Однажды я ездил на летние каникулы в Канкун, и один из парней из нашей группы проверил всю спортивную сумку, посвященную добавкам. Я восхищался его самоотверженностью и даже был вдохновлен сделайте два подхода тяги широчайших за один день поездки.
Для большинства из нас отпуск - это время, чтобы расслабиться. Но если вы обычно являетесь звездой со своими тренировками и диетой, может быть стрессовой мысль о потере этих достижений во время вашего отсутствия. Вот несколько стратегий, чтобы насладиться вашими с трудом заработанными отпуск, не беспокоясь о том, что будет по возвращении.
Контрольный завтрак
Когда вы в отъезде, завтрак легче всего контролировать. После долгой ночи неверных решений обычно следует спокойное утро. Плотный завтрак гарантирует, что вы получите хотя бы один качественный прием пищи в день. Попробуйте вегетарианский омлет, овсянку, фрукты и лосось. Выпейте чаю и увлажните. Пропустите пиццу на диване.
Перекрестный поезд
Используйте новое окружение и повеселитесь. Если вы находитесь в отпуске в тропиках, то бег и спринт по песку будут отличным способом накачать разные мышцы. Поплавать после еще лучше. Это ваш отпуск - так что играйте в игры, будьте активны и делайте то, что вы обычно не делаете.
Планируйте неделю разгрузки
Постарайтесь распланировать свою текущую программу так, чтобы у вас была запланированная разгрузочная неделя на время вашего отсутствия. Это особенно важно, если вы испытываете дефицит калорий. Перерыв как в тяжелой атлетике, так и в диете – это именно то, что вам нужно. Больше есть и отдыхать – идеальный переход к следующей программе, так как вы придете к ней физически и умственно отдохнувшей. И вы не будете чувствовать себя за это виноватым, потому что ваша «тренировка» заключается в том, чтобы немного расслабиться.
Выполните 5-минутную тренировку с собственным весом
Это моя любимая программа, когда я просто хочу что-то сделать, но время дорого
3 раунда:
- Подтягивания х 3 – поднимитесь вверх за 5 секунд, сделайте паузу в верхней точке и 5 секунд, чтобы опуститься
- Отжимания x 5 – в том же темпе
Затем, на следующий день, сделайте 10 подтягиваний и 20 отжиманий в течение трех подходов в обычном темпе. Сочетание этого с веселым кардио должно быть всем, что вам нужно, чтобы вспотеть, но при этом восстановиться и расслабиться.
Будьте разумны в еде
Если вы планируете набрать несколько килограммов, то не будете переживать по этому поводу. Правда в том, что большинство людей на самом деле худеют в отпуске, так что вы, скорее всего, превзойдете свои ожидания. Тем не менее, часто единственным местом, где вам придется поесть, являются места быстрого питания или гастрономы. А учитывая тот факт, что алкоголь, вероятно, будет связан с вашим перерывом, умеренность в еде окупится.
Вот мой список разумных блюд быстрого питания. Это не идеально, но так быть не должно
Завтрак быстрого питания
Макдональдс
МакМаффин с яйцом или Макмаффин с яичным белком и ломтиками апельсина или яблока (один заказ)
Метро
6” Яйцо и сыр на лепешке или 6” стейк, яичный белок, сыр или 6” шварцвальдская ветчина, яйцо, сыр; и фрукт
Примечание: Пропустите итальянский хлеб с травами и сыром, в противном случае подойдет любой хлеб. Берите столько овощей, сколько хотите, но не берите соус, если это не кетчуп.
Гастроном
- Яичница-болтунья (два-три яйца) и одно мясо
- Мясо (два кусочка колбасы или три ломтика бекона) и один фрукт
- Вегетарианский омлет, картофель и фрукты
- Овсянка и один фрукт
- Фруктовый салат и йогурт (обычный или греческий)
Обед или ужин быстрого питания
Макдональдс
- Чизбургер или McDouble (больше белка при меньшем количестве калорий)
- Премиум клуб с жареной курицей
- McWrap Sweet Chili Chicken
- МакЧикен
- Любой салат с белком (с заправкой из бальзамического уксуса)
Примечание: Наряду с одним из них вы можете выбрать один из трех гарниров: салат (с бальзамической заправкой), апельсин или яблоко.
Метро
- 6” Салат из тунца
- 6” Subway Club
- 6” Грудка индейки
- 6” Индейка и ветчина
- Двойной салат с нарезанной курицей
Примечание: На гарнир можно выбрать фрукты или сушеные яблоки. Лучшими заправками для закуски или салата являются уксус, медовая горчица или оливковое масло. Выбирайте любой хлеб, кроме итальянских трав и сыра. Включите сыр, если хотите. Налегайте на овощи. Если вы весите более 215 фунтов, то выбирайте двенадцатидюймовый бутерброд вместо шести.