Исправьте эти распространенные ошибки, если вы не хотите начать терять с трудом заработанные мышцы
Наращивание мышечной массы - это вечная борьба многих посетителей тренажерного зала. Гораздо легче сказать, чем сделать, добиться волшебного сочетания правильного количества силовых тренировок, упражнений с собственным весом, потребления белка и кардиоупражнений. Как бы сложно ни было нарастить мышечную массу, всегда неприятно видеть, как люди совершают одни и те же старые ошибки, которые приводят к быстрой потере мышечной массы. Подобно рождественскому ужину, требуется много времени, чтобы получить готовый продукт, но гораздо меньше времени, чтобы увидеть, как все это исчезло.
Вот как убедиться, что мышцы остаются именно там, где должны:
1. Ты недостаточно ешь
Не бойтесь лишних калорий. Неправильный тип калорий действительно может привести к увеличению жира на животе в средней части тела, но если вы правильно и последовательно питаетесь и поднимаете тяжести, большая часть того, что вы едите, должна быть преобразована в мышцы. Если вы худощавый парень от природы и хотите нарастить мышечную массу, всего лишь 2000 калорий в день будет недостаточно. На самом деле это, вероятно, будет способствовать потере мышечной массы, поскольку организм перейдет в режим голодания, когда он начнет терять мышцы для получения энергии, а также приведет к тому, что вы будете накапливать больше жира для получения экстренной энергии. Так что продолжайте есть как можно лучше и как можно чаще.
2. Ты делаешь слишком много кардио
Есть три способа, которыми кардио может остановить наращивание мышечной массы: если вы делаете это слишком часто, или делаете это слишком долго, или делаете это натощак. Ежедневное выполнение кардио-тренировок приведет к сжиганию слишком большого количества совокупных калорий, что не позволит вашему организму получить излишки, необходимые для набора мышечной массы. Постарайтесь перенести кардио-сессии на утро и сделать их короче и с более высокой интенсивностью вместо длительных занятий, которые сжигают калории, которых вы, возможно, не едите в достаточном количестве, чтобы восполнить их.
3. Ты игнорируешь растяжку
Возможно, это не самый приятный способ провести время в тренажерном зале, но растяжка - отличный способ ускорить восстановление мышц и увеличить диапазон движений мышц, освобождая больше места для роста мышечных волокон.. Только поднятие тяжестей и ничего больше увеличит риск получения травмы и серьезно ограничит вашу способность к спортивным движениям, что может ограничить ваш потенциал роста.
4. Ты придерживаешься одного и того же распорядка
Выполнение одних и тех же дел неделю за неделей в лучшем случае помешает вам добиться новых результатов, а в худшем - приведет к усталости или выгоранию. Неспособность поставить перед мышцами какие-либо новые задачи, такие как увеличение веса или количества повторений, приведет к застою, тогда как нагрузка на себя сильнее, чем вы привыкли, будет стимулировать рост мышц, а не останавливать его.
5. Вы игнорируете добавки
Не то чтобы они абсолютно необходимы, но употребление белково-углеводной смеси после тренировки сразу же запустит процесс восстановления, восполняя потерянный гликоген и обеспечивая питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления мышц и его стало больше. Так что не пропускайте коктейль и просто ждите следующего приема пищи, это важно для поддержания стабильного роста.