Какой тип тренировки наносит наибольший физический урон? Это один из самых жарких споров в спортивной медицине. С недавней популяризацией кроссфита пламенные дебаты были залиты керосином.
Несомненно, кроссфит оставил свой отпечаток на фитнес-индустрии, но где он может сравниться с традиционными методами тренировки суставов, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг и бег, с точки зрения ортопедического здоровья и функционирования?
Пришло время поклясться в верности, выбрать сторону и приготовиться к войне. Как врач физиотерапевт и специалист по мягким тканям, я придерживаюсь мнения, какие методы тренировок помогают нам достичь более высокого общего уровня физической подготовки и здоровья, а какие методы должны быть запрещены во всех 50 штатах.
И если, несмотря на мои предостережения, вы по-прежнему отказываетесь смотреть фактам в лицо и продолжаете наносить себе ущерб, по крайней мере, сделайте активный бросок на ограничение ущерба, используя специфические для вида спорта техники само-миофасциального расслабления, которые я прописываю в конце каждого обсуждения.
Четвертое место среди самых изнурительных: Бодибилдинг
Конечно, бодибилдинг продолжает привлекать к себе некоторое негативное внимание из-за вопиющего и очевидного использования препаратов, повышающих работоспособность, даже в «натуральных» подразделениях. Для тех спортсменов, которые соревнуются в открытых дивизионах и придерживаются культуры наркотиков, я говорю, что они, по крайней мере, открыты и честны в своем стремлении к наращиванию мышечной массы и производительности. Чего нельзя сказать ни о каком другом виде спорта в мире.
Честность, тем не менее, не исключает бодибилдинг из списка самых изнурительных форм тренировок в фитнес-индустрии. Наращивание кусков мышц на ваше недостаточно адекватное телосложение по чисто эстетическим причинам рано или поздно вызовет некоторую дисфункцию. Если вы хотите продолжить, вам лучше найти способ сохранить оставшуюся мобильность.
Хотя бодибилдеры являются одними из самых структурированных и интеллектуально запрограммированных спортсменов в мире фитнеса, они все же склонны к серьезным формам травм от чрезмерной нагрузки. Использование PED бросает тело в анаболическую бурю роста мышц, которую не сократительные ткани (сухожилия, связки и фасции) просто не могут адекватно поддерживать. Кроме того, частое использование активной мышечной изоляции приводит к увеличению скорости мышечной адгезии, что приводит к увеличению образования внутримышечной рубцовой ткани.
Наличие рубцовой ткани является предвестником снижения подвижности и общей дисфункции. Если бодибилдеры хотят продолжать соревноваться на большой сцене, им необходимо очистить свои мягкие ткани. И нет, ежемесячная поездка к вашему специалисту по Active Release Techniques (ART) недостаточно хороша. Вы должны буквально взять свою подвижность и качество мягких тканей в свои руки.
Вот три основных места дисфункции, характерные для бодибилдеров, которые можно лечить самостоятельно. Приступайте к работе со своими собственными тканями. Ваше тело и ваша работоспособность будут вам благодарны:
Третье место по изнурению: пауэрлифтинг
Благодаря сочетанию взрывной силы и технических способностей пауэрлифтинг количественно отделяет претендентов от элитных спортсменов.
Если вы еще не знали, это одни из самых крутых парней в бизнесе. Ты не станешь таким сильным по ошибке. Тело подвергается мучительному разрыву мышц и растяжению сухожилий, чтобы адаптироваться к нагрузкам, вызывающим PR. Даже при разумных методах тренировок и технических навыках изнурительные травмы являются такой же частью игры, как и возможность занять место в своей весовой категории.
Тренировки для большой тройки ставят тело в чрезвычайно сложные условия. Между прогрессом и травмой существует тонкая грань, и это грань, которую каждый день приходится преодолевать тем, кто живет не только для того, чтобы оставаться конкурентоспособным, но и для того, чтобы побеждать. Жим лежа, присед и становая тяга не рассчитаны на экстремальные объемы и частоты, но именно это и делают с ними пауэрлифтеры.
Тело может выдержать столько пыток, прежде чем отомстить. Вот три наиболее эффективных метода самолечения, которые помогут вам поднять с пола серьезное железо, сохраняя при этом способность ползти на подиум:
Второе место по изнурению: кроссфит
Если упражнения - ваша единственная цель, вы, скорее всего, занимаетесь кроссфитом. Нравится вам это или нет, но если вы не сражаетесь на ESPN с Фрэн такими, как Рич Фронинг, вы не считаетесь спортсменом. Точно так же, как среднестатистическая 60-летняя женщина любит кататься на зумбе каждое субботнее утро, вы просто еще один подражатель, который потеет на пути к травмам и дерьмовой олимпийской механике.
Как спортивный физиотерапевт, я прежде всего должен поблагодарить основателя CrossFit Грега Глассмана за то, что мой график заполнен случаями крушения поезда новичков CrossFit. Да, он достиг своей цели, создав культуру, в которой даже он считается в элитной форме, но в процессе он и его сертифицированные по выходным тренеры положили конец многим бесперспективным карьерам, в основном из-за предотвратимых травм, которых можно было бы абсолютно избежать с малейшим намеком на фундаментальное программирование.
Поздравляем, миссия выполнена, как однажды сказал GWB. И еще раз спасибо за всех рефералов!
Травмы плеча никогда не были так заметны в фитнес-индустрии, как после популяризации кроссфита. Я убежден, что стремительное распространение кроссфита связано с первоначальными инвестициями хирургов-ортопедов по всему миру. Что может быть лучше хирургического исправления травмы, к которой вы приложили руку? Чарли Шин назвал бы это победой, а поскольку это Америка, вы не выигрываете по-настоящему, если другие люди не проигрывают. Добро пожаловать в нашу медицинскую систему.
В этом году более 70% кроссфитеров будут отстранены более чем на неделю из-за травм. Большинство из этих 70% можно отнести к травмам плеча. Остальные травмы делятся на запрограммированные случайные глупости (также известные как WOD) и проблемы с позвоночником.
В своей статье «Сделай сам мисофасциальный релиз» я рассмотрел техники, которые можно использовать для самостоятельного лечения некоторых более глубоких структур плечевого комплекса. Учитывая поразительно высокую скорость вразвалку в боксах по всему миру, дисфункция нижней части спины, вызванная кроссфитом, сама по себе является совершенно другим зверем.
Вот несколько техник, чтобы ограничить это дерьмовое наклоненное вперед положение таза, которое вы выработали, стратегически пожертвовав тем, чтобы хорошо выглядеть обнаженным и быть здоровым. Если вы настаиваете на том, чтобы потерять свои достижения из-за легкой нагрузки, олимпийского подъема с большим количеством повторений, убедитесь, что вы ограничили некоторые разрушения, которые ваше тело собирается вынести, с помощью самостоятельного миофасциального расслабления. Спасите свою спину и одновременно спасите свою задницу всего за несколько движений:
Самое изнурительное: бег
Ах, занимаясь самой распространенной физической активностью в мире, где почти два миллиарда человек прокладывают себе путь к телу, которое может любить только мать. Эти ошеломляющие цифры подтверждают, что мы, как индустрия, подвели публику, поедающую кексы без глютена.
Давайте будем честными, в 2014 году чертовски сложно представить кроссфит менее дерьмовой альтернативой небезопасному и неэффективному виду тренировок. Хотя кроссфит набирает силу, общие цифры не лгут. На каждого фаната кроссфита, прыгающего на перекладине, приходится 800 человек, сознательно работающих на пути к метаболическому синдрому, сопровождаемому тотальной заменой коленного сустава, шаг за шагом.
Не знаю, как в вашей стране, но американская инфраструктура не рассчитана на такое наказание. Улицы заслуживают лучшего.
В попытке спасти наши дороги и ортопедическое здоровье, давайте более подробно рассмотрим, как бег по-прежнему абсолютно ничего не делает для искоренения эпидемии ожирения в Америке, усугубляя постоянно растущую ортопедическую дисфункцию и уровень травматизма, от которых страдает наша сомнительная медицинская система.
Бег в одиночку сделал присутствие боли нормой в американском обществе, которое изо всех сил пытается быть активным. До 80% бегунов испытывают боль во время любой пробежки, независимо от расстояния, интенсивности или трассы. Если вы принимаете эту статистику как «часть игры», вы виноваты не меньше, чем Фил Найт и создатели травм из Nike. Пришло время подвергнуть сомнению свои собственные убеждения и помочь развитию нашего малообразованного общества, по одному бегуну за раз.
Идеальный беговой шаг так же редок, как приседания с весом в тысячу фунтов. То, что вы можете бегать, не означает, что вы должны это делать. Без способности достичь надлежащей биомеханики ваш бег - это бомба замедленного действия, готовая взорваться. Вы бы присели на корточки, если бы не могли не привлекать внимание к своей чудовищной форме? Думаю, нет.
Поскольку каждая походка так же ужасна, как и предыдущая, существуют некоторые распространенные дисфункции, которые проявляются независимо от того, бежите ли вы на милю за четыре минуты или бежите-шагаете к другой футболке большого размера. Если вы действительно увлечены бегом, хорошо, это ваша прерогатива; Вот несколько техник самостоятельного миофасциального расслабления, которые ограничат вашу вечно неминуемую гибель: