4 человека, 4 этапа
Джейсон
Джейсон находится на первой стадии: бессознательная некомпетентность.
Семнадцатилетний Джейсон жимает лежа четыре дня в неделю. Он делает три подхода всего, чтобы «поразить все мышцы груди», включая плоскость, наклон, наклон, разводы, отжимания и отжимания. Его тренировка груди занимает два часа. Между тем, вся его тренировка спины состоит из трех подходов подтягиваний.
Мартин
Мартин находится на второй стадии: Сознательная некомпетентность.
Мартину нужно сбросить 40 фунтов. Его любовные ручки переливаются через его джинсы, и он начинает выглядеть на восьмом месяце беременности. Плохая внешность для 35-летнего мужчины. Мартин давно не видел женщину голой.
Но Мартин не идиот и не ленится в спортзале. Он читает статьи о диетах и питании; он знает все о калориях, макронутриентах, TEF, механизмах насыщения и инсулиновом индексе
но он все равно ест тако, картофель фри и мороженое.
Ларри
Но Ларри едва устоит перед пропитанным жиром десертом из муки и сахарной бомбы. Он на третьей стадии: Сознательная Компетенция.
Ларри в аду. А Ад для Ларри - это его местный Оливковый сад, где он сидит с женой и семьей.
Перед ним корзина с дымящимися горячими хлебными палочками в масле. Неограниченное количество хлебных палочек. Все, что вы можете съесть. А Ларри, как известно, ест много чертовых хлебных палочек.
Слева от него десертное меню, ламинированный фэнтезийный список кулинарного порно. Напротив него его жена, которая, без сомнения, закажет что-нибудь из десертного меню после того, как проглотит целую корзину этих славных чесночных хлебных палочек.
Ларри поднимает тяжести и правильно питается, чтобы достичь своих целей. Он потерял 20 фунтов сала, и он планирует сохранить его. Но черт, эти хлебные палочки разговаривают с ним! А что это в десертном меню? Чизкейк Black tie с корочкой из шоколадной крошки? Ты, блять, шутишь?!
Джон
Джон находится на четвертой стадии: Бессознательная Компетенция.
Джон в отпуске. Пять дней в Очос-Риос на курорте «все включено». Сладкий.
После регистрации Джон направляется в спортзал, чтобы проверить это. Ему нужно будет тренироваться три раза во время отпуска, чтобы не отставать от графика. Это его не беспокоит. На самом деле, он с нетерпением ждет этого. Что бы его беспокоило, так это отсутствие тренировки.
Затем он и его прекрасная спутница на неделю отправились в буфет. Джон наедается куриными грудками и овощами и пропускает гору десертов «все включено». Это его тоже не смущает. Ему не терпится увидеть, как ямайцы жарят его курицу. И после долгого перелета у него слюнки текут от чего-то зеленого и отлично пропаренного.
Определение 4 стадий
Иногда называемые «лестницей обучения», четыре этапа, показанные выше, заимствованы из области нейролингвистического программирования (НЛП). Эта концепция применялась ко всему, от успеха в бизнесе до успеха с постельными принадлежностями супермоделей. Вот разбивка:
- Неосознанная некомпетентность. Вы делаете что-то не так и даже не знаете об этом. Блаженное невежество.
- Сознательная некомпетентность. Ты делаешь что-то не так, ты знаешь это, но ты либо не можешь, либо не хочешь измениться.
- Сознательная компетентность. Вы делаете что-то правильное или продуктивное, но это борьба. Вы делаете правильный выбор и делаете то, что приведет вас к цели, но это ежедневная умственная битва.
- Неосознанная компетентность. Вы все делаете правильно, даже не задумываясь об этом. Правильные действия и решения стали второй натурой.
Объяснение и применение для трансформации телосложения
Что мы можем извлечь из каждого этапа? Как мы можем перейти к последнему, самому желательному этапу? Давайте узнаем.
Стадия 1 – Бессознательная некомпетентность
Ты облажался и даже не подозреваешь, что облажался. Что ж, неведение может быть благом, но оно также ограничивает и даже губительно.
В контексте бодибилдинга и трансформации телосложения это часто ошибка новичка. В приведенном выше примере 17-летний Джейсон просто невежествен: он тренирует грудь и «зеркальные мышцы» гораздо больше, чем спину. Он просто не знает ничего лучшего.
Это распространенная ошибка, и большинство новичков довольно быстро учатся ее исправлять. Но есть исключения
Ветеринар-новичок
Вот парень, который тренируется более десяти лет и все еще делает что-то неправильно или неоптимально. В некоторых случаях это вызвано укоренившимися привычками или страхом выйти за пределы зоны комфорта.
Например, новичок-ветеран всегда может начать тренировку груди/спины с жима лежа и всегда использовать более узкий хват, потому что он жимает трицепс. Было бы лучше, если бы он иногда начинал свою тренировку с тренировки спины и переключал хват. Но он делает это так, как делал всегда. Это привычка, о которой он даже не подозревает, и она может сдерживать его или вызывать дисбаланс.
Это поведение подкрепляется тем, что он может намного больше жать с выбранным хватом. Он удобен и эмоционально безопасен; его эго удовлетворено, но его грудь может страдать, так как узкий хват не оптимален для грудных мышц. Все это, однако, находится ниже его уровня осознания. Он застрял на первом этапе, хотя тренировался годами.
Лекарство
Лекарство от бессознательной некомпетентности часто представляет собой комбинацию нескольких вещей. Образование может вылечить некоторые из них. Если вы собираетесь поднимать тяжести всю свою жизнь, иногда открывайте чертову книгу и читайте этот сайт.
Есть люди за 40, которые тренируются так же, как их тренер показал им в 8м классе. Если вашего тренера не звали Винс Жиронда, возможно, есть лучшие способы тренироваться для достижения ваших текущих целей в области телосложения.
Далее ищите внешний толчок. Найди тренера и делай, что он говорит. Или примите программу, которая сильно отличается от той, которую вы тренировали: другие упражнения, другие подходы и повторения и т. д.
Заставьте себя выйти из зоны комфорта. Вы не можете расти и прогрессировать без испытаний и давления. Бриллиант без давления - кусок ебаного угля.
Даже лучшие коучи, инструкторы и эксперты по питанию в мире ищут учения других. Забавно, как Чарльз Поликуин и Дэйв Тейт открыты для информации и обучения других в этой области, в то время как какой-то клерк на форуме думает, что он эксперт по обучению, которому больше нечему учиться. И под «забавным» я подразумеваю жалкое и грустное.
Для преобразования телосложения и эстетического бодибилдинга лекарство от бессознательной некомпетентности может включать фото или видео. Сколько раз «большие» парни видели свое фото и вдруг понимали, что половина их полноты - это на самом деле просто жирность? Это суровый тревожный звонок, жестокая, но полезная пощечина.
А теперь встаньте и сфотографируйте себя в расслабленном, не втянутом виде.
Подсказка: если вы в этот самый момент думаете о дюжине оправданий, почему вы не собираетесь этого делать, то о чем это вам говорит?
Урок здесь состоит в том, чтобы вызвать пробуждение. Выйдите из зоны комфорта, узнайте что-то новое и применяйте это. Нет оправдания бессознательной некомпетентности.
Стадия 2 – Сознательная некомпетентность
Вы знаете, что облажались, но все равно облажались. В примере во вступлении Мартин знал, в чем его проблема, и он знал, что ему нужно сделать, чтобы решить ее, но он просто этого не сделал.
Это, пожалуй, самый распространенный этап. Например, толстые люди обычно знают, почему они толстые. Никто на самом деле не думает, что фаст-фуд и нездоровая пища полезны для них. Невежество не проблема. Большинство толстяков осознают свою проблему и то, что ее вызывает, но они некомпетентны, потому что предпочитают ничего с этим не делать.
Это не просто ошибка типичного кита Wal-Mart, который ездит на электрическом скутере. Это может повлиять и на заядлого любителя тренажерного зала. Он может знать, что глубокое приседание - лучшее упражнение для достижения его конкретных целей, но делает это нечасто. Это тяжело, и он смущен нагрузкой, которую ему приходится использовать по сравнению с полуприседанием в машине Смита. Он сознательно ведет себя некомпетентно.
Он может также знать, что правильно приготовленный послетренировочный напиток значительно ускорит его прогресс, но вместо этого он предпочитает тратить свои деньги на видеоигры и кофе в Starbucks за 4 доллара.
Сознательная некомпетентность часто оправдывается тем, кто решил облажаться. Он не может приседать, потому что у него больное колено. В конце концов, он подправил его однажды, играя в фриз-тэг в первом классе. И он не может купить напиток после тренировки, потому что это слишком дорого. По-видимому, 4,25 доллара за утренний кофе - это нормально, но 2,06 доллара - это слишком много для тренировочного напитка, который ускорит его результаты.
Это известно в области психологии как рационализация: процесс создания ложных, но правдоподобных оправданий для оправдания негативного поведения. Я предпочитаю свое определение: самообман.
Лекарство
Итак, как нам исправить сознательную некомпетентность? Я думаю, что это самая большая проблема в области здоровья, фитнеса и бодибилдинга. Как мы помогаем людям делать то, что, как они уже знают, они должны делать? Это похоже на дзенский коан или что-то в этом роде.
Решение, вероятно, займет целую книгу, но хорошим первым шагом является понимание концепции рационализации, поскольку это наиболее распространенное препятствие. Как только вы видите, что рационализируете себя - ищете оправдания, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, - их трудно развидеть. Научиться распознавать этот механизм защиты эго было самым важным фактором, который помог мне победить в битве с лишним весом еще в колледже.
Второй частью решения для многих людей является гнев – направленный на себя гнев. Те, кому не удается достичь своих целей, часто слишком мягки к себе. Они утешают себя, находят жалкие оправдания и вознаграждают себя при каждом удобном случае, когда на самом деле этого не заслуживают.
Бу, черт возьми. Преодолейте себя и разозлитесь. Признайте рационализацию, примите тот факт, что вы сознательно принимаете плохие решения в отношении тренировок или питания, и рассердитесь. Только после этого вы сможете перейти к третьему и четвертому этапам.
Стадия 3 – Осознанная компетентность
Вы знаете, что делать, и, ей-богу, вы это делаете. Но чувак, это сложно. Каждый чертов день - это борьба. Вы должны действительно сконцентрироваться и работать над этим.
В нашем примере мы говорили о Ларри, бедном придурке, который застрял в Оливковом саду и пытается заказать лосося и овощи, пока перед ним выкатывают хлебные палочки и тележки с десертами. Ларри сопротивляется, но это нелегко. Он втайне ненавидит тех людей, которые «просто не любят сладкие десерты». Он очень любит десерты, но вместо этого предпочитает достигать своих целей по снижению веса.
Ларри компетентен. Он принимает правильные решения, но должен осознавать это; он должен работать над этим. Тяжело.
Лекарство
Наиболее опытные читатели Тестостерона, вероятно, застряли на стадии сознательной компетентности. И это на самом деле неплохо. Они вовсе не неудачники, но ежедневная рутина и борьба позволяют легко вернуться ко второму этапу.
Часто время лечит. Избегайте дерьмовой пищи достаточно долго, и она вам больше не захочется. Иногда это можно сделать всего за 21 день: большинство экспертов по поведению соглашаются, что именно столько времени требуется, чтобы избавиться от привычки.
Для целей диеты это означает, что холодная индейка лучше всего. Давайте воспримем этот 21-дневный пример буквально (хотя, очевидно, могут быть различия между людьми и индивидуальными привычками). Итак, если вы будете избегать жареной пищи хотя бы 21 день, вы начнете терять к ней вкус. Но что, если вы раз в неделю едите читмил из жареной пищи, потому что вы «заслужили это», и это «восполняет гликоген или что-то в этом роде»?
Ну, тогда ты никогда не достигнешь 21 дня холодного индейки, не так ли? На самом деле, вы подкрепляете негативное поведение, делая его особенным - наградой за хорошее поведение всю неделю.
Алкоголик не отказывается от выпивки, вознаграждая себя 12 упаковками каждую субботу. Пищевая зависимость работает так же, поэтому я не согласен с идеей тотального читерства.
Соблюдение режима тренировок может работать так же. Не многим людям нравится тренировать ноги сразу или даже через несколько лет. Но вы делаете это достаточно долго, и вдруг вы не хотите пропустить день ног. Это часто связано со вторым методом прогрессии: наградой.
Все просто: мы, скорее всего, будем повторять действия, которые вознаграждают нас. Как только женщина хватает тебя за задницу и делает тебе тонкий комплимент, например: «Я хочу оставить здесь царапины, жеребец», ну, вдруг приседания, становая и выпады уже не так уж плохи. Вы были вознаграждены, и вы не собираетесь атрофировать ягодичные мышцы, пропуская день тренировки ног.
Чем больше мы делаем все правильно, тем больше вознаграждений мы получаем и тем дольше мы делаем все правильно. Время и награда: ключи к прохождению третьего этапа.
Стадия 4 – Бессознательная компетентность
Теперь ты "натуральный". Вы делаете правильные вещи почти инстинктивно.
Наш пример, Джон, без проблем тренируется и правильно питается даже в отпуске. Он предпочитает это. Плохая пища не только мешает его прогрессу, но и заставляет его чувствовать себя ужасно. Он предпочел бы чувствовать себя хорошо (награда). И он не хотел бы пропускать тренировку; он любит заниматься! Пропуск тренировки будет наказанием.
Но Джон ни о чем из этого не думает. Он бессознательно компетентен. Он принимает лучшие решения, потому что упорные тренировки и правильное питание - вот кто он сейчас.
Для посторонних он естественный; может быть, они даже думают, что он был «благословлен хорошей генетикой». Но правда в том, что Джон работал изо всех сил, чтобы достичь четвертого уровня. Его поведение, его шаблонные реакции (иногда называемые «инграммами») теперь являются частью его личности, его личности. Он не пытается сделать правильный выбор, он делает это легко.
Обертка
Надеюсь, эта статья была для вас «мыслителем». Там не сказано тренироваться определенным образом или придерживаться определенной диеты, но это дает вам кое-что для размышлений и применения к вашим собственным целям.
Вы можете быть сознательно некомпетентны в одних сферах своей жизни и бессознательно компетентны в других. Признайте это и стремитесь перейти от более низких ступеней, где это применимо.
Четыре этапа лестницы обучения можно применить к любому аспекту вашей жизни. Чтобы достичь четвертого уровня, требуется работа, а умственная работа может быть тяжелее физической. Но это также недостающий элемент в игре большинства людей.