Признайтесь. В какой-то момент вы вслепую взялись за популярную тренировочную программу, не имея ни малейшего представления о ее достоверности Когда я был молодым парнем, я тоже так делал. Мы думаем, что если что-то есть на бумаге, в печати или в Интернете - особенно если это в сочетании с фотографиями хорошо сложенных физических образцов, которые предположительно использовали эту программу, - это должно быть эффективным, верно? Не обязательно.
Признайтесь. В какой-то момент вы вслепую взялись за популярную тренировочную программу, даже не подозревая о ее достоверности. Когда я был молодым парнем, я тоже так делал. Мы думаем, что если что-то есть на бумаге, в печати или в Интернете - особенно если это в сочетании с фотографиями хорошо сложенных физических образцов, которые предположительно использовали эту программу, - это должно быть эффективным, верно? Не обязательно.
Признайтесь. В какой-то момент вы вслепую взялись за популярную тренировочную программу, не имея ни малейшего представления о ее достоверности Когда я был молодым парнем, я тоже так делал. Мы думаем, что если что-то есть на бумаге, в печати или в Интернете - особенно если это в сочетании с фотографиями хорошо сложенных физических образцов, которые предположительно использовали эту программу, - это должно быть эффективным, верно? Не обязательно.
Слепое следование общепринятой программе обучения - одна из распространенных ошибок. Какие еще ошибки совершают благонамеренные стажеры?Вот краткий список того, что, по моему мнению, является распространенным нарушением правил тренировок.
1. Вы не обращаетесь напрямую к своим целям
Двумя широко распространенными примерами этого являются потеря жира и мышечная сила. Как общество, мы накапливаем чрезмерное количество жировых отложений. Что мы обычно делаем, когда хотим противостоять этому?
Начать программу упражнений и уделять больше внимания дисциплинированному выбору продуктов питания
Хороший ход! Тем не менее, программа упражнений, которую выбирают многие из нас, включает в себя некоторые виды деятельности с низким спросом, такие как ходьба, бег трусцой, йога, пилатес или круговая тренировка. И сторона приема пищи часто выглядит как причудливая диета или экстремальное ограничение калорий.
Для оптимального избавления от жировых отложений следует использовать занятия с более высокой интенсивностью и физической нагрузкой. Сюда входят интенсивные круговые тренировки, силовые тренировки и интервальные тренировки.
Что касается приема пищи, следует использовать разумную диету, включающую правильный баланс хороших углеводов, нежирных белков и полезных жиров, и в надлежащих количествах, которые создают дефицит калорий. Я знаю, что это общее утверждение, но оно сработает.
2. Вы поднимаете недостаточно тяжелый вес
Это одна из ошибок, которую многие из нас совершают или уже совершали, когда речь заходит о физической подготовке - просто следовать последним тенденциям, потому что все так делают. Мы люди и не безошибочны. Все мы время от времени ошибаемся. Но ваша цель должна заключаться в том, чтобы свести к минимуму ошибки и учиться на своих ошибках Если вы приняли неправильное решение, исправьте его и двигайтесь вперед.
«Трудно» означает, что вы работали на пределе возможностей в каждом бою
Это означает, что если вашей целью является сложный подход из восьми повторений, вам будет трудно выполнить эти восемь повторений. Если бы вы могли выполнить двенадцать повторений, чего именно вы добились?
Если вы выполняете один или четыре подхода, убедитесь, что каждый из них требует усилий, как в моем предыдущем заявлении. Выполнение нескольких подходов с низкой интенсивностью неэффективно по времени.
3. Вы тренируетесь с использованием травмоопасных методов
Безопасность должна стоять на первом месте в любой тренировочной программе. Думаю об этом. Если вы выполняете показные и небезопасные действия и у вас периодически возникают травмы, разве это не контрпродуктивно? Черт, да, это так.
Если вы занимаетесь спортом, связанным со взрывными и баллистическими действиями, то это ваше право. Удачи и наилучшие пожелания. Поймите, однако, что человеческое тело не может выдержать так много.
По своей природе виды спорта с более высоким неотъемлемым риском могут привести к большему риску получения травмы. Мы говорим о таких видах спорта, как футбол, регби, борьба, смешанные единоборства, тяжелая атлетика и соревновательный кроссфит.
Я полностью понимаю, что эти действия могут быть вашей страстью, но знаю, что при их выполнении существует риск из-за их баллистической и компрометирующей природы
Если вы просто пытаетесь сбросить жир, стать сильнее или улучшить свою физическую форму, выберите более безопасный и благоприятный для суставов методs.
Вам не нужно заниматься ненужными взрывными и баллистическими действиями. Вы снизите риск получения травм и продлите свою тренировочную карьеру, если будете избегать методов тренировок с высоким риском.
4. Вы плохо тренируетесь
В какой-то момент вам нужно усердно тренироваться, чтобы изменить свой текущий статус. Половинчатые усилия или нетерпимость к боли правильной тренировки не помогут. Ваше тело хочет оставаться таким, какое оно есть. Он сопротивляется изменениям.
Для того, чтобы произошли какие-либо изменения, система должна подвергаться аномальному стрессу. Какой бы режим тренировки ни использовался, он должен как минимум создать перегрузку целевой системы.
Например, если вы пытаетесь улучшить сердечно-сосудистую выносливость, вам нужно заниматься деятельностью, которая действительно бросает вызов этой энергетической системе. Это означало бы усердную работу в расширенной деятельности в течение длительного времени.
Если ваша цель - улучшить высокоинтенсивные и кратковременные способности, тогда перегрузите себя упражнениями с большими усилиями и короткими периодами отдыха. Примеры::
- : 30 тяжелых усилий и:30 отдыха, выполняемых более 15 повторений
- 1:00 напряженной работы и:30 отдыха
- :20 упорных усилий и:10 отдыха
- :45 тяжелых усилий и:25 отдыха
И не забывайте о силовых тренировках. Во время силовых тренировок тоже нужно много тренироваться. Неспособность выполнить еще одно идеальное повторение является объективным и измеримым.
Да, это будет болезненно (это временная боль, так что смиритесь с этим), но если вы останавливаете подход, потому что начинаете чувствовать себя некомфортно, или вы достигаете произвольного количества повторений, вы просто продали себя.
5. Вы слишком много тренируетесь или недостаточно восстанавливаетесь
Это палка о двух концах. Тебе нужно много работать, но также нужно хорошо отдыхать. Бегать. Поднимать. Упражняться. Бегайте больше. Поднимите больше. Больше практиковаться. Когда ваше тело получит столь необходимый перерыв?
Тяжелая тренировка стимулирует потенциальную адаптацию к предъявляемым требованиям. Ваша тренировка может привести к положительному улучшению такого качества, как выносливость или сила, но для его развития необходимо предоставить достаточное время для восстановления.
Это очень обсуждаемая тема, и я уверен, что получу выслугу, что бы я ни предложил, поэтому я постараюсь не усложнять. Независимо от того, используете ли вы низкое (от двух до семи), умеренное (от восьми до пятнадцати) или высокое (от шестнадцати до 25 с лишним) повторений и используете один или несколько подходов (от двух до четырех), все эти подходы принесут вам пользу при условии, что вы работаете. трудно и оправиться от стрессов, которые они создают.
Использование упражнений и тренировок, которые постоянно нагружают систему, не давая времени на адаптацию, может привести к усталости, регрессу способностей и травмам. Усердно тренируйся, но и отдыхай. Лучше пере-, чем недовосстановление.
Ошибки. Мы все делаем их. Учитесь на своих ошибках в тренировках, и вы лучше достигнете своих целей.