Уговорите свой пресс не прятаться с помощью этих 5 полезных советов по шести кубикам
Это одна из самых распространенных жалоб среди заядлых посетителей спортзала. Вы тренируетесь, тренируетесь и тренируете свой пресс бесконечными сеансами скручиваний и приседаний, но ваши кубики пресса просто не появляются так, как вы этого хотите. Может показаться, что вы ведете проигрышную битву, но хорошая новость заключается в том, что проблему, скорее всего, можно свести к одной из нескольких вещей. Определите свою главную слабость и внесите необходимые изменения, чтобы успешно перейти к модели обложки, достойной упаковки из шести штук.
У тебя неправильно подобрана диета
Это банальное и несколько заезженное высказывание, но поговорка «пресс строится на кухне, а не в спортзале» очень уместна. Вы можете делать столько скручиваний, приседаний и подъемов ног, сколько захотите, но ваша диета должна быть такой же жесткой, как и ваши тренировки. Это означает много белка, меньше крахмалистых углеводов и насыщенных жиров, а также более строгий режим в отношении того, когда и что вы едите при каждом приеме пищи в день. Ознакомьтесь с нашим постным планом питания на четыре недели, чтобы получить представление о том, как должно выглядеть нормальное питание на неделю.
Процент жира в организме недостаточно низкий
Ах, ужасный высокий процент жира в организме, проблема многих мужчин, желающих продемонстрировать свой пресс. Плохая новость заключается в том, что если у вас слишком высокий вес, то ваш набор кубиков будет прятаться за слоем жира на долгие годы. «Если ваш процент жира не достигает отметки в 10%, ваш пресс просто не будет виден», - говорит спортивный ученый Росс Эджли. По данным Европейского журнала клинического питания, дешевый, быстрый и эффективный способ уменьшить жировые отложения - сопровождать все приемы пищи зеленым чаем. Это помогает ускорить обмен веществ и ускоряет расщепление жира в организме на 30%. Чтобы узнать больше о том, как быстро снизить процент жира в организме, ознакомьтесь с нашим удобным руководством.
Ты слишком стараешься
Отдых - важный фактор для достижения любой тренировочной цели, и набор кубиков кубиков - не исключение. Мышцы наращиваются в те часы, когда ваше тело отдыхает, поскольку ночью уровень гормонов повышается. Кроме того, если вы не высыпаетесь, ужасный гормон стресса кортизол начнет наводнять вашу систему, что побудит ваше тело начать откладывать жир вокруг корпуса. Недостаток сна - такой же убийца шести кубиков баночек, как и употребление нездоровой пищи каждый вечер.
У вас недостаточно разнообразный план тренировок
Не оскорбляйте интеллект своего тела, выполняя одни и те же упражнения каждый раз, когда тренируете пресс. Вам нужно как можно больше смешивать упражнения, позволяя вам атаковать мышцы корпуса со всех сторон, заставляя их адаптироваться и продолжать расти. Есть всего три различных типа движений тела, которые эффективно прорабатывают ваш пресс: сгибания и разгибания, подобные скручиваниям; упражнения на вращение, такие как повороты медицинского мяча; и статические сокращения, такие как планка или подъемы ног в висе. Наиболее эффективные тренировки на пресс будут включать в себя упражнения каждого из этих типов движений. Выбирайте из этих основных приемов, которые помогут вам сохранить свежесть.
Вы пренебрегаете прямой мышцей живота
Хотя комплексные упражнения действительно эффективны, ваши основные исследования показали, что они вызывают очень небольшую активацию прямых мышц живота (основной мышцы живота, состоящей из шести кубиков). Чтобы получить идеальную упаковку из шести кубиков, которую вы ищете, вам необходимо изолировать прямую мышцу живота как минимум два раза в неделю.