Почему растяжка такая сложная?Кажется, что это должно быть легко и просто Нужно растянуть подколенные сухожилия. Хорошо, сведите ноги вместе и попытайтесь коснуться пальцев ног. Квадраты тугие? Затем из положения стоя возьмитесь за верхнюю часть стопы той же рукой и втяните пятку внутрь. Как я уже сказал, это кажется легким, верно? Ну и да и нет.
Почему растяжка такая сложная?Кажется, что это должно быть легко и просто. Нужно растянуть подколенные сухожилия. Хорошо, сведите ноги вместе и попытайтесь коснуться пальцев ног. Квадраты тугие? Затем из положения стоя возьмитесь за верхнюю часть стопы той же рукой и втяните пятку внутрь. Как я уже сказал, это кажется легким, верно? Ну и да и нет.
Это легко, потому что при небольшом объеме знаний вы можете делать простую растяжку для основных групп мышц. Что делает растяжку сложной, так это делать ее правильно, чтобы она была эффективной и полезной для вида спорта или деятельности, которой вы занимаетесь или в которой участвуете.
В следующих статьях я подробно расскажу о том, как правильно выполнять растяжку и оценить проблемы с подвижностью, диапазоном движений и общим восстановлением после тренировки. Сегодня я расскажу о пяти основных причинах неправильной растяжки.
Ты делаешь все возможное, чтобы максимизировать свои усилия по растяжке? [Фото предоставлено CrossFit Empirical]
Распространенные ошибки при растяжке
- Почему растяжка такая сложная?Кажется, что это должно быть легко и просто Нужно растянуть подколенные сухожилия. Хорошо, сведите ноги вместе и попытайтесь коснуться пальцев ног. Квадраты тугие? Затем из положения стоя возьмитесь за верхнюю часть стопы той же рукой и втяните пятку внутрь. Как я уже сказал, это кажется легким, верно? Ну и да и нет.
- Ты недостаточно долго держишься в напряжении. Мы все виноваты в этом. Мы говорим, что растягиваемся, но на самом деле мы пытались коснуться пальцев ног секунд на десять и на этом закончили. Так же, как слишком долгое растягивание неэффективно, так же неэффективно растягивание в течение короткого периода времени.
- Вы слишком долго растягиваетесь. Вы не оказываете медвежью услугу своим мышцам, удерживая их более двух минут. В практике инь-йоги растяжки удерживаются до десяти минут и более. Но для эффективности, восстановления и постоянства лучше всего выполнять растяжку от одной минуты до девяноста секунд.
- Вы растягиваетесь, когда ваше тело не разогрето. Разогретые мышцы более гибкие и податливые, поэтому не забудьте повысить температуру тела в течение как минимум пяти минут перед растяжкой.
- Вы разогреваетесь, делая статическую растяжку. В то время как научное обоснование этого еще не выяснено, индустрия фитнеса осознает, что динамическая растяжка и движения перед тренировками оптимизируют работоспособность, а статическая растяжка после тренировки способствует восстановлению.
Эффективная растяжка для повышения производительности
Правильная растяжка важна для получения максимальной отдачи от восстановления
Вы больше не можете размять квадрицепсы и закругляться. Чтобы стать лучшим спортсменом и улучшить движения, вы должны понимать, что подвижность, диапазон движений и восстановление после тренировки так же важны, как и сами тренировки.
Узкие бедра? Начните здесь:
5 Растяжка для восстановления подвижности и гибкости бедра
Тренеры: Вы тренируете детей?
Учебник по растяжке для подростков-спортсменов