Я помню, как в детстве смотрел ESPN «Самый сильный человек в мире». Будучи подростком, я увидел Arnold Strongman Classic и даже познакомился с некоторыми конкурентами. Но только в старших классах колледжа, когда я начал работать на объекте с большими тракторными шинами, я по-настоящему заинтересовался стронгменским спортом.
После острых ощущений, которые я испытал, перевернув эту шину, я решил попробовать больше событий. Вскоре после этого я начал соревноваться. С тех пор я участвовал в соревнованиях девять раз за последние три с половиной года. Многие из вас, возможно, задаются вопросом, как начать заниматься этим видом спорта. Вот мои советы для вас.
Я до сих пор получаю удовольствие от переворачивания шин
1. Станьте сильнее в тех упражнениях, которые важнее всего
Жим над головой: Я никогда не видел соревнований, которые не начинались бы с упражнения на жим над головой, поэтому оно должно стать вашим главным упражнением для верхней части тела. Станьте сильнее в армейском жиме стоя, толчковом жиме и рывках.
Чтобы решить, готовы ли вы к жиму над головой,я дам вам типичный сценарий соотношения веса тела к весу. Имейте в виду, что эти цифры ниже для новичка класс.
- Если вы соревнуетесь в весе менее 200 фунтов, вам нужно быть в состоянии выжать около 200 фунтов.
- Если вы соревнуетесь в весовой категории 200-231, вы увидите вес около 230 фунтов.
- Если вы относитесь к классу выше 231, то ваш вес составляет примерно 270 фунтов.
Эти веса могут варьироваться в зависимости от уровня соревнований и/или используемого орудия, но это хорошие окольные числа, к которым стоит стремиться.
«Если вы можете поднять вес, в 2,25 раза превышающий вес вашего тела, то я утверждаю, что у вас не возникнет проблем ни в одном упражнении по становой тяге, которое вы увидите»
Тяга: Из девяти соревнований, в которых я участвовал, в восьми из них была становая тяга. Кроме того, у большинства было по крайней мере одно другое событие, связанное со становой тягой, такое как прогулка фермера, перенос рамы или камни Атласа..
Обычная становая тяга - это то, на что вы захотите потратить большую часть своего тренировочного времени из-за того, что стойка сумо запрещена в стронгмене. Но не забудьте стать сильным во всех различных традиционных вариациях. Поскольку большинство видов становой тяги выполняются на возвышении, я думаю, что лучшим вариантом является тяга в раме или тяга блока. Становая тяга с трэп-грифом – это еще один вариант, который можно включить в вашу тренировку, потому что он похож на подъем в фермерской и рамной переноске.
Вы никогда не будете тянуть сумо на соревнованиях, но нет необходимости исключать стойку из своей программы. На самом деле, я регулярно программирую становую тягу сумо, потому что она помогает построить вашу обычную тягу и хорошо сочетается с нагрузкой на камни Атласа.
Если вы можете поднять вес, в 2,25 раза превышающий ваш собственный, то я утверждаю, что у вас не будет проблем в любом виде становой тяги, который вы увидите. Даже если вы не можете этого сделать, вы все равно можете зависнуть из-за повышения уровня большинства событий.
Машины для становой тяги лучше, чем штанги для становой тяги
Приседания: Редко можно увидеть настоящий присед на соревнованиях, но сильное приседание поможет в любом случае. Подавляющее большинство моих тренировок по приседаниям состоит из приседаний со штангой на спине, но фронтальные приседания - одно из моих лучших вспомогательных упражнений.
В таких упражнениях, как камни Атласа, взятие на грудь и жимы, а также в некоторых видах с переноской, у вас будет груз перед вами, поэтому имеет смысл построить фронтальный присед. Если вы можете выполните присед со штангой на спине с двойным весом или близки к этому, то ваша нижняя часть тела, скорее всего, достаточно сильна, чтобы справиться с любым упражнением.
2. Выберите соревнование
В США есть две любительские организации силачей. Это Североамериканский силач (NAS) и Силач США (USS). Каждое соревнование, в котором я участвовал, было санкционировано NAS Все они были хорошо организованы, поэтому я рекомендую их посетить. USS только начал свою работу в прошлом году и, кажется, быстро растет, так что не забудьте также проверить их календарь.
После того, как вы выберете соревнование, вы должны выбрать открытый или начинающий дивизион. Чтобы определить, нужно ли вам соревноваться в категории новичков, просто посмотрите на соревновательные веса для открытого класса и спросите себя: «Смогу ли я выполнить по крайней мере три или четыре из пяти весовых категорий?»Если ваш ответ «нет», тогда новичок - лучший выбор, пока вы не станете сильнее.
Только не будьте тем парнем, который явно должен быть в открытом классе, но вместо этого решил доминировать в классе новичков. Не набрать очки в одном событии - это не конец света, и это часто случается со всеми, поэтому, если вы справитесь с четырьмя событиями, тогда открывайте.
«Спросите себя: «Смогу ли я выполнить хотя бы три или четыре из пяти упражнений с отягощениями?» Если ваш ответ «нет», то лучшим выбором будет новичок, пока вы не станете сильнее.”
Для своего первого выезда попробуйте выбрать соревнование, в котором у вас есть доступ ко всему оборудованию, необходимому для подготовки к соревнованиям. Ваше первое соревнование будет достаточно нервным, не беспокоясь о событии, в котором вы никогда не участвовали.
Кроме того, выберите соревнование, к которому у вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться. Выберите событие не позднее, чем через двенадцать недель, чтобы у вас было достаточно времени. Поскольку это ваше первое соревнование, вам потребуется много времени на изучение и подготовку конкретных событий, с которыми вы столкнетесь Как только вы изучите большинство событий и получите прочную основу, вы не будете нужно столько времени, чтобы подготовиться к будущим соревнованиям.
Убедитесь, что у вас есть возможность попрактиковаться в событиях перед игровым днем
3. Найдите партнера и составьте план
Наличие напарника или команды, которые подталкивают вас и тренируют вас, жизненно важно для вашего успеха. Мне повезло, что мой лучший друг присоединился ко мне в этом путешествии силача, и Без него я, наверное, не добился бы такого успеха. (Кстати, ваш партнер по тренировкам также пригодится, чтобы разделить расходы на тренировочное оборудование или поездку на соревнования.)
Бессмысленный подъем работает для новичков, но если вы это читаете, то вы, скорее всего, не новичок в какой-то силовой тренировке Вышло много программ там, чтобы помочь вам подготовиться. Для подготовки к соревнованиям я использовал метод 5/3/1 и модифицированный кубический метод. В настоящее время я использую трехфазную тренировку.
Что бы вы ни делали, будь то создание собственной программы или следование чьей-то еще, убедитесь, что она включает в себя важные движения, специфична для соревнований, к которым вы готовитесь, и фокусируется на ваших личных слабостях.
«Старайтесь оставаться в пределах пяти фунтов своей весовой категории круглый год, чтобы вы могли тренироваться с весом, близким к соревновательному, и вам не приходилось урезать калории прямо перед большим днем»
Также стоит отметить: составьте план питания, если вам нужно похудеть или набрать вес. Набрать вес не должно быть сложно, но сбросить вес для силача может быть рискованно, особенно если ты слишком долго ждешь, чтобы вырезать.
Я совершил эту ошибку в прошлом году. Я не планировал свое питание и обнаружил, что до соревнований осталось всего шесть дней, а вес на двенадцать фунтов больше нормы. Чтобы набрать вес, мне пришлось обезвоживать себя и голодать за день до соревнований, что сильно подорвало мой уровень силы. Постарайтесь оставаться в пределах пяти фунтов своей весовой категории круглый год, чтобы вы могли тренироваться с весом, близким к соревновательному, и вам не приходилось урезать калории прямо перед важным днем
Рада, что упаковала рукава до локтя
4. Что делать в день игры
Вы подготовились, обучились, и вся работа сделана. Теперь убедитесь, что вы прибыли с предметами первой необходимости, чтобы пойти и убить несколько весов.
- Подъемное оборудование: ремень, ремни, бинты, мел, пенопластовый валик или все, что вы используете при подъеме.
- Много еды: Я участвовал в соревновании, которое длилось восемь часов, так что возьмите с собой больше еды, чем вам нужно. Упакуйте еду, к которой вы привыкли и которая не раздражает желудок.
- Кулер: наполненный льдом, напитками и вашей едой.
- Председатель: должен чувствовать себя комфортно во время простоя.
- Хорошая туалетная бумага или детские влажные салфетки: Природа, кажется, всегда зовет на соревнования, и вам не нужен однослойный горшок.
- Всепогодное снаряжение: пусть имбирь напомнит вам взять с собой SPF 50, если сейчас лето, или теплую одежду, если зима
- Перед тренировкой: Пейте весь день
- Материалы Atlas Stone:прихватка, детское масло и сменная одежда, которую не жалко испортить прихваткой. Возьмите с собой обтягивающую рубашку и шорты, когда делаете камни, чтобы камень не тянул за собой вашу рубашку. Не утруждайте себя бинтованием предплечий - соберитесь с духом и оголите кожу.
- Смена одежды: во время соревнований, если вы сильно потеете, возможно, для события с камнем Атласа, и обязательно для празднования после.
- Камера: Так что вы можете просмотреть свое выступление и на память.
Приходи за полтора часа до встречи с правилами. Это даст вам время разбить лагерь, разогреться и опробовать снаряжение. Кроме того, лучший совет, который я могу дать, это развлекаться и учиться на собственном выступлении и на выступлениях других конкурентов.
Силачи дружелюбны
Соревнующиеся силачи могут выглядеть злыми, но уверяю вас, они одни из самых дружелюбных людей на планете Земля. Поэтому не удивляйтесь, когда ваши конкуренты подбадривают вас и дают советы. Не бойтесь задавать вопросы или ругаться с некоторыми из более опытных конкурентов.
Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о начале вашей карьеры силача. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать ниже, и я буду более чем рад помочь.