Вы уже некоторое время усердно тренируетесь и правильно питаетесь. Вы жаждете знаний и впитываете каждую крупицу информации, которую можете найти. Но оглянитесь на год назад, действительно ли вы видите разницу в том, как вы себя чувствуете и выглядите тогда и сейчас? Если вы это сделаете, то это потрясающе, на самом деле, возможно, перестаньте читать прямо сейчас. Но если вы один из многих мужчин, которые застряли в тренажерном зале, продолжайте читать
Вы уже некоторое время усердно тренируетесь и правильно питаетесь. Вы жаждете знаний и впитываете каждую крупицу информации, которую можете найти. Но оглянитесь на год назад, действительно ли вы видите разницу в том, как вы себя чувствуете и выглядите тогда и сейчас? Если вы это сделаете, то это потрясающе, на самом деле, возможно, перестаньте читать прямо сейчас. Но если вы один из многих мужчин, которые достигли плато в спортзале, продолжайте читать.
Ошибка 1: Упрямство
Вы уже некоторое время усердно тренируетесь и правильно питаетесь. Вы жаждете знаний и впитываете каждую крупицу информации, которую можете найти. Но оглянитесь на год назад, действительно ли вы видите разницу в том, как вы себя чувствуете и выглядите тогда и сейчас? Если вы это сделаете, то это потрясающе, на самом деле, возможно, перестаньте читать прямо сейчас. Но если вы один из многих мужчин, которые застряли в тренажерном зале, продолжайте читать
Фитнес - это путешествие, а тренажерный зал - это просто транспортное средство, которое поможет вам туда добраться Вы знаете этого парня, который думает, что знает лучше, чем GPS-навигатор в его машине, даже хотя это точно такая же система спутников, которую используют элитные вооруженные силы по всему миру? Если это вы, когда дело доходит до спортзала, то вы должны понимать, что только вы сдерживаете себя от достижения запланированной цели. Найдите хорошее устройство GPS и послушайте его.
В равной степени неопытный водитель, который никогда раньше не был в дальней дороге, которому из-за постоянной неуверенности в себе и нерешительности вождения будет трудно добраться до места назначения. По крайней мере, этот человек в конечном итоге доберется туда, если он будет следовать GPS. В то время как мистер Упрямый сейчас стоит на стоянке для грузовиков и размышляет, где он ошибся.
Когда дело доходит до фитнеса, GPS – это профессионал, который благодаря многолетнему обучению и квалификации (и работе со многими такими же людьми, как и вы) знает, как доставить вас к месту назначения.
Он должен был просто послушать GPS. Этот пример - упрямое отношение всезнайки, которое может удерживать мужчин, в частности, от достижения их целей. Они должны научиться понимать, что просить о помощи - это нормально, и смириться с тем, что они не могут ничего знать или делать сами.
Ошибка 2: Всегда первым добиваться подъема эго
Из-за традиционных догм силовой и кондиционной подготовки и бодибилдинга обычно сразу приступают к тренировке, выполняя в первую очередь ключевые индикаторы – приседания, становую тягу и жим лежа в этом мире.
Точно так же, как коуч или наставник в бизнесе или школьный учитель ваших детей, этопрофессиональный коуч или персональный тренер, который может использовать свой опыт, чтобы наметить путь обучения и развития специально для вас- они имеют на это право. Тренажер, как и хороший GPS, может быть инвестицией, но если вы считаете, что это дорого, попробуйте поработать с тренером-любителем. Элитные спортсмены получают тренеров по фитнесу, так почему бы и вам?
Задайте себе вопрос, почему вы делаете это в первую очередь, и даже почему вы считаете это самым важным Возможно, пауэрлифтинг как-то связан с этим. Для пауэрлифтера эти упражнения действительно являются самыми важными и наиболее «функциональными», поскольку они напрямую имитируют его вид спорта. Но являются ли они для вас самыми важными?
Если вы не пауэрлифтер, или если эти движения напрямую переносятся в ваш вид спорта, могут быть лучшие варианты тренировок. Упражнения, которые вызывают более высокий уровень мышечной активации, могут быть лучше для наращивания мышечной массы. Например, жим лежа обратным хватом может привести к более высокой активности грудных мышц, чем типичный жим лежа средним хватом.
Ошибка 3: Наращивание мышечной массы без предварительной потери жира
Как правило, чем стройнее вы становитесь, тем более чувствительным к питательным веществам является ваш организм. Особенно, если у вас хорошая мышечная масса. Когда на вашем теле есть лишний жир, он делает все возможное, чтобы сохранить его и удержать.
Особенно во время стресса повышенный уровень гормона кортизола также поможет вашему телу накапливать нежелательный жир. Плохая новость, если вы весь день сидите за столом в стрессе и вам нужно немного похудеть.
Существуют также способы упражнений, которые сжигают больше калорий и ускоряют метаболизм на более длительный срок, если потеря жира является вашей основной целью - например, схемы метаболического сопротивления. Если вашей целью является конкретная сила в этих больших движениях, или они напрямую связаны с вашим видом спорта, тогда дерзайте и тренируйте их, когда вы не устали. Если, однако, вы сохранили их на потом во время тренировки после более конкретных упражнений для достижения ваших целей, вы будете прогрессировать быстрее и приблизитесь к потенциалу своего тела.
Ваш недостаток мышечной массы и более высокая жировая масса означает, что ваше тело не будет справляться с углеводами так же хорошо, как кто-то худощавый. Размер и количество жировых клеток, которые у вас есть, также значительно облегчают вашему телу накопление еще большего количества жира. Кстати, по мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки только уменьшаются в размерах, тогда как когда вы набираете жир, их количество также увеличивается Еще одна причина, чтобы попытаться поддерживать уровень худобы год -раунд вместо подхода йо-йо.
Ошибка 4: Образ мышления профессионального бодибилдера
Если вы сначала убедитесь, что у вас хороший уровень худобы (менее 10% для мужчин в зависимости от метода измерения), ваше тело станет намного лучше тратить дополнительные калории на наращивание мышечной массы и силы, а не хранение их в нежелательных областях вокруг вашего тела. Сначала похудей, а потом всю оставшуюся жизнь будешь становиться сильнее.
Несмотря на то, что на вас и ваши тренировки могут влиять лучшие бодибилдеры, скорее всего, вы не один из них. Бодибилдинг - это спорт, в котором все доходит до крайности, чтобы достичь вершины, и, как и в любом другом виде спорта, это тяжелая работа и жертвы. Человеческое тело доведено до предела, и в долгосрочной перспективе ему придется платить.
Если вы не хотите однажды выйти на сцену бодибилдинга, перестаньте сравнивать себя с таким способом питания и тренировок. Вы также можете быть не так благословлены, как люди с естественной генетикой, или не готовы делать то, что им нужно делать, чтобы конкурировать.
Вы просто делаете это и убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы достичь своих целей и наслаждаться путешествием. Если вы Volkswagen Beetle, перестаньте сравнивать себя с Ferrari и сначала подумайте о том, чтобы обновить свой Beetle до более новой модели.
Ошибка 5: Массируйте и сокращайте, затем снова массируйте
Наверное, у вас тоже нет соревновательного сезона, как у бодибилдера. Поэтому вы хотите выглядеть и функционировать как физически, так и умственно в лучшем виде в течение всего года.
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге есть межсезонье и соревновательный сезон. В межсезонье спортсмены наслаждаются дополнительными калориями и прибавкой энергии, силы и размера, которые приносят с собой эти дополнительные калории. Вы можете знать это как «массу». Перед соревнованиями все резко ужесточается и начинается «нарезка». Все бросается из одной крайности в другую.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно иметь профицит калорий – потреблять больше калорий за 24 часа, чем вы обычно сжигаете за тот же период. Дополнительная энергия, полученная из этих калорий и питательных веществ, используется для хорошей работы, позволяя вашим мышцам расти и становиться сильнее.
Ментальность набора массы и сушки является частью этого. Если бы вы не ходили в спортзал, вы, вероятно, сказали бы, что сидите на диете йо-йо и придерживаетесь режима дня. Мы все знаем, что диета йо-йо на столь многих уровнях не очень хороша для нас, но по какой-то причине это нормально, если вы поднимаете вес, чтобы восстановиться, набрать жир, а затем назвать это массой. Итак, как оставаться стройным и постоянно наращивать мышечную массу без «набора»?
Дополнительные калории означают, что синтез мышечного белка может быть максимальным, а расщепление белка сведено к минимуму. Это то, что мы называем анаболизмом. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу для развития новых мышц, вы получите перерасход энергии, и ваше тело будет хранить эту энергию в виде жира. Больше жира не означает, что вы более анаболичны.
Вам нужны калории, чтобы нарастить мышечную массу, но для начала добавьте небольшое количество калорий к поддерживающим калориям Начните с простого добавления нескольких сотен дополнительных качественных калорий в день и отслеживать свой прогресс, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует. Если вы чувствуете, что набираете немного жира, возможно, немного уменьшите потребление, но если у вас есть место для большего количества пищи, постепенно увеличивайте потребление.