Развитие навыков зависит от концентрации, рутины и терпения.
Вот пять советов о том, что делать до, во время и после тренировки, посвященной практике. Хотя моя цель - улучшить свои физические навыки, такие как тренировки с собственным весом, олимпийские поднятие тяжестей и тому подобное, эти пять советов применимы к любому навыку, который вы хотите улучшить.
1. Очистите пространство в голове
Как часто ваши мысли выходят за рамки того, над чем вы сейчас работаете? Прекратите! Чем лучше вы сможете сосредоточиться на конкретной задаче, тем лучше будут ваши результаты.
Есть несколько различных инструментов, которые могут помочь вам в этом. Устранение отвлекающих факторов, таких как телефон, который может зазвонить в любое время, является очевидной стратегией, но также необходимо найти правильный фокус. во многом зависит от вашего ментального пространства.
Правильно настроив среду, вы сможете поддерживать нужную концентрацию. Лучше всего использовать чистое пространство, содержащее только то, что вам нужно. Чтобы помочь вам оставаться в «тренировочном режиме», также лучше, если это пространство будет использоваться только для этой цели.
«Если вы сможете немного поспать сразу после тренировки, ваше тело использует это время, чтобы систематизировать то, чему вы научились»
Еще одна вещь, которая может помочь, - это музыка. Мне нравится использовать одну и ту же музыку - фактически один и тот же альбом - каждый раз, когда я тренируюсь. Как только начинается эта первая нота, мое тело и разум мгновенно становятся готовыми.
Еще одна тактика связана с энергетической психологией. Я объяснил эту технику в этой статье, и она помогает мне настроиться перед тем, как начать.
2. Сосредоточьтесь на одном движении (или двух) одновременно
Круговая тренировка, безусловно, имеет свои преимущества, но отработка навыков на самом деле не является одним из них. Для достижения результатов в тренировке навыков, как правило, лучше всего сосредоточиться на одном движении за раз. время. Это позволяет вам полностью сконцентрироваться на этом движении.
Тем не менее, поскольку усталость может быть проблемой, в некоторых случаях чередование двух несвязанных упражнений может быть даже лучшим выбором. Различные физические навыки могут быть лучше подходит для того или иного, так что это зависит от того, что вы собираетесь делать.
Сосредоточьтесь на развитии одного или двух навыков - это ключ к мастерству.
Вот несколько хороших вариантов, основанных на моем личном опыте:
Одиночные ходы:
- Свободная стойка на руках
- Жим стойки на руках
- Жонглирование гирями
- Приседания-пистолетики
- Сальто назад
Два хода:
- Рычаг и рывок вперед (олимпийский или гиревой)
- Военный жим и становая тяга
- Отжимания и подтягивания в стойке на руках
- Человеческий флаг и камень Очистите и нажмите
Не обязательно брать какие-либо из них и использовать их как есть или только потому, что я их предложил. Вместо этого используйте эти предложения, чтобы дать вам несколько собственных идей о том, что актуально и подходит для вас.
3. Попадание в золотую середину
В «Маленькой книге талантов» Дэниела Койла автор использует термин «глубокая практика» для описания эффективной практики. Этот вид практики часто отмечен ошибками и неудачами, но не в плохо и не в большой степени.
«Поскольку сила зависит не только от мышц, но и от нервной системы, это дорожная карта для того, чтобы стать намного сильнее»
Койл описывает три зоны практики, и, подобно Златовласке и трем медведям, мы хотим войти в ту зону, которая как раз подходит:
- Комфортная зона - Процент успешных попыток: 80% и выше
- Sweet Spot - Процент успешных попыток: 50-80%
- Зона выживания - процент успешных попыток: менее 50 %
Это означает, что если вы все делаете правильно в 100% случаев, скорее всего, вы делаете что-то слишком простое. Настало время прогрессировать к следующему шагу, каким бы он ни был. Но если вы не попадаете в цель более чем в половине случаев, значит, вы работаете над чем-то слишком сложным. Верните его и надрежьте и попробуйте еще раз. Именно на этом среднем уровне - где что-то сложное, но не слишком сложное - вы лучше всего приобретете желаемый навык.
Примечание: Подразумевается, что в рамках этого обсуждения вы должны понимать принципы развития и то, как применять их к тому, над чем вы работаете.
4. Качества, связанные с хорошей практикой
В своей более ранней книге «Код таланта» Койл разработал список ключевых слов, которые люди, занимающиеся хорошей практикой, использовали для описания того, на что был похож их опыт. Другими словами, они говорят, что вот каково это - успешно работать в этом приятном месте. Этот список был взят у людей, занимающихся разными сферами деятельности, но все на высоком уровне:
- Внимание
- Подключить
- Сборка
- Целая
- Предупреждение
- Фокус
- Ошибка
- Повторить
- Утомительно
- Эдж
- Пробуждение
Проведите инвентаризацию во время тренировки. Могли бы вы описать это так же?
Мы не только можем использовать успех или неудачу в качестве измерения нашей практики, но чувства, стоящие за этими ключевыми словами, также могут помочь нам определить, находимся ли мы в нужном месте. Теперь мы можем количественно оценить и квалифицировать передовую практику.
Лучшая силовая практика включает в себя сочетание движения и внимательности.
5. Отслеживание после тренировки
Практика - это не только то, что вы делаете во время практики. Миелин - это покрытие или оболочка, которая окружает нервы. По мере его накопления нервы становятся лучшими проводниками, что для нашей цели приводит к улучшению навыков. Это физический компонент, участвующий в проводке нервной системы. Таким образом, важно, чтобы ваше тело подходило для выработки этого материала.
«Как часто ваши мысли выходят за рамки того, над чем вы сейчас работаете? Прекрати это! Чем лучше вы сможете сосредоточиться на конкретной задаче, тем лучше будут ваши результаты»
Хотя конкретных исследований по этому вопросу не проводилось, я считаю, что обеспечение вашего основного питания поможет в развитии навыков. Наиболее важным будет высококачественные жиры, такие как EPA и DHA, а также малоизвестный жир, называемый нервной кислотой. Это потому, что миелин примерно на 80% состоит из жира. Также свою роль здесь, безусловно, играют витамины группы В и различные минералы.
Еще одна важная часть тренировочной головоломки - это сон. Если вы можете немного поспать сразу после тренировки, ваше тело будет использовать это время, чтобы систематизировать то, что вы делаете. ты выучил. Это похоже на то, когда навык заперт в вашей нервной системе. Так что, если вы сможете вздремнуть, это может помочь вам быстрее и лучше укрепить желаемый навык.
Обобщение передового опыта
Хотя я мог бы углубиться в каждую из этих тем, этого списка из пяти советов должно быть более чем достаточно, чтобы ускорить получение навыков. Резюме:
- Очистите пространство над головой
- Сосредоточьтесь на одном или двух движениях за раз
- Попадите в самую точку
- Помните о качествах, связанных с хорошей практикой
- Хороший режим наблюдения после тренировки
Применяя эти пять шагов даже к такой простой вещи, как отжимания, вы приобретете навык в этом. Это значит, что ты станешь сильнее. Поскольку сила зависит не только от мышц, но и от нервной системы, это дорожная карта, которая поможет вам стать намного сильнее.