Статьи о постановке целей вряд ли новы, особенно в январе, когда еще один год в книгах и еще один календарь в мусорной корзине. Эта статья тоже о целях, но специально для коучей и инструкторов, которым клиенты доверяют помощь в достижении своих целей.
Это редкий семинар, который я не начинаю с целей и их постановки. Это редкий день, когда я не задаю основные вопросы: «Какова ваша цель?» и «Где вы находитесь на пути к этой цели?»
" Где ты?" настолько прост, что это первый вопрос, который Бог задает Адаму в Книге Бытия. Бог и я, очевидно, согласны с важностью постоянной оценки ваших целей.
Обратной стороной постановки целей является просто постоянная оценка. Обычно я указываю, что точка Б - это ваша цель, и главный вопрос заключается в том, что является вашей точкой А - буквально, где вы сейчас?
Это требует постоянной оценки, и будь то FMS (экраны функциональных движений), силовые тесты, анализы крови, тесты тела, тесты на гибкость или упражнения на время, это дает нам представление о том, где мы находимся сегодня.
В первый день, когда я выполнял олимпийские упражнения, Дик Нотмайер сказал мне, что абсолютный минимум для тяжелоатлета – это рывок собственного веса. На моем первом собрании три недели спустя я сделал это, и Джим Шмитц сказал мне, что очень скоро я буду хватать то, что я чистил и дрочил в тот день (231). И я сделал это за девять месяцев. Этот урок истории напоминает нам, что четкие стандарты - эффективный инструмент, который поможет вам вести вас отсюда туда.
Что вас поддерживает?
Я большой поклонник решений и постановки целей, но что заставляет вас возвращаться? Я считаю, что одним из ключей к моему успеху в качестве тренера была моя способность видеть, что постоянная приверженность к постановке целей требует трех дополнительных пунктов:
- Результаты
- Не выставляй меня идиотом!
- Сообщество
Когда я говорю о «результатах» на семинаре или собрании, мне приходится сдерживать желание сказать «очевидно». Тем не менее, результаты часто упускаются из виду в дискуссиях о фитнесе и здоровье. Потратьте пять минут на различные сайты по накачиванию груди в Интернете. Были войны с меньшим количеством мужественных поз, чем дискуссии некоторых людей об их сочетании приседаний и отжиманий.
Мы видим цифры, времена, несмотрибельные ролики и всякие аватарки с разными воинами из 300 или какой-нибудь фильм о жажде крови. Тем не менее, когда я иду на собрание и встречаю этих же интернет-воинов, часто трудно сказать, поднимает ли кто-нибудь из них веса или хотя бы тренируется каким-то образом.
Тренировка сводится к результатам. Это настолько очевидно, что трудно напечатать это. Вот почему я люблю спорт, который сделал мою карьеру, метание и подъем. Если мы добавим то или иное к нашим тренировкам, и я буду бросать дальше или поднимать больше, все, что мы делали, было правильным. Итак, вот мой вопрос к вам:
Как вы измеряете результаты?
Если вы здесь, чтобы произвести впечатление на дам, чтобы хорошо выглядеть в обнаженном виде, как было сказано мне в электронном письме, вы действительно производите впечатление на дам? Я бы посоветовал улучшить гигиену, улучшить танцевальные способности или научиться говорить, не звуча как полный дурак, что поможет большинству парней с дамами лучше, чем шесть кубиков. (Для некоторых из вас да, если она выпьет шесть банок, вы будете выглядеть лучше.)
Для целей компоновки тела, где ваши фотографии до и после, ваши измерения и ваши измерения потери жира? Не гадай, делай. Вот ключ.
Если вы хотите быть морским котиком, вы присоединились к военно-морскому флоту? Если ты хочешь быть в НФЛ, ты сейчас играешь за команду? Это так ясно в моей голове. Кроме того, есть ли у вас результаты?
Если вы зарабатываете на жизнь фитнес-индустрией, ваши клиенты - ваша лучшая реклама. Вот почему фотографии до и после так важны для продажи ваших навыков. Джон Берарди, Джош Хиллис и многие другие использовали эти фотографии в качестве мейнстрима, но это действительно радикальная идея – вот где я нахожусь, и вот где я был. Если я делаю успехи, значит, все работает.
Я использую результаты для тестирования программ и программирования. После просмотра моего журнала, который я веду с 1971 года, я понял, что две лучшие программы, которые я когда-либо делал для чистой силы и подготовки к броску, состояли всего из двух тренировок в неделю. Мой друг Павел пришел к такому же выводу с помощью этой программы:
- День первый
- Жим лежа
- Приседания
- День второй
- Жим лежа
- Тяга
Я сменил становую тягу на толчки или толчки и добился лучшего прогресса в своей жизни. Конечно, как мы все знаем, это работало так хорошо, что я перестал этим заниматься.
Следующий ключ к постоянному прогрессу – это то, что я давно упустил: «Не выставляй меня дураком».
Отдать 14-летнюю девочку в университетский футбольный клуб по тяжелой атлетике, чтобы она выглядела глупо. Как бы она ни старалась, она всегда будет выделяться в классе из-за своего пола и очевидной потребности облегчить нагрузку.
Заставить мать троих детей с избыточным весом сделать что-то очень публичное, в чем она обычно терпит неудачу, не заставит ее возвращаться снова и снова.
Поэтому я постоянно говорю о необходимости мастерства движений и определенной грации в тренировках. Вы узнаете это, когда увидите, как великий бейсболист движется к мячу. Я бы посоветовал прочитать художественную работу «Искусство Филдинга» Чада Харбаха, чтобы узнать некоторые действительно интересные идеи именно по этой теме. Когда я тренирую мастерство движения, я активно работаю над проблемой «Не выставляй меня дураком».
Это не значит, что я не бросаю вызов спортсмену, женщине средних лет или 14-летней девочке. Конечно, знаю. Но с правильными тренерскими репликами, достаточным количеством повторений и соответствующей регрессией и прогрессией движения каждый может выглядеть мастерски во время тренировки. Игнорирование этого, по моему опыту, убивает прогресс, и человек уходит и переключается на что-то другое.
Вот почему я верю в подход «Убийственное приложение» к использованию оборудования. Есть отличное шоу о том, как компьютер превратился из того, что использовало только НАСА, в буквальном смысле в моей единственной форме развлечения и работы.
Все сводилось к простой вещи: электронным таблицам. Бухгалтер увидел это и сказал: «Я нанимаю 200 человек, чтобы они занимались этим сорок часов в неделю, а вы говорите, что мне нужно нажать только одну кнопку?» Это убойное приложение.
Для гири это махи, кубковые приседания и подъемы. TRX и различные кольца дают нам горизонтальную тягу, тягу одной рукой и различные T, Y и I для верхней части спины.
Для штанги это становая тяга и жим (все разновидности). Освоение этого простого списка даст любому спортсмену все, что ему нужно от тренажерного зала, а любому человеку - тело его мечты. Мастерство идет рука об руку с простотой.
Третье качество, способствующее достижению цели, - это адекватное сообщество. Всякий раз, когда я даю советы новому владельцу спортзала, я говорю о безопасности, чистоте и видении тренировок, которые заставят людей вернуться. Затем я рассказываю о работе с общественностью, от раздачи консервов до отжиманий в благотворительных целях и обо всем, что может привлечь внимание публики к спортзалу в положительном ключе. Но также необходимо и внутреннее сообщество.
Одно из моих лучших воспоминаний о тренерской работе – это участие двух бегунов с барьерами и четырнадцати метателей на соревнованиях по легкой атлетике. Я только что закончил книгу, в которой подчеркивалось, что богатые люди радуются успехам других богатых людей. Меня поразило, что это инструмент, который мы использовали в Skyline College и штате Юта в наших командах.
"Команда" является ключевым здесь, и многие, возможно, забыли, что некоторые из нас были обучены ставить страну, церковь, команду и семью выше собственных потребностей и желаний.
Итак, моя идея состояла в том, чтобы побудить детей безумно болеть друг за друга, чтобы в этот день установить личные рекорды. Это было волшебно – мы не только заняли первые шесть мест в метании диска среди девушек, но и каждая спортсменка в тот день установила рекорды своей жизни. Я угостил команду фаст-фудом, и это воспоминание входит в пятерку лучших моих воспоминаний о моей преподавательской и тренерской карьере.
После такого мероприятия легко набрать команду – мои спортсмены стали лучшими амбассадорами, о которых я только мог мечтать после этой встречи. Таким образом, построение совершенства также, по-видимому, порождает интерес к еще большему совершенству.
Я часто говорил посетителям моего центра, что ключом к созданию выдающейся программы является то, что вы должны предоставить своим спортсменам и клиентам возможность стать вашими помощниками тренера. Нет более высокого призвания, чем учить, и когда вы что-то объясняете кому-то другому, «победителем», как правило, становитесь вы, когда проясняется.
Мне нравится тренироваться в одиночестве, но партнер по тренировкам или моя команда, клуб Hercules Barbell Club, всегда помогает мне достичь наилучших результатов. Я делал подъемы на соревнованиях просто для того, чтобы не подвести свою команду. Сообщество может выявить в нас лучшее.
Постановка целей имеет решающее значение. Это основа учебного шаблона. Постановка цели дает человеку возможность избавиться от беспорядка и сосредоточиться на «этом», какой бы ни была цель.
Текущая оценка часто забывается. Старая резервная шутка: «Когда ты по задницу в аллигаторах, приятно вспомнить, зачем ты осушила болото», всегда полезна при оценке. Я проигрывал спортсменам национального рейтинга раньше национальных из-за церковного баскетбольного матча и футбольного матча под флагом братства. Очевидно, мы не использовали надлежащие инструменты постоянной оценки.
Итак, давайте объединим все это в несколько ключевых принципов, которые сделают вас лучше в вашем ремесле уже сегодня:
Пять ключевых принципов для тренеров и инструкторов (и всех спортивных крыс)
1 Ваши цели спортсменов и клиентов являются самыми важными
Да, мы все знаем, что этот личный тренер - бывший мистер Грейтер Мидвейл, а худощавый PT раньше был балериной и гимнасткой. Замечательно. Ваши люди хотят похудеть, чувствовать себя лучше и улучшить качество своей жизни. Сосредоточьтесь на этом. Ставьте цели вашего клиента на первое место во время любой тренировки и профессионального времени.
2 Ваши спортсмены и клиенты в целом хотят результатов
Да, есть и другие вещи, но независимо от того, насколько забавным, фантастическим, стимулирующим и замечательным стал ваш тренажерный зал со всеми игрушками и электроникой, люди со временем хотят результатов. Если у вас скудная и подлая установка со скучной музыкой, но о ваших клиентах говорят во всем городе из-за их результатов, вы добьетесь огромного успеха.
3 Ваши спортсмены и клиенты не «хотят выглядеть глупо»
Одни из лучших инструкций в тренажерных залах исторически исходили от других членов тренажерного зала. Есть традиция помогать новичкам с движениями и снаряжением. Однако если вы решите постоянно менять движения и тренировки, чтобы для всех это всегда был «день первый», ваши люди будут чувствовать, что они «выглядят глупо»."
Мастерство - забытое искусство в фитнес-индустрии, но люди жаждут овладеть движениями и повысить их эффективность. Если у вас хватит смелости делать много повторений, ваши возможности будут заполнены.
4 Ваши спортсмены и клиенты хотят общения
На рынке есть десятки отличных DVD, а также телевизионные фитнес-шоу, но люди приходят тренироваться в фитнес-центре. Это часть человеческой природы. Мы все знаем, что можем тренироваться усерднее, когда люди вокруг нас тоже двигаются. Нам также, кажется, нравится жертвовать время, энергию, еду и одежду, чтобы помочь другим, и наличие фитнес-компонента в этой благотворительной акции, кажется, делает ее «беспроигрышной» для всех. Воспитывайте сообщество, и сообщество будет воспитывать вас.
5 Ваши спортсмены и клиенты – ваши лучшие пресс-агенты
Вы можете ослепить нас ослепительной рекламой во всех видах СМИ. Вы можете публиковать, распечатывать и упаковывать всевозможные материалы, которые заставят нас почувствовать, что нам нужно открыть наш кошелек и отправить вам деньги.
Это редко длится долго. Ваши клиенты – это ваша «правда». Каждый раз, когда клиент направляет человека к вам, обязательно сделайте шаг назад и посмотрите, что вы сделали правильно. В самом деле, спросите. Затем повторите то, что вы сделали.
Иди вперед и процветай
Как профессионалы в области фитнеса, большинство из вас, вероятно, установили личные, деловые и фитнес-цели, чтобы максимально использовать предстоящий год. Однако не забывайте о своих клиентах и о том, как вы можете успешно направлять их на пути из пункта А в пункт Б.