Два вопроса, два дополнения
Мне часто задают два вопроса:
- Если бы вы могли принимать только две добавки, какие бы они были?
- Какие основные добавки я должен давать своему супругу/супруге/родителю/ребенку/бабушке или дедушке?
Мои ответы одинаковы на все вопросы: протеиновый коктейль и функциональные добавки жирных кислот, такие как капсулы с рыбьим жиром.
Моя мать старше 60 лет получает протеиновый коктейль, потому что она печально известна тем, что пропускает завтрак. Моя 7-летняя дочь получает небольшой коктейль вместо печенья после школы. Мой партнер по тренировкам получает три коктейля в день, потому что в его обычном рационе содержится примерно столько же белка, сколько в атрофированном отговорке Пэрис Хилтон. Так что все, кого я знаю, пьют протеиновый коктейль.
А жирные кислоты? Чувак, с чего мне вообще начать? Функциональные жирные кислоты (FFA) даже более важны, чем протеиновые порошки, потому что, хотя достаточное количество белка можно получить только с помощью диеты, практически невозможно получить достаточное количество жирных кислот с помощью твердой пищи. Даже самые известные диетологи, выступающие против пищевых добавок, каждый день принимают несколько капсул с рыбьим жиром.
Я начал исследовать омега-3 и другие жирные кислоты много лет назад, и кажется, что каждый раз, когда я открываю новую серию исследований, обнаруживаются новые преимущества:
- Хотите практически сиять здоровьем и жизненной силой? Вам необходимо добавлять жирные кислоты.
- Хотите прожить долгую жизнь и прожить много лет в эти годы? Вам необходимо добавлять жирные кислоты.
- Хочешь быть стройным и мускулистым? Вам необходимо добавлять жирные кислоты.
- Хотите оставаться умственно острым и, возможно, даже психологически здоровым? Вам нужно добавить да, как вы уже догадались.
Мы считаем, что функциональные жирные кислоты настолько важны, что мы с TC даже кормим ими наших собак. Да, мы скармливаем эти вещи нашим собакам, но некоторые из вас, люди, читающие этот сайт прямо сейчас, по какой-то непостижимой причине либо не используют их, либо используют нерегулярно!
Ты что, псих?
На самом деле сейчас есть люди, которые тратят деньги на другие продукты для здоровья, прежде чем заняться основными добавками, такими как функциональные жирные кислоты. Они заливают неэтилированный бензин премиум-класса в машину без шин!
Почему жирные кислоты не входят в ежедневный план питания каждого живого человека, учитывая массу преимуществ, низкую стоимость использования и множество исследований, подтверждающих их? У меня две теории:
- Несмотря на то, что жирные кислоты чрезвычайно полезны, они не очень сексуальны. Нет профессионалов-бодибилдеров или спортсменов высокого уровня, которые позируют в журналах и утверждают, что функциональные масла помогли им достичь вершин в своем виде спорта. И хотя функциональные жирные кислоты могут улучшить ваше здоровье, возможно, больше, чем любая другая пищевая добавка, вы не наберете 20 фунтов мышечной массы за две недели или потеряете 10 фунтов жира за пять дней, используя их.
- Большую часть информации о функциональных жирных кислотах – даже часть информации на этом сайте – так же увлекательно читать, как и инструкции на тюбике препарата Н. Существует так много научных данных, поддерживающих ежедневное употребление жирных кислот, что легко увязнуть в них.
Итак, в этой статье я преследую две цели: во-первых, я хочу поставить вам стояк на FFA. Во-вторых, я хочу обойти глубокую науку и просто показать вам крутые и потенциальные преимущества этих удивительных веществ.
Итак, приступим!
Преимущество №1 – Потеря жира
Начнем с того, что выглядишь-хорошо-недетским! Короче говоря, рыбий жир (основной источник омега-3, известных как ДГК и ЭПК) и некоторые другие жирные кислоты могут улучшить состав тела!
Благодаря нескольким механизмам действия FFA может помочь вам уменьшить избыток жира в организме, особенно в области живота. Черт возьми, да!
FFA не только хороши для фазы потери жира, они могут даже помочь вам во время фазы массы, уменьшая накопление жира за счет «деактивации» некоторых жирообразующих ферментов. Было показано, что CLA, еще одна жирная кислота, предотвращает накопление жира в организме (если вы используете достаточное количество правильных изомеров, чего, к сожалению, не происходило с ранними добавками CLA).
Одно исследование, проведенное Исследовательской группой по физиологии питания в Австралии, показало, что рыбий жир, обогащенный омега-3, в сочетании с физическими упражнениями дает значительно больший эффект в сжигании жира, чем только упражнения или рыбий жир. И это исследование проводилось на реальных живых толстяках, а не на пухлых крысах.
По сути, омега-3 жирные кислоты включают окислительные или жиросжигающие ферменты. Но вот в чем загвоздка: нужен был водитель – упражняться. Объедините прием рыбьего жира с тренировками, и вы потеряете больше жира, чем только тренируясь. И откуда взялась большая часть этой потери жира в исследованиях? Область живота! Это максимально близко к нехирургическому уменьшению пятен.
Далее, омега-3 могут повышать чувствительность к инсулину, что приводит к меньшему накоплению жира и большему его высвобождению. Омега-3 также увеличивают тепло ваших клеточных «печей», заставляя эти маленькие органеллы сжигать больше энергии. Мало того, омега-3 позволяют организму сжигать жир в то время, когда сжигание жира обычно замедляется, например, после углеводной пищи.
Хорошо, уже взволнован? Лично у меня соски твердые.
Вот еще одно: воспаление, помимо того, что потенциально может убить вашу жалкую задницу, также может испортить то, как ваше тело обрабатывает углеводы. Поскольку жирные кислоты могут уменьшить воспаление, с помощью этого механизма вы сможете легче достичь стройного состояния. Омега-3 также могут уменьшать чувство голода и повышать скорость метаболизма, потому что они увеличивают количество лептина, вырабатываемого вашим телом.
Я бы использовал FFA ежедневно только из-за вышеуказанных преимуществ, но мы только начинаем!
Преимущество №2 – Набор мышечной массы
В исследованиях CLA на людях участники нарастили мышечную массу, а также потеряли часть жира. Исследователи предполагают, что произошел некий эффект «разделения питательных веществ». Другими словами, калории, которые изначально могли храниться в виде жира, были разделены на мышцы с помощью CLA. Довольно круто.
Другие возможные эффекты жирных кислот, связанные с увеличением мышечной массы, можно назвать «окольными преимуществами». Например, если вы получаете слишком много омега-6 и недостаточно омега-3 (читай 99% западного мира), то это может быть очень провоспалительным. Для силового тренера и спортсмена это может означать больше случаев тендинита и бурсита, более длительные приступы мышечной боли и дальнейшее обострение существующих травм, и все это немного затрудняет интенсивные тренировки, а?
Жирные кислоты должны помочь увеличить продолжительность спортивной карьеры, улучшить восстановление и даже помочь улучшить кровоток. По крайней мере, большинство людей, которые принимают добавки с функциональными жирными кислотами, сообщают, что их суставы начинают чувствовать себя намного лучше, что является одним из преимуществ некоторых стероидов.
Соберите все это вместе, и вы создадите среду, способствующую тяжелым тренировкам и последующему набору мышечной массы!
Преимущество №3 – Общее здоровье и долголетие
Знаете, что действительно мешает построить мускулистое, стройное тело? Этот парень:
Это забавно, но скажите кому-нибудь, что последняя версия Miracle Muscle Magic Fuel 6000 может помочь ему нарастить мышечную массу немного быстрее, и он будет сыт по горло, как толстяк на пироге. Скажите ему, что снова и снова доказано, что еще одна добавка имеет преимущества, которые приведут к более долгой и здоровой жизни, и он зевнет. Зевает, как будто смотрит зимние Олимпийские игры.
Я понимаю. Когда мне было 20, я был ростом девять футов и был пуленепробиваемым. Теперь, когда мне за 30, я понимаю, что я всего семь футов ростом и слегка огнестойкий. Так что я начинаю обращать внимание на этот материал для здоровья. Ты тоже должен.
Опять не знаю, с чего начать. Польза для здоровья функциональных жирных кислот многочисленна, даже подавляюща. Итак, давайте начнем с больших вещей: болезней сердца и рака. Эти сокращения населения в той или иной форме уничтожают около 50% нас. Возьмите эти шансы в Вегас.
Одной из главных причин убийцы номер один – болезней сердца – является воспаление. Да, тот самый старый жупел, который может испортить ваши тренировки и восстановление. Получите целую кучу омега-3 в своем рационе, и что вы можете уменьшить и контролировать? Как вы уже догадались – воспаление.
Жирные кислоты омега-3 снижают вероятность образования в крови тромбов, вызывающих сердечные приступы. Они также могут защитить от нерегулярных сердечных сокращений, которые вызывают внезапную сердечную смерть. Омега-3 также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет следующих механизмов: снижение уровня триглицеридов, уменьшение роста атеросклеротических бляшек, улучшение состояния артерий и снижение артериального давления..
А как насчет другого любимого приспешника Мрачного Жнеца, рака? Что ж, омега-3 могут уничтожать существующие раковые клетки, лишая их линолевой кислоты. Они также могут активировать генетический материал, необходимый для разрушения раковых клеток, и блокировать адгезию раковых клеток к другим здоровым клеткам.
CLA также может иметь значение здесь. В исследованиях на животных казалось, что CLA буквально стирает определенные типы опухолей. В исследованиях на людях у субъектов, принимавших CLA, наблюдалось заметное снижение уровня триглицеридов и значительное снижение уровня сахара в крови натощак. CLA также может связываться с рецепторами так же, как некоторые противодиабетические препараты. Было даже показано, что он уменьшает артериальные бляшки на 30 процентов.
Я мог бы продолжить, но я уверен, что эта "глупая" чепуха на тривиальную тему вроде продления жизни вас утомила, так что давайте двигаться дальше.
Крутое преимущество №4 – Психическое здоровье и здоровье мозга
Концентрация внимания уменьшается? Может быть, вам нужно взять немного рыбьего жира для этого! Перейдем сразу к пунктам:
- Недавние исследования показали, что ежедневный прием добавок жирных кислот может повысить эффективность (или даже заменить) антидепрессанты у некоторых людей. Депрессивные люди, которые добавляли омега-3 к своему лечению, демонстрировали меньше беспокойства, меньше проблем со сном, меньше общей грусти и меньше сексуальных проблем.
- Даже людям, не страдающим депрессией, FFA может улучшать настроение.
- Другие исследования показали, что ежедневная доза FFA может значительно улучшить поведение непослушных детей и помочь развить их концентрацию и языковые навыки.
- Доказано, что FFA снижает напряжение и стресс у взрослых.
- Эффект стабилизации настроения обладает таким потенциалом, что омега-3 стали использовать при лечении биполярного расстройства.
- Увидев некоторые обнадеживающие результаты, исследователи в настоящее время изучают, как FFA можно использовать для лечения послеродовой депрессии и в процессе выздоровления наркоманов.
- FFA может помочь улучшить память.
- FFA также может помочь в лечении болезни Альцгеймера, СДВГ и аутизма.
- Исследователи из Шотландии обнаружили, что люди, сдающие FFA, набирают на 13% больше результатов в тестах IQ. Только подумайте, члены Конгресса могли бы даже достичь трехзначного числа, если бы они принимали рыбий жир!
Классная выгода №5 – Разное Захвати сумку о Боже
- Поскольку астма, как и болезнь сердца, также является заболеванием, характеризующимся воспалением, могут помочь функциональные жирные кислоты.
- СЖК помогают улучшить пищеварение и выделение.
- FFA может повысить половое влечение.
- СЖК может помочь в лечении дисменореи (менструальной боли).
- Омега-3 в рыбьем жире защищают глаза от двух серьезных заболеваний глаз: возрастной дегенерации желтого пятна и синдрома сухого глаза.
- Доказано, что FFA предотвращает повреждение сердца, вызванное смогом.
- FFA может помочь укрепить иммунную систему.
- Было обнаружено, что добавки FFA защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и уменьшают солнечные ожоги.
- FFA, как было показано, моет посуду без жалоб, экономит кучу денег на страховке автомобиля и проглатывает.
- Да, последнее я придумал. Да.
- Противовоспалительные эффекты FFA могут обеспечить некоторое облегчение для астматиков, страдающих бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB).
- Одно исследование показало, что ежедневная добавка FFA делает лекарства от артрита ненужными для многих пациентов.
Я мог бы продолжать и продолжать в этой категории, но я думаю, вы поняли идею: это мощная штука, и потенциальные преимущества огромны.
Рекомендации
Итак, теперь вы хотите, чтобы ваш организм получал больше функциональных жирных кислот, а? Хороший. Вот что нужно сделать:
Диета: чтобы увеличить потребление жирных кислот, ешьте больше грецких орехов, шпината, семян льна и яиц, обогащенных омега-3. Морские водоросли тоже хороший источник, но, ммм.
А как насчет очевидного источника – холодноводной рыбы? Ну, чтобы воспользоваться преимуществами рыбьего жира, вам нужно есть довольно много рыбы каждый день. Тебе бы позавидовал Флиппер. И, учитывая связанные с этим проблемы с токсичностью ртути, это может быть немного рискованно. Я бы не беспокоился о том, чтобы есть тунца или лосося пару раз в неделю, но несколько раз в день? Этого не произойдет.
Добавки: чтобы действительно извлечь пользу из функциональных жирных кислот, вам необходимо принимать их в качестве добавок. Ничего удивительного, но я рекомендую Flameout®.
Пуленеподобный, короткая продолжительность концентрации внимания, крутые штуки:
- Flameout® имеет высокую концентрацию. Вам нужно всего около четырех капсул вместо десяти или более, как при приеме большого количества добавок с жирными кислотами. С 2200 мг ДГК и 880 мг ЭПК, Flameout™ содержит примерно в 8 раз больше ДГК и примерно в 2,5 раза больше ЭПК, чем большинство простых добавок с рыбьим жиром. (Помните, что любой другой известный нам продукт на основе жирных кислот содержит намного больше ЭПК, чем ДГК, и это плохая новость для мужчин, потому что мужчинам нужно больше ДГК в своем рационе. Хотя женщины могут извлечь огромную пользу из Flameout™, он был разработан для мужчин.).
- Flameout® также содержит правильные сильнодействующие изомеры CLA: 212 мг. CLA транс-10, цис-12 и 180 мг. CLA цис-9, транс-11.
- Flameout® чистый, чистый и фармацевтического качества. На самом деле, в некоторых частях мира вам понадобится рецепт, чтобы получить такие вещи.
- Вы можете подобрать их прямо ЗДЕСЬ.
Новый продукт
Есть некоторые добавки, которые могут помочь вам сохранить здоровье и достичь ваших целей в телосложении и производительности. Индустрия пищевых добавок зарабатывает миллиарды на этих продуктах, даже на тех, которые имеют скудные научные доказательства!
Для меня смеси концентрированных жирных кислот, такие как Flameout™, представляют совершенно новую категорию пищевых добавок: основные продукты питания на всю жизнь. Да, даже лучше, чем поливитамины и протеиновый порошок.
Выберите функциональные жирные кислоты в качестве основной добавки!