Возможно, вы их видели или использовали. Я говорю об устройствах с виброплатформой, которые используются в фитнес-центрах, спортивных залах и кабинетах физиотерапии Эти устройства предназначены для выполнения упражнений, когда устройство вибрирует на различных заданных уровнях. колеблющаяся интенсивность.
Производимая вибрация стимулирует рецепторы в мышцах (мышечные веретена), заставляя их работать интенсивнее В сочетании с выполнением упражнений, таких как отжимания или приседания, больше мышечные волокна рекрутируются и утомляются. Следовательно, тренируется больше мышечных волокон. По крайней мере, таково предположение.
Прежде чем двигаться дальше, многие ссылки, которые вы встретите, относятся к этому начинанию как к «вибрации всего тела».«Но считается ли вибрация всего тела только тогда, когда все ваше тело закреплено на вибрирующем устройстве? Я так предполагаю. Однако, когда на устройстве закреплены только руки или ноги, а нижняя или верхняя части тела остаются прикрепленными к полу, считается ли это вибрацией всего тела? Есть над чем подумать.
Необходимость результатов и исследований
Я лично пробовал вибрационное устройство. Это был уникальный опыт, особенно когда я пытался ходить по устойчивой поверхности после одной минуты стояния на виброплатформе.
Однако в долгосрочной перспективе я не уверен в поддающихся измерению и полезных результатах. Мне нужно ознакомиться с законными рецензируемыми исследованиями преимуществ этого режима обучения. Я бы хотел предположим, что вибрационная тренировка имеет некоторые преимущества по сравнению с реабилитацией после травм или просто заставляет кого-то двигаться, поэтому давайте посмотрим, как обстоят дела с современными исследованиями в отношении этого типа тренировок.
Вибрационная тренировка и постуральная стабильность
Четырехнедельное исследование осанки, опубликованное в 2014 году в журнале PLOS ONE, было проведено на четырех группах молодых мужчин (N=28) для определения как краткосрочных, так и долгосрочных эффектов вибрации всего тела.. Три из четырех групп тренировались на вибрационной платформе с разными параметрами Испытуемые подвергались воздействию вибрации три раза в неделю.
Стабилограф (устройство, измеряющее раскачивание тела) использовался до исследования, после одного сеанса вибрации всего тела, после исследования сразу после последнего предписанного комплекса упражнений через четыре недели и через неделю после всех обучение закончилось.
В долгосрочной перспективе вибротренировка значительно сократила беспорядочные и дрожательные движения во фронтальной плоскости Продолжительность этих движений значительно уменьшилась через неделю после окончания исследования. Величина изменения длин центра давления как в сагиттальной, так и во фронтальной плоскостях была статистически незначимой.
На основании этих результатов исследователи пришли к выводу, что длительные вибрационные тренировки улучшают устойчивость осанки юношей во фронтальной плоскости
Вибрационные тренировки и боли в пояснице
Предполагается, что боль в пояснице затрагивает примерно 80% всех людей в какой-то момент их жизни. Поэтому китайские исследователи предложили провести исследование для изучения влияния вибрационных упражнений на хроническую боль в пояснице.
В этом исследовании 120 субъектов будут участвовать в одиночном слепом и рандомизированном контролируемом тесте с хронической болью в пояснице. Субъекты будут случайным образом распределены в группу вмешательства и контрольную группу.
Группа вмешательства будет выполнять вибрационные упражнения для всего тела два раза в неделю в течение трех месяцевКонтрольная группа будет выполнять общие упражнения два раза в неделю в течение трех месяцев. Первичные меры будут смотреть на визуальную аналоговую шкалу боли, использование индекса инвалидности Освестри и нежелательных явлений. Исследователи также изучат мышечную силу и выносливость позвоночника, проприоцепцию туловища, способность активации поперечной мышцы живота и качество жизни..
Цели этого исследования будут заключаться в том, чтобы определить, оказывают ли упражнения с вибрацией всего тела положительный эффект по сравнению с общими упражнениями в отношении хронической боли в пояснице Результаты будут полезны для те, кто страдает от болей в пояснице, и медицинские работники, которые их лечат.
Вибрационные тренировки и повреждение мышц
The Journal of Strength and Conditioning Research также опубликовал соответствующее исследование ранее в этом году. Было проведено исследование повреждения мышц, чтобы определить дополнительное повреждение мышц, болезненность и воспаление при сравнении тренировку с вибрацией и сопротивлением веса тела средней интенсивности по сравнению с аналогичной сессией с теми же упражнениями, но без вибротренировки. Рацион испытуемых также контролировался.
Испытуемыми были десять активно рекреационных студентов мужского пола. Они прошли два разных 24-часовых периода исследования, которые включали вышеупомянутые упражнения с вибрацией и без вибрации.
Измерения были следующими:
- Мышечный момент при 0, 60 и 240 градусах угловой скорости.
- Болезненность мышц, субъективно оцениваемая по десятибалльной шкале, в трехглавой и четырехглавой мышцах.
- Воспаление мышц до тренировки, сразу после тренировки, через четыре часа после тренировки и через 24 часа после тренировки.
Исследователи пришли к выводу, что добавление вибрационной тренировки всего тела оказало минимальное влияние на мышечную функцию и повреждение, болезненность или воспаление из-за следующих результатов:
- Вибрация всего тела усилила мышечную болезненность через 24 часа после тренировки как в трицепсах, так и в квадрицепсах по сравнению с тренировкой без вибрации. Однако результаты не были статистически значимыми.
- Мышечный момент уменьшился сразу после тренировки в трицепсах и четырехглавых мышцах при 0 градусах и в трицепсах при 240 градусах. Тем не менее, не было никакой разницы между предписаниями упражнений.
- Упражнения вызвали статистически значимое, но лишь небольшое увеличение воспаления мышц. Тем не менее, не было никакой разницы между предписаниями упражнений.
- Маркер воспаления интерлейкин-10 увеличился лишь минимально от вибрации всего тела.
Вибрационные тренировки и способность к прыжкам
Четвертое и последнее исследование, которое мы рассмотрим сегодня, также было опубликовано в Journal of Strength and Conditioning Research и изучало краткосрочные эффекты различных протоколов приседаний со штангой (с использованием постактивационного потенцирования) на способность к прыжкам, с и без вибрации всего тела. В исследовании приняли участие пятнадцать спортсменов колледжей (средний возраст=20 лет, 178 фунтов, 5-10,5 дюймов).
Испытуемые, не входящие в контрольную группу, выполнили:
- Прыжки в обратном направлении для трех попыток и лучший прыжок с падением при соблюдении трех условий.
- Параллельные приседания с 80% 1ПМ без вибрации.
- Параллельные приседания с 80% от 1ПМ на виброплатформе.
Каждое условие выполнялось либо для одного подхода из трех повторений (малый объем), либо для трех подходов по три повторения (большой объем). Протоколы сопровождались одно- и четырехминутными периодами отдыха.
Результаты исследования показали значительное улучшение высоты прыжка контрдвижением после четырехминутного восстановления и протокола с низким объемом, независимо от состояния
Кроме того, была отмечена значительно более низкая высота прыжка после одноминутного восстановления после параллельного приседания с вибрацией в соответствии с протоколами как с низким, так и с большим объемом.
В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что четырехминутного восстановления было достаточно для улучшения высоты прыжка контрдвижением после начала протокола с низким объемом, независимо от конкретных условий. Кроме того, показатели высоты прыжка с падением после параллельного приседания плюс вибрация всего тела улучшились независимо от протокола у спортсменов колледжа мужского пола
Исходя из последних исследований, использование вибрационной тренировки может иметь смысл, если вы просто стремитесь быть активным, двигаться в некоторой степени и восстанавливаться после предыдущей травмы. С точки зрения непрофессионала, это может принести некоторую пользу. Однако, что касается вибрационной тренировки, предлагающей физически доминирующие качества, я бы не стал задерживать дыхание на вашем месте.