Баланс, сила и гибкость очень важны для серфера. Только представьте себе жесткого, слабого и некоординированного человека, пытающегося удержаться на доске для серфинга на суше, не говоря уже о массивной волне.
Баланс, сила и гибкость очень важны для серфера. Только представьте себе жесткого, слабого и некоординированного человека, пытающегося удержаться на доске для серфинга на суше, не говоря уже о массивной волне.
Я начал заниматься силовыми тренировками три года назад, и с тех пор я заметил улучшение в силе, балансе и общем серфинге. Тренировки с отягощениями и приседания, в частности, действительно улучшили мои навыки серфинга. Низкий центр тяжести и сильное ядро делают мой серфинг более мощным и стабильным.
Серфинг - очень травмоопасный вид спорта
Очень полезно тренировать мышцы, чтобы уменьшить силу удара, что поможет предотвратить травмы. Я считаю, что чем больше времени вы проводите в спортзале, тем лучше ваши результаты в серфинге.
Вот мои 5 лучших упражнений, которые улучшат вашу производительность в серфинге:
Приседания
Приседания - отличная тренировка ног. Акцент делается на квадрицепсы и подколенные сухожилия, что укрепит ваши колени и сведет к минимуму их травму. Приседания также учат ваше тело иметь низкий центр тяжести во время серфинга, что помогает вам быть более сосредоточенным и более устойчивым на доске для серфинга.
Когда я приседаю, я делаю то, что называется приседанием с высокой штангой, чтобы подчеркнуть низкий центр тяжести. Вы делаете это, кладя штангу на плечи, напрягая верхнюю часть спины и пресс. Затем откиньтесь на спинку кресла, как если бы вы сидели на стуле, и опуститесь как можно ниже, не округляя поясницу.
Тяга с шестигранным грифом
Тяга с шестигранным грифом отлично подходит для укрепления квадрицепсов, ягодиц, нижней части спины, подколенных сухожилий и верхней части спины. Я действительно не могу достаточно подчеркнуть, насколько вам действительно нужно чувствовать себя комфортно в приседе и как наращивание сильных квадрицепсов поможет вам в серфинге. Серферам тренировка этих мышц не только повышает производительность, но и помогает смягчить последствия травм.
Когда вы выполняете становую тягу с шестигранным грифом, вам понадобится шестигранный гриф, однако, если у вас его нет, вы можете использовать тяжелые гантели. Вы поместите себя в центр шестигранника. Если вы используете гантели, держите их по бокам от тела или перед собой. Находясь в центре перекладины, поднимите грудь и сделайте глубокий присед. Держите вес на середине стопы. Так же, как во время серфинга, ухватитесь ногами за пол. Оттолкнитесь всей ногой, пока не примете положение стоя. Представьте, что вы отталкиваете пол, а не стоите прямо.
Сгибания бедра на одной ноге с мячом
Это отличный способ поработать над балансом и одновременно укрепить подколенные сухожилия. Все дело в контроле во время спуска и концентрации на подколенных сухожилиях, которые выполняют всю работу.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для йоги или фитнес-мяч. Лягте на спину и поставьте одну ногу на мяч для упражнений. Вытяните тело вверх. Удар пяткой обязательно нажимайте на мяч, чтобы он не качался в любом направлении. Повторите с другой стороны.
Выпады со штангой
Выпады - отличный способ укрепить ноги и ягодицы. Выпады также помогают укрепить ваше ядро. Добавление штанги к выпадам помогает вам работать над балансом и стабильностью, а также силой.
У каждого есть своя стратегия закидывания штанги на спину, от помощи друга до взятия штанги прямо из стойки для приседаний. Я беру его прямо из стойки для приседаний. Обязательно держите спину напряжённой. В этом упражнении всегда поддерживайте правильную осанку. Сохранение веса с обеих сторон заставит вас задействовать кор и стабилизировать тело. Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, удерживая ее на соответствующей стороне этой линии, справа на право и слева налево. После того, как вы сделаете шаг вперед, опуститесь так низко, как вам удобно, не касаясь коленом пола. Повторите с другой стороны.
Отжимания
Когда вы занимаетесь серфингом, вы постоянно нажимаете на доску для серфинга, чтобы встать. Выполнение отжиманий в тренажерном зале означает отжимание на доске. Отжимания помогают вам быстрее встать и быть более взрывным при взлете.
Когда вы выполняете отжимание, вы сильно сжимаете спину и опускаете тело, пока грудь не коснется пола, а затем отталкиваете свое тело от пола. Следите за тем, чтобы все было в порядке, и задействуйте живот, чтобы получить наибольшую пользу от этого упражнения.
В конце тренировки я всегда стараюсь правильно подзарядиться. Белок имеет решающее значение после тренировки, чтобы помочь восстановить, нарастить и восстановить мышцы. После каждой тренировки я принимаю 2 мерные ложки веганского протеинового порошка. Я люблю дикую клубнику и настоящий шоколад, смешанный с бананами, органическим арахисовым маслом и кокосовой водой. Мне нравится пить кокосовую воду после каждой тренировки, потому что в кокосовой воде есть электролиты, калий и магний.