Вот пять вещей в области фитнеса, которые являются задницей назад, а также несколько простых способов все исправить.
1 Некоторые тренера занимаются неполной физиотерапией, а не тренировками
Существующий в настоящее время упор на использование формализованных ортопедических (постуральных и/или двигательных) процедур тестирования в фитнес-индустрии заставил многих тренеров сбиться с пути.
Узнав об этих концепциях скрининга или оценки, многие сбитые с толку тренеры в конечном итоге делают свой тренировочный процесс больше с попыткой играть в игру «коррекционная терапия», а не с реальной силой и кондицией. Интересно, что, поскольку многие инструкторы все больше и больше сосредотачивают свои занятия на концепциях корректирующей терапии, многие из ведущих педагогов в области фактической реабилитации поощряют физиотерапевтов делать противоположное.
Джим Портерфилд, физиотерапевт, отмечает, что в физиотерапии нет никаких гарантий. Но хорошая программа силовых тренировок, разработанная с учетом ваших нынешних успешных двигательных возможностей, может привести к значительным физическим (и умственным) улучшениям за шесть недель.
Разве это не интересно и немного тревожно, что многоопытные лидеры в мире физиотерапии говорят, что многие распространенные реабилитационные и ортопедические практики в лучшем случае «сомнительны», подчеркивая при этом тот факт, что каждый может извлечь пользу из общих упражнений. Тем не менее, у нас есть группы тренеров, которые гораздо больше заинтересованы в том, чтобы попытаться сыграть в весьма сомнительную игру корректирующей терапии.
2 Они проводят уроки по своему любимому методу упражнений вместо индивидуальной программы
Работа профессионалов в области фитнеса состоит в том, чтобы предоставить своим клиентам лучшее направление тренировок, исходя из целей и потребностей клиента, а не на основе специализации или предубеждений тренера.
К сожалению, многие тренеры дают указания, основанные на выбранной ими философии обучения (т. Многие тренеры просто дают своим клиентам частные уроки того, что нравится делать конкретному тренеру, вместо того, чтобы использовать лучшие методы для достижения цели клиента.
Простое решение этой эпидемии - перестать фанатизироваться в отношении определенных стилей или подходов к тренировкам. Примите тот факт, что многие формы упражнений имеют свои уникальные преимущества и ограничения. Тренеры должны прийти к пониманию того, что определенные тренировочные стили лучше всего подходят для определенных целей, и ни один из методов обучения не подходит для всех целей.
Не говоря уже о том, что у многих людей есть многогранная цель, например, набрать мышечную массу и силу, улучшая спортивные движения. Для этого требуется несколько компонентов обучения. Ни один тип обучения не может удовлетворить все потребности.
3 Они пытаются подобрать вам упражнение вместо того, чтобы подгонять упражнение под вас
Одна из самых больших ошибок в обучении – это попытка подогнать человека под упражнение вместо того, чтобы подгонять упражнение под человека. Например, многие персональные тренеры и тренеры по силовой подготовке пытаются подогнать всех под шаблон выполнения становой тяги в обычном стиле со штангой. Несмотря на благие намерения, такой подход ошибочен.
Учитывая различия между телами, не всем следует выполнять одни и те же упражнения в одинаковой манере.
Использование универсального подхода к становой тяге или любому другому упражнению не только игнорирует очевидные физиологические различия между людьми, но и может быть опасным. Конечно, мы все являемся частью человеческого вида, точно так же, как все марки и модели автомобилей являются частью категории, которую мы называем транспортными средствами. Но, как и в случае с транспортными средствами, люди бывают всех форм и размеров. Ваш собственный размер и форма определяются вашей структурой, которая, в свою очередь, определяет функцию.
Mini Cooper и минивэн состоят из одних и тех же основных частей и могут выполнять одни и те же основные функции вождения. Но вы никогда не ожидаете, что Mini Cooper будет управляться так же, как минивэн, из-за разных способов сборки их (одинаковых) основных частей.
Именно поэтому нереально ожидать, что парень с телосложением, как бегущий назад футбольный мяч, будет двигаться так же, как парень с телом, как лайнсмен. Конечно, оба могут менять уровни, бегать, толкать, тянуть, крутить и так далее; однако они выполняют движения по-разному в зависимости от их структуры.
Из-за этих индивидуальных различий в том, как люди двигаются, ни одно упражнение не может точно соответствовать движениям каждого. Таким образом, каждый тренер должен выбрать конкретные варианты упражнений, которые лучше всего соответствуют тому, как двигается каждый отдельный клиент или спортсмен.
4 Они ставят методы обучения выше принципов обучения
Многие тренеры любят говорить, что они строят свои программы на фундаментальных принципах обучения. Но многие из этих же тренеров посмотрят на тренировочную программу и скажут, что она «хорошая» или «плохая» просто потому, что в ней используются или не используются определенные упражнения.
Когда вы разбираетесь в принципах тренировок, вы четко понимаете, что только те, кто соревнуется в видах спорта, ориентированных на тяжелую атлетику, должны выполнять определенные упражнения. Но нет никаких конкретных упражнений, которые любой спортсмен или посетитель тренажерного зала должен делать, чтобы стать лучше. Есть только тренировочные принципы, которых необходимо придерживаться, и существует большое разнообразие приложений и вариаций упражнений, которые позволяют спортсменам и любителям фитнеса придерживаться принципов для достижения своих целей.
Принцип конкретности, основополагающий принцип эффективного программирования упражнений, диктует, что ваша цель в конечном итоге определяет упражнения, которые должны быть частью вашей тренировки. Адаптация к тренировкам будет зависеть от требований, которые тренировки предъявляют к телу.
Итак, если вы хотите стать более взрывным, используйте взрывные упражнения (такие как тяжелоатлеты или броски набивного мяча). Если вы хотите улучшить силу, включите в тренировки более тяжелые нагрузки. Это специфика адаптации. Если вы хотите улучшить свои вращательные способности для вращательного спорта, используйте различные вращательные упражнения с разной скоростью и нагрузкой. Это специфика действия и движения мышц.
Ваша цель в конечном счете определяет упражнения, которые должны быть частью вашей тренировки, а не какая-то приверженность данному методу тренировки или фанатизм в отношении определенных типов упражнений (упражнения со штангой, упражнения с гирями, упражнения с стабилизирующим мячом и т. д.).
Когда дело доходит до хорошей разработки программы, мы не идем от методов вниз, мы идем от принципов вверх. Таким образом, хорошая тренировочная программа определяется не включенными в нее упражнениями, а тем, как используются тренировочные принципы.
5 Многие на самом деле не заботятся об общем здоровье и физической форме
У упражнений есть много очевидных преимуществ, таких как сжигание жира и наращивание мышечной массы. Но, кроме того, существует множество очевидных преимуществ для физического и психического здоровья, о которых многие тренеры, похоже, не заботятся..
Профилактика заболеваний, сохранение костной массы, улучшение настроения (даже у людей с депрессией), снижение беспокойства/стрессов, улучшение сна, улучшение чувства энергии и благополучия, отсрочка так называемой «смертности от всех причин» и даже рост мозга являются частью более широкой картины.
Тем не менее, у многих тренеров и коучей есть эта элитарная идея, что вы в основном тратите свое время на тренировки, если вы не тренируетесь с особым упором на телосложение или показатели производительности. Это чувство адресовано любителям тренажерного зала, которые занимаются спортом для общего здоровья и физической формы, не сосредотачиваясь на каких-либо конкретных физических или физических целях.
Вместо этого эти люди просто хотят отличной тренировки, которая бросает им вызов, но не причиняет им вреда. И они часто оценивают свои успехи в тренировках по тому, насколько они наслаждаются каждой тренировкой, как они себя чувствуют в конце тренировки и по тому факту, что они выполнили определенное количество тренировок в неделю.
Это объясняет, почему так много компетентных профессионалов в области фитнеса имеют долгосрочных клиентов, которые выглядят не так уж сильно иначе и не имеют впечатляющих результатов в подъемных силах, чем когда они начали работать с тренером. Но эти клиенты гораздо лучше, чем были, когда только начинали, потому что они более здоровы физически и умственно.
Многие тренера на самом деле смотрят на этих людей свысока, заявляя, что они «удовлетворены тем, что они посредственны», как будто те, кто не заинтересован в том, чтобы организовать всю свою жизнь вокруг спортзалов, кухонь и ванных комнат, в чем-то менее человечны.
Те же тренеры, которые думают так же, продолжают разочаровываться, задаваясь вопросом, почему так много их клиентов «не понимают» или «все равно» так же сильно, как и они, и в конечном итоге не задерживаются. Но обычно этим клиентам все равно; дело в том, что им все равно, что тренер хочет, чтобы они заботились. На самом деле эти тренера просто не понимают этого.
Эти профессионалы в области фитнеса не понимают или отказываются принять тот факт, что для многих клиентов «получение результатов» от упражнений заключается не в достижении впечатляющих результатов в становой тяге или построении более широкой спины – это цели спортивной крысы. Это просто означает оставаться активным, преодолевать физические трудности и получать удовольствие от каждой тренировки.
Это респектабельные цели – цели, которые личный тренер должен поощрять и гордиться тем, что помогает им в их достижении.