" Эй, Майк, не мог бы ты взглянуть на мою программу и сказать, почему у меня ничего не получается?"
Хотя это может быть не самый популярный вопрос, который мне задают, он определенно входит в тройку самых популярных.
Дело в том, что невероятно сложно взглянуть на одну программу и определить, почему кто-то не добивается успеха, поскольку часто виной тому месяцы или даже годы неэффективных или неподходящих тренировок.
Подумайте о своей машине. Если бы он не соответствовал стандартам и в конце концов сломался на обочине дороги, вы бы посмотрели только на то, что вы делали в тот конкретный день, чтобы понять, что произошло?
Конечно, нет. Эта поломка длилась недели, месяцы, даже годы, и только в тот самый день вашей машине наконец-то надоело.
Ваше тело и ваша машина больше похожи, чем вы думаете. Вот четыре причины, почему вы не прогрессируете, и некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на путь к успеху.
У вас есть программирование ADD
Скажите, если это звучит знакомо:
Вы только что прочитали последнюю статью Дэна Джона. Вы понимаете, что слишком малы и вам нужно набрать размер.
Итак, вы пьете свой Metabolic Drive®, едите свои FiniBar и делаете приседания на 30 повторений, как хороший мальчик. Весы начинают шататься. В целом вы замечаете, что толщина тела стала немного больше, особенно когда вы надеваете эту футболку Affliction в клубе субботним вечером.
Но затем T Nation публикует потрясающую новую статью о похудении Майка Русселя. Вы начинаете переосмысливать свою стратегию. Что хорошего в том, чтобы быть огромным, если ты не видишь своего пресса? Телочкам нравится пресс, а тебе нравятся цыпочки!
Итак, вы выполняете полную тренировку и диету 180. Месяц спустя вы избавились от всего того размера, который вы только что добавили, но когда вы попадаете в идеальное освещение, вы почти можете видеть свои два верхних пресса.
Победа.
Затем T Nation выпускает еще одну часть «Крови и мела» Джима Вендлера. Вы понимаете, что вы худы, слабы и у вас кокетка, как у Визга из «Спасенных звонком». Если бы вы были действительно серьезны, вы бы сосредоточились на том, чтобы стать сильнее!
Видишь, куда я иду?
Мы живем во времена, когда господствует потребность в мгновенном удовлетворении. Каждый хочет достичь своих целей прямо здесь и сейчас. Но нельзя иметь все сразу. Вот почему у нас есть краткосрочные и долгосрочные цели.
Если вы серьезно относитесь ко всей этой силовой тренировке, вам нужно разработать программу, ориентированную на ваши долгосрочные цели, но наполненную краткосрочными целями и контрольными показателями, которые помогут вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути.
Этап действия: Запишите, где бы вы хотели быть через год после сегодняшнего дня.
Хочешь стать на 10 фунтов тяжелее? Избавиться от 10 фунтов жира? Добавить 50 фунтов к приседу? Затем работайте в обратном направлении. Что вам нужно сделать в краткосрочной и долгосрочной перспективе, чтобы достичь своей цели?
Если вы хотите прибавить 50 фунтов к приседаниям, вам нужно найти программу, которая поможет вам решить эту проблему, а также поставит себе измеримый ориентир, который нужно достичь в течение следующего месяца или двух, например, 5 фунтов приседаний за следующие 30 дней.
Конечно, это всего пять фунтов, но вы уже на пути к своей большой цели. ЭТО выигрыш!
У вас слишком много приоритетов
Предположим, вы решили, что ваша цель №1 – стать сильнее.
Во-первых, поздравляю. Безусловно, на тренировках (и в жизни) есть цели похуже, чем желание увеличить присед, жим лежа, становую тягу или жим над головой. Итак, вы читаете все, что можете, о силовых тренировках - периодизация блоков, Вестсайд, 5х5, 5-3-1, 3х3 и все, что между ними.
Вы начинаете собирать программу, и она выглядит как мешанина из 25 систем, объединенных в один гигантский 4-недельный цикл. Вместо того, чтобы иметь одну цельную, сфокусированную цель для тренировочного цикла, вы пытаетесь тренировать скорость, силу, гипертрофию, мощь и зумбу – все одновременно!
Для парней низкого уровня такой подход может сработать. В конце концов, вы можете делать что угодно и сначала стать сильнее. Черт, даже некоторым посредникам это сойдет с рук в краткосрочной перспективе.
Но чем сильнее и продвинутее вы становитесь в своих тренировках, тем более сосредоточенными вы должны быть в каждом конкретном тренировочном цикле.
Лучшие из лучших сосредотачиваются на одной, может быть, двух тренировочных целях на каждом этапе. Что-нибудь еще, и тренировочный стресс недостаточно силен, чтобы вызвать адаптацию.
Этап действия: при написании следующей программы сосредоточьтесь на одной основной и одной второстепенной цели. Вот и все!
И помните, одна программа – это всего лишь одна программа. Вы не можете уместить каждое упражнение, каждый тренировочный стиль и каждую схему подходов/повторений в одну программу.
На вашей учебной кухне слишком много поваров
Когда дело доходит до ваших тренировок, поймите, что у каждого есть свое мнение о том, как вы должны тренироваться, что такое «хорошая» техника, что лучше для вас и т. д.
Возможно, вы удивитесь, но ко мне в спортзал постоянно приходят люди, которые более чем готовы сообщить мне, что они думают о моих силовых тренировках.
- "Тебе следует поработать над X."
- "Почему ты больше не занимаешься Y?"
- "Если бы ты сделал Z, тебя бы развели, как меня."
Выслушивание всех только оставит вас в замешательстве до конца вашей тренировочной карьеры. Вместо этого вам нужно тяготеть к одному или двум людям, которых вы уважаете и действительно стремитесь изучить их философию.
Я зарабатываю этим на жизнь, и мне нужно знать о многих различных аспектах спортивного и человеческого развития: скорость, сила, мощность, наращивание мышечной массы, потеря жира, развитие энергетической системы, корректирующие упражнения, реабилитация и т. д. Мне нужно многому научиться, и я хочу узнать как можно больше от как можно большего количества разных людей.
Но чтобы привести вам практический пример, два парня, которые всегда резонировали со мной с точки зрения чисто силовых тренировок, это Дэн Джон и Джим Вендлер.
Они оба сосредоточены на большом, тяжелом и базовом подъеме, а также упрощают работу до минимума, чтобы добиться успеха.
Значит ли это, что я больше никого не слушаю на тему силы? Точно нет. Но я ценю их мнение больше, чем чье-либо еще, поэтому я всегда склоняюсь к тому, чтобы согласиться с ними по этому конкретному вопросу.
Если мне нужно вернуться к основам и выяснить, почему моя сила (или сила моих клиентов и спортсменов) не там, где она должна быть, тогда я также буду полагаться на их советы, а не на советы других.
Советую вам сделать то же самое.
Этап действия: как только вы определили свои основные цели, найдите коуча или инструктора, чьим методам вы доверяете, и следуйте им.
Сделайте все возможное, чтобы изучить их философию, чтобы, когда кто-то вмешается со своими пятью центами, вы не рассердились. Вы знаете, почему то, что вы делаете, работает и почему это будет работать для вас. Это не обязательно должен быть единственный метод - он просто должен работать для вас и в который вы верите.
Ни один коуч, тренер, физиотерапевт и т. д. не являются безошибочными или совершенными, но когда наступают темные дни и прогресс останавливается, вам нужен кто-то, кому вы можете доверять, чтобы помочь вам перейти на другую сторону.
Вы не можете быть объективны в отношении себя
Чертовски сложно быть объективным в отношении себя.
Может быть, это ваша техника. Это действительно так набрано, как вы думаете? Пуленепробиваемый? Вам действительно не над чем работать?
Может быть, это ваши слабости. Вы действительно думаете, что вы идеально сбалансированы? Может быть, вы могли бы привести группу мышц или упражнение, которое дало бы вам прорыв, который вы искали?
Есть причина, по которой некоторые из лучших тренеров и коучей в мире платят кому-то за то, чтобы они писали их программы и оценивали их технику.
Я занимаюсь этим уже 11 лет, и если бы не такие ребята, как мой деловой партнер Билл Хартман или мои партнеры по тренировкам Зак Мур и Лил Стиви Габриэльсен, я не знаю, где бы я был.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень, вам нужно найти наставника или тренера, который поможет вам. Меня не волнует, является ли ваша цель похудеть, стать сильнее, стать большим или прокачать комбайн, скорее всего, кто-то более осведомлен и более объективен в отношении вас и этой цели, чем вы.
Поверьте мне, этот простой совет может существенно изменить вашу тренировку. Сделай это!
Этап действия: Найдите тренера или партнера по тренировкам, который готов дать вам честный и критический отзыв о ваших тренировках.
Если у вас есть деньги, тренер – это здорово. Нет лучшего способа ускорить прогресс, чем пригласить тренера, который поможет вам избавиться от догадок в программировании и технике.
Если вам не подходит тренер, вам нужно найти объективного, знающего партнера по тренировкам, который поможет понять, почему вы застряли. Но это легче сказать, чем сделать. Парней, которые заметят вас и скажут, что «это все вы», пруд пруди; хороших партнеров по тренировкам очень мало.
Так что, если вы найдете хороший, оставьте его навсегда!
Подведение итогов
Никто не любит, когда его прогресс останавливается. Попробуйте один (если не все) из приведенных выше советов. Я практически гарантирую, что вы расскажете, почему вы застряли, и что вы можете сделать, чтобы снова сдвинуть дело с мертвой точки.
Попробуйте эти советы и удачи!