На прошлой неделе я обсуждал общие методы восстановления тяжело тренирующихся тяжелоатлетов. На этой неделе я более подробно рассмотрю одно из наиболее эффективных вмешательств, которые могут помочь в процессе выздоровления.
На прошлой неделе я обсуждал общие методы восстановления тяжело тренирующихся тяжелоатлетов. На этой неделе я более подробно рассмотрю одно из наиболее эффективных вмешательств, которые могут помочь в процессе выздоровления.
Лечение мягких тканей является важной частью процесса восстановления для многих тяжелоатлетов. Массаж, вероятно, является наиболее предпочтительным методом. Массаж используется для ускорения восстановления после тяжелых одиночных тренировок, соревнований или во время циклов высокой интенсивности. Массаж также играет определенную роль в предотвращении травм, особенно тех, которые могут возникнуть из-за чрезмерного использования и перегрузки. И, наконец, нельзя забывать о важности массажа в процессе реабилитации после травм.
Как помогает массаж
Физические эффекты массажной терапии могут значительно улучшить здоровье и образ жизни тяжелоатлета, облегчая боль и снижая вероятность травм несколькими способами. Конечным эффектом спортивной массажной терапии является повысить здоровье внутренних тканей организма за счет улучшения циркуляции крови и питательных веществ, одновременно удаляя токсины. Это достигается за счет использования различных типов штрихов.
Длинные поглаживающие движения используются для перемещения жидкости по кровеносной системе. Интересно, как это работает. По мере того, как давление увеличивается перед ходом массажиста, за ходом создается всасывание. Это помогает восстанавливать поврежденные мышцы, увеличивая приток свежей крови и кислорода и удаляя токсины, которые накопились в ткани. Глубокий массаж помогает регулировать поры в волокнистых тканях, что увеличивает проницаемость. Это позволяет большему количеству жидкости и питательных веществ проходить через ткани. Отходы удаляются, и поступают новые кислород и питательные вещества.
Растяжка тканей во время массажа помогает мышечным волокнам снять напряжение и повысить давление. Массаж помогает растянуть мышцы в длину и в стороны по ходу естественного кровообращения и мышечных тканей. Некоторые из следующих заявленных преимуществ должны быть результатом базовых техник массажа, в то время как другие, как правило, исходят из более продвинутых и целенаправленных техник:
Преимущество №1: Гибкость
Массаж может улучшить гибкость. Чтобы лифтер достиг оптимальной производительности, он или она должны демонстрировать высокую степень гибкости. Sпоскольку массажная терапия растягивает мышечные волокна, повышается и поддерживается гибкость. Циклы тренировок с большим объемом или интенсивностью и соревнования обычно приводят к повышенному мышечному напряжению. Эффекты здесь могут включать нарушения коллагеновой рубцовой ткани и развитие различных спаек, когда мышцы, фасции и другие ткани упорно слипаются. Если это произойдет, вы почувствуете снижение общей гибкости и повышенный риск получения травмы.
Также следует помнить, что все мышцы, даже если они становятся чрезмерно напряженными, не становятся такими в одинаковой степени по всему телу. Напряженность в одной группе мышц может не компенсироваться аналогичной степенью напряженности в мышцах-антагонистах. Если не принять меры, это может привести к необратимому дисбалансу в мышцах. Мы видим лучший пример этого в жимах лежа. У них хорошо развиты грудные мышцы, которые часто находятся в постоянном напряжении. Противоположные мышцы их спины не всегда так хорошо развиты или в хорошем состоянии. Результатом является сгорбленная поза жима лежа, знакомая всем, кто провел время в элитном силовом тренажерном зале.
Преимущество №2: тираж
Массажная терапия улучшает кровообращение, а при улучшении кровообращения атлет может дышать легче и двигаться более плавно. Тяжелые тренировочные циклы вызывают микроскопические повреждения (микротравмы) мышц и фасций. салфетка. Это повреждение должно быть восстановлено за счет увеличения кровотока (то есть питания). Поскольку массаж помогает кровотоку, кровообращение у атлета улучшится, и это повысит его или ее уровень производительности. Это окажет большое влияние на лимфатическую и кровеносную циркуляцию, влияя на удаление отходов из этих областей, а также на снабжение этих областей пищей и кислородом. Все это приводит к более быстрому восстановлению и более раннему возвращению к эффективным тренировкам.
Напряженные мышцы также проблематичны в направлении, противоположном кровотоку. Если напряженные мышцы замедляют приток крови к мышцам, то они также замедляют удаление метаболитов. Помните, что силовая адаптация происходит на этапе восстановления тренировки. Питательные вещества, полученные в результате адекватного питания, переносятся кровью, чтобы восстановить разрушенные ткани и сделать их сильнее. Если мышцы напряжены, то это уменьшит кровоток во время фазы восстановления. Результат будет меньше, чем адекватный прогресс.
Преимущество №3: Уменьшение боли
Массаж облегчает мышечную боль, вызванную переутомлением или травмой. Если спортсмен испытывает боль, он или она не сможет приблизиться к максимальным весам. Хроническая или острая боль неизбежно выводит атлета из себя. Чем меньше ощущается боль, тем лучше будет работать лифтер. Боль - это сигнал о том, что что-то не так, и с этим нужно бороться. Массаж часто является частью необходимой терапии.
Преимущество №4: Улучшение сна
Как мы уже знаем, сон - еще одна важная часть процесса восстановления. Массажная терапия способствует улучшению сна. Массаж действительно может улучшить количество и качество сна. Получая больше и глубже сон, спортсмен сможет лучше выступать в своих лучших проявлениях. Спортсмену, который ложится спать в состоянии высокого напряжения, будет трудно заснуть, и он может часто просыпаться ночью или просыпаться слишком рано. Все это мешает выздоровлению. Массаж частично уменьшит это напряжение и будет способствовать более глубокому и продолжительному сну. В ваших тренировках важны не только объем и интенсивность. Они также применяются к параметрам сна.
Преимущество №5: Снижение напряжения
Массаж повышает уровень расслабления мышц. Многие лифтеры проявляют такую напористую личность типа А, когда расслабление затруднено. В таких ситуациях стресс может взять верх над атлетом. С помощью регулярного массажа такой атлет может научиться расслаблять тело и разум и, возможно, улучшить свои результаты.
Выполняя глубокий массаж тканей не реже одного раза в неделю, лифтеры могут поддерживать здоровье своих мышц, улучшать гибкость, поддерживать состояние расслабления и, таким образом, улучшать цикл сна. Стоит задуматься, если у вас проблемы с восстановлением после тренировок. Массажная терапия также может помочь выявить потенциальные проблемы, прежде чем они перерастут во что-то более серьезное. Умелое прикосновение может выявить эти микротравмы мягких тканей. Итак, побалуйте себя массажем, и ваше тело и ваша работоспособность скажут вам за это спасибо.