В старших классах я был тем, кого вы бы назвали «тощим толстяком». Казалось, что бы я ни делал, мои руки не становились больше, и я никогда не был худым достаточно иметь видимый пресс. Оглядываясь назад, я понимаю, что все делал неправильно. Я думал, что все, что мне нужно, это скручивания и сгибания рук на бицепс.
Вау, я когда-нибудь ошибался. Мне потребовалось шесть лет, чтобы добиться этого. В течение этих шести лет я открыл для себя четыре жемчужины фитнеса, которые помогли мне сбросить жир и набрать мышечную массу. Вот мои главные советы для иметь свою собственную Fast Fat Revolution.
1. Давайте перестанем есть дерьмо
С каждой минутой для меня становится все более очевидным, что «ты есть то, что ты ешь». Если вы едите дерьмо, вы будете выглядеть как дерьмо. От этого никуда не деться (если только вы не принимаете какие-то серьезные наркотики или гормоны). На первом курсе университета я исключил из рациона все обработанные продукты. Это означает, что если бы он не рос, не плавал, не летал и не бегал, то я бы его не ел (исключение составляют случайные эпические читмилы). В результате я набрала 20 фунтов за три месяца и впервые смогла увидеть свой пресс.
Здесь все становится неловко. Это простая логика. Люди знают, что им нельзя есть дерьмо, но их настоящая дилемма в том, что они не знают, что такое дерьмо. Дамы и господа, мальчики и девочки, позвольте представить вам список дерьма Джейсона Максвелла:
- Злаки
- Торт
- Файлы cookie
- Чипсы (включая кукурузные чипсы)
- Нездоровая пища
- Любые приправы, содержащие более пяти ингредиентов
- Большинство сортов коммерческого хлеба
- Все, что содержит ингредиенты, о которых вы никогда не слышали
- Мороженое
- Фруктовый сок
- Остатки еды на вынос
- Батончики Гранола
- Попкорн в микроволновке
- Заправки для салатов
- Большинство соусов
- Йогурт с сахаром
- Энергетические напитки
- Все, что вызывает вздутие живота, усталость или тошноту после этого
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Избавьте свой дом от всего из этого списка и замените его мясом, овощами, специями и холодной водой.
2. Я закажу порцию поста, держи тост
Это не зря называется быстрой жирной революцией. Пропуск завтрака (прерывистое голодание) - отличный способ поддерживать низкий уровень инсулина и повышать уровень гормона роста (мощная комбинация для того, чтобы стать и оставаться стройным). Когда дело доходит до снижения уровня инсулина, нет ничего более эффективного, чем сокращение потребления углеводов.
Когда потребление углеводов низкое (или отсутствует из-за пропуска завтрака), организм преобразует жир в полезную энергию. Как только вы съедите углеводы, ваше тело выделит инсулин, и углеводы будут преобразованы в энергию. Любая избыточная глюкоза в крови будет откладываться в виде жира. Пропуск завтрака - это хитрый способ снизить уровень инсулина и заставить тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Подумайте об этом так: когда вы вообще ничего не едите, ваше тело не поглощает углеводы, и уровень инсулина не повышается без необходимости.
Исследования показывают, что голодание (пропуск завтрака) также увеличивает выработку гормона роста. Думайте о гормоне роста как о гормоне стройности. Он способствует росту мышц, костей и органов, высвобождает жир из жировых клеток для использования мышцами и сердцем, а также помогает мышечным клеткам использовать поглощенный белок. Иметь больше гормона роста - хорошая новость, когда ваша цель - больше мышц и меньше жира.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Ежедневно пропускайте завтрак и уменьшайте потребление крахмалистых углеводов. Если у вас есть история борьбы с расстройствами пищевого поведения, то не стоит пропускать завтрак (поскольку вы рискуете спровоцировать старое поведение). В этом случае просто уменьшите потребление крахмалистых углеводов.
3. Потеря жира перед набором мышечной массы
Наращивать, а затем сокращать, или следует резать, а затем наращивать? Ответ - последний (но и то, и другое можно делать одновременно, если вы отдаете приоритет сжиганию жира). Исследования показывают, что существует прямая корреляция между низким уровнем жира в организме и повышенной чувствительностью к инсулину. Если чувствительность к инсулину высока, то уровень инсулина в крови будет низким. Когда вы потребляете углеводы, оптимальное количество инсулина будет использоваться для хранения этих углеводов в виде мышечного гликогена. Конечным результатом является больше мышц и меньше жира. Вот почему вы всегда должны худеть, прежде чем наращивать мышцы.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Отдавайте приоритет сжиганию жира на начальных этапах тренировки и переходу к этапам набора мышечной массы. Как правило, если процентное содержание жира в вашем теле составляет менее 12% (у мужчин) и 19% (у женщин), то вы хороший кандидат на наращивание мышечной массы.
4. Не переживайте
Одним из симптомов худощавого телосложения является высокий уровень стресса. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Избыточный уровень кортизола вызывает накопление жира на животе, бессонницу по ночам и множество других проблем.
Что мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс в нашей жизни (и эффективно снизить уровень кортизола)?Начните с глубокого вдоха животом во время сильного стресса. Теперь я знаю, что все рекомендуют это, но есть одна загвоздка. Вы должны сказать себе: «Скоро все будет кончено». Серьезно, если случится что-то плохое, все скоро закончится, и после этого вы будете счастливы и избавлены от стресса. Ваш разум способен избавить вас от большей части стресса. Никогда не недооценивайте силу разума.
Если вы ищете добавку для снятия стресса, то вы не ошибетесь с магнием. Исследования показывают, что организм использует магний для детоксикации кортизола. Люди, принимающие магний, также сообщают об увеличении степени расслабления.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Во время стресса скажите себе: «Скоро все закончится». Кроме того, попробуйте ежедневно принимать добавки с магнием.
Похудеть, нарастить мышечную массу
В нашем современном обществе кажется, что это конечная цель. Тем не менее, есть несколько шагов, которые необходимо предпринять, которые обычно пропускают. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, стать стройнее и нарастить мышечную массу, вам следует стараться есть меньше всякой ерунды, тренироваться в приоритете по сжиганию жира и переходу к набору мышечной массы (когда вы станете достаточно худым), пропустить завтрак, сократить потребление углеводов. потребление, и потерять стресс в вашей жизни. Это, друзья мои, ваша быстрая жирная революция.