Программировать упражнения очень просто. Это действительно так. Если вы усердно проводили несколько дней в неделю, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом, работая над улучшением своей силы посредством качественных движений, тренируя свое тело как единое целое – балансируя жимы с тягами, приседания с петлями, смешанные с какой-то разнонаправленной работой и оставив немного в баке на другой день - ваш прогресс будет стабильно улучшаться в течение длительного времени. Если он не сломан, не чините его, верно?
Иногда жизнь мешает. Он изо всех сил старается затащить вас в глубокую часть бассейна, когда вы, возможно, не готовы (или даже не знаете, как) плавать. Это случается со всеми по случаю. Случается семейное бедствие, старый друг приходит в гости, и вы отвлекаетесь от рутины, вас начинает тошнить, ваш парень или девушка бросает вас, вы просто слишком устали и напряжены - список сценариев можно продолжить. Неважно, насколько просто составлять качественные программы и выделять время на упражнения, на самом деле психологически сложно найти мотивацию для выполнения работы.
То, как вы мысленно справляетесь с трудностями, когда они возникают, может в конечном итоге помочь или разрушить вашу способность оставаться на режиме фитнеса. Рассмотрите следующие пять ментальных сигналов как способы защитить свой мозг, когда жизнь пытается его вас труднее всего сломить. Таким образом, вместо того, чтобы потерять все, ради чего вы работали, вы сможете, по крайней мере, поддерживать свой уровень физической подготовки, пока трудности не будут решены.
1. Проверьте свое эго у двери
Мысленно представьте, как вы это делаете. Я вешаю свое эго на вешалку каждый день, когда прихожу на работу. Я беру его с собой домой, когда ухожу – надеюсь, светлее, чем когда я его оставил. У некоторых эго больше, чем у других, поэтому вам может быть тяжело. Все равно сделай. То, что вы прекрасны в жизни, не означает, что вы можете безопасно тянуть 400 фунтов с первой попытки. Спросите себя: «Дело не в том, что я не мог, но должен ли я?» Несколько травм спустя, и ваш ответ начнет меняться. Тренируйтесь на своем уровне, изучайте свое тело и наблюдайте, как результаты приходят быстро, яростно и стабильно.
На другой стороне спектра находятся те, кто страдает от самобичевания, когда наступают трудные времена. Не вымещайте свои проблемы на собственном теле, потому что в конец, у вас будет только вторая проблема в виде свежей травмы. То, что ваше эго пострадало на работе, не означает, что вам нужно истерзать свое тело еще и в спортзале.
2. Положите свои проблемы в коробку
После того, как вы повесили свое эго, снимите свои проблемы и уберите их подальше. Мысленно откройте коробку и запихните их туда. Чем больше вы визуализируете, тем лучше. Стресс давит на вас. Чем больше вы позволите ему добраться до вас, тем больше это негативно повлияет на вашу производительность. Научившись разделять факторы стресса на части и использовать их в позитивном ключе, вы будете более склонны продолжать двигаться вперед, вместо того, чтобы позволять весу мира истощать ваши силы.
3. Переключите переключатель
Как только вы забудете о своих проблемах, представьте, как вы переключаете переключатель из режима работы в режим «игры». Доктор Стюарт Браун в своей книге «Игра» утверждает, что игра является добровольной, доставляет удовольствие или развлекается и создает уменьшенное ощущение времени и самосознания. Настроив разум на игровой режим, ваша центральная нервная система будет с большей готовностью подходить к тренировкам, и благодаря этому ваша производительность улучшится. Не только это, но и уровень стресса или беспокойства, которые вы связываете с физическими упражнениями со временем значительно уменьшится. Сейчас это может показаться маловероятным, но вы можете начать с нетерпением ждать следующей тренировки! Это страшная вещь. Чем больше вы подходите к тренировкам как к чему-то, что «должно быть сделано», тем меньше вероятность, что вы продолжите этим заниматься, так что не забывайте переключать этот переключатель.
4. Если вы поднимете это, зарегистрируйте это
Купите себе блокнот для сочинения. Назови это. Относитесь к нему, как к собственному ребенку. Записывайте каждое упражнение, каждый подход, каждый вес, каждый период отдыха. Если вы поднимаете его, вы регистрируете его. Вы начнете брать на себя ответственность за свои тренировки, если сделаете этот простой шаг. В результате вы никогда не сделаете шаг назад. И лучшая часть? Вы можете использовать журнал тренировок, чтобы увидеть, что сработало хорошо, а что нет, что позволит вам дольше оставаться в безопасности и сильнее. Если вы сможете успешно щелкнуть выключателем и записать свою тренировку, вероятность плато из-за жизни будет значительно снижена.
5. Удар по часам
У каждого человека бывают «те дни». Вам не по себе, потому что вы слишком поздно легли спать, смотря последний выпуск Glee на Hulu. В своем пьяном оцепенении вы забываете о домашнем обеде, поэтому вместо этого вам приходится брать McRib. Когда вы приходите домой, вы понимаете, что собака нагадила на ковер. Пока вы занимаетесь уборкой, вы получаете сообщение от своего парня или девушки, в котором говорится: «Извините, нам нужно расстаться». Вы знаете, те дни. Они есть у всех.
Когда у вас будет один из таких дней, просто не забудьте «включить часы» и покончить с этим. Это ваша последняя линия обороны в защите вашего мозга, но пожалуй, самый важный. За это спасибо Дэну Джону и Павлу Цацулину. В своей книге «Легкая сила» пара неоднократно упоминает идею пробивать часы, что, по сути, означает «довести дело до конца». Итак, обратитесь к совету номер два (поместите свои проблемы в коробку) и принимайтесь за дело. Если вы сможете заставить себя тренироваться в такие дни, буквально ничто не сможет помешать вам достичь своей цели стать более энергичным и ученым.
Дэн Джон однажды сказал: «Если это важно, делайте это каждый день.” Если ваша физическая форма важна для вас - а если вы читаете это, я предполагаю, что это так, - тогда примите во внимание пять вышеприведенных советов. Репетируйте их в своей голове каждый день, пока не запомните. Визуализируйте себя, выполняя каждое из них. В конечном счете, чем более железным становится ваш разум, тем меньше вероятность того, что вы сойдете с рельсов, когда жизнь попытается встать у вас на пути.