечной массы. Это надежное гимнастическое упражнение всегда было основным продуктом для меня и моих спортсменов. Есть очень веская причина, по которой вы видите использование отжиманий в армии, бойцовских залах и почти в каждом независимом боксерском зале по всему миру.
Когда дело доходит до любой разумной программы силовых тренировок, трудно пренебречь добавлением всемогущих отжиманий, чтобы получить формулу для развития силы и набора сухой мышечной массы. Эта надежная гимнастика всегда была основным продуктом для моего программирования и моих спортсменов Есть очень веская причина, почему вы видите использование отжиманий в армии, спортивных залах и почти каждый независимый боксерский зал по всему миру.
Отжимания можно выполнять практически в любом месте и в любое время, занимая очень мало места. Это, вероятно, самое изобретательное движение, которое может дать вам результаты в силе с небольшим запасом времени и места. Просто нет замены отжиманиям с собственным весом.
Отжимания на выходе
Одним обычно игнорируемым элементом, связанным с отжиманием, является понимание положения рук и того, как активировать движение отжимания руками, когда вы работаете на земле. Отжимания на ходу – это метод, который я люблю использовать, чтобы помочь своим ученикам усвоить эту концепцию.
Ручная активация имеет решающее значение для стабилизации запястья и понимания того, как сила движения генерируется от точки контакта с землей через запястья, предплечья, плечи, плечи и даже широчайшие.
Несмотря на то, что мы, вероятно, можем согласиться с ценностью и силой стандартного отжимания, как только вы разовьете высокий уровень мастерства в этом упражнении, есть способы, которыми вы можете еще больше развить это мощное упражнение для большего прироста силы и достижения другие силовые цели с некоторыми творческими вариациями движений.
Если вы хотите узнать, тормозит ли человек отжимания, посмотрите на положение его рук на полу Если его пальцы сближены, значит, активация слабая.. Если их пальцы разведены в стороны, как будто они пытаются ухватиться за землю, то они смогут развить более высокий уровень мастерства в движении.
Выполняя отжимания на ходу, вы хотите чувствовать землю в каждой точке контакта, когда ваши руки касаются земли при каждом шаге рук. Попробуйте их, и я обещаю, что они изменят ваше представление об отжиманиях и их выполнение.
Индуистские отжимания
Тренируя отжимания на ходу, вы научитесь обращаться с землей в точке касания руками. Я всегда говорю своим ученикам представить, как кошка выслеживает свою добычу. Он не бредет по земле, когда движется к своей цели. Вместо этого эта кошка движется намеренно, чувствуя землю под ногами и полностью контролируя свое тело. Все начинается с ног или, в данном случае, с ваших рук.
Как тренер по силовой и физической подготовке, я большой сторонник этой разновидности отжиманий, потому что мы можем убить двух зайцев одним выстрелом С индуистскими отжиманиями, вы можете мобилизовать плечевой пояс, тренируясь, чтобы сгибать плечи, увеличивая растяжение широчайших, чтобы открыть движение.
Отжимания с гантелями
Этот вариант отжимания требует использования гантели или гири. Выполняя отжимание, а затем перетаскивая гантель по всему телу, вы сразу же усиливаете движение и заставляете свое тело создавать большую статическую стабильность корпуса и вовлеченность.
В этом варианте отжимания вы начинаете с позиции йоги собаки вниз, а затем выполняете ниспадающее движение, как будто вы ныряете под столб забора. Эта вариация очень динамична, и вы можете как усилить, так и растянуться. Эта вариация отжиманий также поможет улучшить ваши подъемные движения над головой.
Этот тип сопротивления вращению во время волочащей части гантели значительно повысит стабильность вашего корпуса и улучшит вашу способность фактически лучше выполнять другие вращательные движения.
Отжимания с скользящим диском
Перемещение гантели поперек тела способствует приведению плеча, а при перемещении гантели вам нужно сопротивляться желанию скрутить туловище При выполнении тянущей части движения вы Вы почувствуете, как линия напряжения идет по диагонали от заземленной руки вниз по средней части тела к противоположной ноге.
Чтобы выполнить это, вам нужно положить одну руку на землю, а другую на диск. Когда вы опускаетесь в основание отжимания, вы должны активно двигать рукой с диском над головой, сгибая плечо.
Этот вариант требует использования скользящего диска или дискового движителя для мебели, которые вы можете приобрести в ближайшем хозяйственном магазине С этим вариантом отжиманий вы, по сути, будет получать выгоду от выполнения нескольких разных движений в одном отжимании.
Когда вы снова поднимаетесь вверх, вам нужно отталкиваться заземленной рукой, одновременно вытягивая диск перед своим телом, возвращая вас в вертикальное исходное положение для движения. Здесь вы, по сути, выполняете движение толкания и подтягивания в рамках одного отжимания.
Планка с отжиманием
Предупреждаю, что это, пожалуй, самый продвинутый вариант этой статьи. Этот уникальный вариант отжиманий просто чудовищен.
Конечно, вы можете добавить дополнительную вариацию к движению, сдвинув диск в сторону и отведя плечо, опускаясь в основание отжиманияСкользящий диск заставит вас выполнять движение с высоким уровнем контролируемого напряжения. Поверьте, это намного сложнее, чем кажется.
Чтобы выполнить это, вы должны начать с положения планки, опираясь на предплечья. Затем вам нужно наклонить грудь вперед, вытянув грудь над предплечьями.
Начало этого отжимания из положения планки автоматически делает выполнение движения чрезвычайно сложным. Причина этого в том, что вы уже ограничены в использовании рычагов и создании большого импульса для бега из положения планки на кулаки, чтобы выполнить отжимающую часть движения.
Вынос
С этого момента вы должны создать импульс и силу, которые сможете выпрыгнуть из планки и подняться на кулак, переводя свое тело в вертикальное положение для отжиманий. Отсюда просто завершите движение, выполнив стандартное отжимание на костяшках пальцев. Они отлично подходят для всех, но могут творить чудеса с продвинутыми бойцами и спортсменами, занимающимися боевыми искусствами.
В конце дня, когда дело доходит до развития физической формы и силы в реальном мире, вы освоили отжимания Хорошая новость заключается в том, что однажды вы можете делать их, вы можете легко увеличить эту интенсивность, варьируя и наращивая основу этого движения с помощью некоторых дополнительных упражнений.